ፍሪዲቪንግ እስትንፋስን የሚይዙ ስኩባዎችን የመጥለቅያ የስፖርት ስነ-ስርዓት ነው ፡፡ እስትንፋስዎን ለመያዝ ስልጠና በሳንባዎች እድገት እና በአጠቃላይ የመተንፈሻ አካላት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ስለሚኖረው ለረጅም ጊዜ በውሃ ስር ላለመተንፈሱ ችሎታ ባለሙያ ዋናተኛ ወይም ተወርውሮ ብቻ ሳይሆን ሌላም ሰውንም ሊጠቅም ይችላል ፡፡
ትንፋሽን የመያዝ ጥቅሞች
መተንፈስን በመቆጣጠር ጤናን በመጠበቅ እና የስፖርት ውጤቶችን ለማሳካት መተንፈስ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው ፣ መተንፈስን በመቆጣጠር ውጤታማ የሰውነት ፍጥነትን ወይም የሰውነት ፍጥነትን መቀነስ ይችላሉ ፡፡
ዋናው ወቅት ፣ እስትንፋሱን ሳናውቅ እንቆጣጠራለን ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ድግግሞሹን በንቃተ-ህሊና እንቆጣጠራለን ፡፡ ሰውነት መደበኛ በሚሆንበት ጊዜ ከአንጎል የሚመጡ ግፊቶች ድያፍራም እና የደረት ጡንቻዎች እንዲቀንሱ ያደርጋቸዋል ፡፡ ስለዚህ አየር ወደ ሳንባዎች ይገባል ፡፡
በሳንባዎች ውስጥ ያለው የካርቦን ዳይኦክሳይድ ልቀት በሚዘጋበት ጊዜ በሳንባው ውስጥ የአየር እንቅስቃሴን ለማቆም በሚደረገው ሂደት ውስጥ እንደሚከሰት በደም ውስጥ ይከማቻል ፡፡ በቲሹዎች የኦክስጂን ፍጆታ እንቅስቃሴ ይጨምራል ፣ እናም በዚህ ምክንያት ፣ በሂደት ላይ ያለው hypoxia። ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ያለ ልዩ ሥልጠና በሚተነፍስበት ጊዜ ትንፋሹን በንቃት የሚይዝበት ጊዜ እስከ አንድ ደቂቃ ድረስ ነው ፡፡ ከዚህ ጊዜ በኋላ አንጎል እንዲተነፍስ ያስገድደዎታል ፡፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ መጨመር ማዞር ወይም ራስን መሳት ያስከትላል።
በሚተነፍሱበት ጊዜ ትንፋሽን መያዝ ፣ ለረጅም ጊዜ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ማነቃቂያ ይሰጣሉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜም ሰውነት በጣም የሚፈልገውን ኃይል ይቀበላል ፡፡ ይህ አሰራር ውጥረትን ፣ ድብርት እና ከመጠን በላይ ጠበኝነትን ለማስታገስ ጠቃሚ ነው ፡፡ የምግብ መፍጫውን ለማሻሻል ይረዳል ፣ የላብ እና የሴባይት ዕጢዎች ሥራን ይቆጣጠራል ፡፡ ግን ከሁሉም በላይ ይህ ዘዴ በሰውነት ውስጥ የተደበቁ የመጠባበቂያ አቅሞችን ለመክፈት ይረዳል ፣ ቃል በቃል የነርቭ ስርዓቱን ያድሳል ፡፡
ብዙ የተለያዩ የመዘግየት ዘዴዎች አሉ እና እነሱ በተለያዩ መንገዶች ይከናወናሉ ፡፡ እያንዳንዳቸው አንድ የተወሰነ ግብ ለማሳካት ያለመ ነው-
- በአተነፋፈስ ላይ እስከ 20 ሰከንዶች መዘግየት ሰውነት ኦክስጅንን በተሻለ ሁኔታ እንዲወስድ ይረዳዋል ፡፡ ይህ ዘዴ ተቃራኒዎች የለውም ፣ ለሁሉም ይገኛል ፡፡
- ረዘም ላለ ጊዜ መዘግየት እስከ 90 ሰከንዶች ድረስ በመላ አካሉ ላይ የተሻሻለ ውጤት አለው ፣ በተግባሮቹ ላይ ጉልህ መሻሻሎችን ያመጣል ፣ ለጤናማ ሰው ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ ሆኖም ግን የደም ቧንቧ በሽታዎች ላላቸው ሰዎች አደጋ ሊያስከትል ይችላል ፡፡ የደም ዝውውር መዛባት እና ተመሳሳይ በሽታዎች መደረግ ያለበት ልምድ ባለው አማካሪ ቁጥጥር ስር ብቻ ነው ፡
