የጡንቻን ብዛትን የመቀነስ ችግር ብዙውን ጊዜ እነዚያን በስፖርት ውስጥ የሚሳተፉ ሰዎችን ያስጨንቃቸዋል ፡፡ ቦክስ ፣ ድብድብ ፣ ክብደት ማንሳት - እነዚህ ስፖርቶች የተወሰኑ የክብደት ምድቦችን ያካትታሉ ፡፡ ጤናዎን ሳይጎዱ የጡንቻን ብዛትን እንዴት መቀነስ ይቻላል?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የፕሮቲን ምግቦችን ከአምስት ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ይውሰዱ ፡፡ የተክሎች ምግቦች ወደ ጂምናዚየም ከመሄድ ከሁለት ሰዓታት በፊት መብላት ይችላሉ ፡፡ የካርቦሃይድሬት መጠንዎን ይገድቡ ፣ በጣም ወፍራም የሆኑ ምግቦችን ላለመብላት ይሞክሩ።
ደረጃ 2
አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የሚወስዷቸውን ካሎሪዎች ይቀንሱ ፡፡ በሌላ አገላለጽ የሚበላውን ምግብ መጠን መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስፖርት በሚጫወቱበት ጊዜ መራብ የለብዎትም ፣ ለጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡
ደረጃ 3
ከስልጠና በኋላ ለሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት አይበሉ ፡፡ ፈሳሹ በተመሳሳይ መጠን ሊያገለግል ይችላል ፡፡ የፕሮቲን ንዝረትን አይበሉ - ጡንቻን ለመገንባት ይረዳሉ ፡፡
ደረጃ 4
ሳውና ወይም የእንፋሎት መታጠቢያ ጎብኝ ፡፡ የጡንቻን ብዛትን ለመቀነስ ከፍተኛ ሙቀቶች ጥሩ መንገድ ናቸው ፡፡ ዶክተርዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሁኔታን ያረጋግጡ ፡፡ በልብ ላይ ችግሮች ካሉ ታዲያ የመታጠቢያ ቤቱን ወይም ሳውና መጎብኘት የተከለከለ ነው ፡፡
ደረጃ 5
እንደ ሩጫ ፣ የቤት ውስጥ ብስክሌት እና መዝለል ገመድ ባሉ እንቅስቃሴዎች ላይ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ያሳልፉ። መዝለል ገመድ ክብደትን ለመቀነስ በተለይ ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡
ደረጃ 6
በጥንካሬ ማሽኖች ላይ ስልጠና በመስጠት እና ክብደትን በማንሳት አይወሰዱ ፡፡ እነሱን እምቢ ማለት ካልቻሉ ታዲያ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ጭነቱን አይጨምሩ።
ደረጃ 7
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አያቁሙ ፡፡ ከላይ የተጠቀሱትን ህጎች በማስታወስ መለማመዱን ይቀጥሉ ፡፡ ከጠንካራ ስልጠና በኋላ ጠንካራ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡
ደረጃ 8
የተገኙትን ውጤቶች ይመዝግቡ ፡፡ እድገትዎን የሚጠቁሙበት ልዩ ማስታወሻ ደብተር ይፍጠሩ ፡፡ ክብደት መቀነስዎን እና የሰውነትዎን መጠን መቀነስ ያክብሩ።
ደረጃ 9
ሂደቱን አያስገድዱት ፡፡ የጡንቻን ብዛትን በደህና ለመቀነስ አስቸጋሪ መሆኑን ያስታውሱ። ነገር ግን ከላይ ያሉትን ሁሉንም ህጎች ከተከተሉ ውጤቱ በእርግጥ ያስደስትዎታል ፡፡
