የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከተመጣጠነ ምግብ ጋር በትክክለኛው አቀራረብ መታጀብ አለባቸው ፡፡ የራሳቸውን ሰውነት በከፍተኛ ሁኔታ እንዲወጣ ለማድረግ የጡንቻዎች ስብስብ አንድ ስብስብ ለ ቀጭን ሰዎች እንዲሁም ግብ ላወጡ ሰዎች ያስፈልጋል ፡፡ ይህንን ለማድረግ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ከዚህ በታች ካሉት ህጎች ጋር በጣም ተመሳሳይ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እያንዳንዱ ሰው ስለ ተለያዩ ምግቦች ሰምቷል ፡፡ ትርጉሙ የማይጣጣሙ የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት ምግቦች በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ስለሚጠጡ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ከእህል ፣ ከፓስታ ፣ ከድንች ጋር ሊጣመር አይችልም ፡፡ ብዙዎችን ለመመገብ የተደባለቀበት መንገድ ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ ክትባት ስለተሰጠ ብዙውን ጊዜ የምንጥሰው ይህ ደንብ ነው ፡፡ እንዲሁም ከማንኛውም ዓይነት ምግብ ጋር የሚጣጣሙ ገለልተኛ ምግቦች አሉ-ፍሬዎች ፣ ዘሮች ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፡፡
ደረጃ 2
አመጋገብዎን ከ6-8 ምግቦች ይከፋፈሉት ፡፡ ግን እንደ መዳፍዎ መጠን ትንሽ መሆን እንዳለባቸው ያስታውሱ። ይህ የምግብ መጠን በ 2 ሰዓታት ውስጥ ይፈጫል ፣ እና ሆድዎ አዲስ ክፍል ለመውሰድ ዝግጁ ይሆናል።
ደረጃ 3
አሁን በአንድ ምግብ ውስጥ ከተለመደው ያነሰ ምግብ ይኖርዎታል ፣ ስለሆነም ካሎሪዎችን መቁጠር አይርሱ ፡፡ የጡንቻን ብዛት መገንባት ካሎሪዎችን መጨመር ይጠይቃል። ስለሆነም በቀን ውስጥ የኃይል ወጪዎች ከተቀበሉት ካሎሪዎች ቁጥር ትንሽ ዝቅተኛ መሆን አለባቸው።
ደረጃ 4
ምንም እንኳን ብዙዎች ጠዋት ላይ መብላት የማይወዱ ቢሆንም ማለዳ ቁርስ ከዕለት ተዕለት የአመጋገብ ውስጥ ከፍተኛ ድርሻ ሊኖረው ይገባል ፡፡ እራስዎን ከመጠን በላይ ማሸነፍ እና ቢያንስ የተከተፉ እንቁላል ወይም ሁለት አይብ ሳንድዊቾች መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 5
ምሽት ላይ እንዲሁ አይራቡም - ይህ ክብደት ለሚቀንሱ ሰዎች ብቻ ደንብ ነው ፡፡ ከመተኛቱ በፊት የፕሮቲን ምግብ ወይም የፕሮቲን ሽርሽር ይበሉ ፡፡ ፕሮቲን የሚፈልጉትን ግብ በፍጥነት ለመድረስ እንደሚረዳዎት ተስፋ በማድረግ ቀኑን ሙሉ ያለማሰብ መብላት አያስፈልገውም ፡፡ የፕሮቲን አሠራር በ 1 ኪሎ ግራም የሰው አካል ውስጥ 2 ፣ 2 ግራም ነው ፡፡
ደረጃ 6
ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ-የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ ነጭ ዳቦ ፣ የተጋገሩ ምርቶች ፣ ወዘተ ፡፡ እነሱ ወዲያውኑ ወደ ደም ፍሰት ውስጥ በመግባታቸው ኃይል ስለሚሰጡ ጥንካሬን ይመልሳሉ ፡፡ ወደ 20 ግራም ፕሮቲን መመገብም ይመከራል ፣ ወዲያውኑ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ውስጥ ጡንቻን ለመገንባት ይሄዳል ፡፡