- ከ 90 ሰከንዶች በላይ በተነሳሽነት ላይ መቆየት ፣ የሰውነት እና የሥነ ልቦና ችሎታዎችን ለማደስ እና ለማግበር ይረዳል ፡፡ ውጤቱ በደም ውስጥ ያለው የካርቦን ዳይኦክሳይድ ክምችት እና በሁሉም የሰውነት ሴሎች ኦክስጅንን የመምጠጥ መጨመር ነው ፣ ይህም ወደ ተሃድሶ ፣ ወደ ሜታቦሊዝም እና አጠቃላይ የሰውነት ማገገምን ያፋጥናል ፡፡ ነገር ግን በዑደቱ ቆይታ ውስጥ ቀስ በቀስ በመጨመሩ ሁኔታዎን እና የቅድመ ዝግጅት ዝግጅቶችን በጣም ጥብቅ ቁጥጥር ያስፈልግዎታል።
እንዲህ ያሉት የትንፋሽ ልምምዶች በሰውነት ውስጥ ወደ ሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነትን ይመራሉ ፣ ሴሎችን ጨምሮ ፣ ሁሉም ሴሎች የበለጠ በንቃት ይከፋፈላሉ ፡፡
እስትንፋስዎን መያዝ የሚያስከትለው ጉዳት
ለከፍተኛው ጊዜ ጨምሮ እስከ ገደቡ ድረስ ያለው ሥልጠና አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡
- መጥፎ ልማዶች. እርስዎ ቴክኖሎጅዎችን በመቆጣጠር ሂደት ውስጥ የተለያዩ አነቃቂዎችን ፣ ሻይ ፣ ቡና ፣ ትንባሆ ወይም አልኮሆሎችን አልፎ አልፎም በትንሹም ቢሆን ቢወስዱ ወይም በጤናዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሌሎች ሱሶች ካሉ ታዲያ ለሚያስከትሉት መጥፎ ውጤቶች አደጋ ውስጥ አይደሉም ልምዶቹን ለማከናወን አካል ወይም ችግሮች በስልጠና ሂደት ውስጥ ያለ ምንም ትግል ፣ ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ለመቀበል ያለ ማንኛውም ፍላጎት ይጠፋል ፣ የሰውነት ተግባራት መደበኛ ናቸው ፣ ከሱስም ሥነልቦናዊ እፎይታ ይከሰታል ፡፡በችሎታቸው ወሰን ላይ ከመጠን በላይ ጥረቶች ብቻ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ ፣ ጭነቱን ለስላሳ እና ቀስ በቀስ መጨመሩን በመመልከት ደህንነትዎን እና አዎንታዊ ውጤቶችን ብቻ ያረጋግጣሉ።
- በሽታዎች በልብ በሽታ ወይም በአንጎል የደም ቧንቧ አደጋዎች የሚሰቃዩ ከሆነ ረጅም መዘግየቶች መለማመድ ዋጋ አይኖራቸውም ፡፡ በቅርብ ጊዜ ህመም ካጋጠሙዎት እና ገና ካላገገሙ ክስተቶችን አያስገድዱ ፣ በተቀላጠፈ እና ቀስ በቀስ እድገት ያድርጉ ፡፡ እንዲሁም በራስ ላይ ላለመጉዳት የውስጥ ምስጢር አካላት በሽታዎች ቢኖሩም ከልምምድ መከልከል ተገቢ ነው ፡፡
- እርግዝና. በእርግዝና ወቅት የአሠራር አጠቃቀም ደጋፊዎች የእናቲቱን እና የሕፃን አካልን ለመውለድ ለማዘጋጀት እንደ እድል ሆነው ፡፡ ግን በመጠን መጠን ውስጥ ትንሽ ትክክለኛ ያልሆነ እንኳን - እና በቴክኒኮች አጠቃቀም ላይ የሚደርሰው ጉዳት ጥቅሞቹን ከማገድ የበለጠ ይሆናል ፡፡ የልምምድ አወንታዊ ውጤት ወደ አጥፊው በምን እንደሚቀየር በትክክል ማወቅ በጭራሽ አይችሉም ፡፡ ከፍተኛው ጊዜ ለእናት ብቻ ሳይሆን ለልጁም አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለዚህ የወደፊት እናት ከሆኑ ልጅዎን ላለመጉዳት ከ 12-14 ሳምንታት በፊት ማንኛውንም ከባድ ሸክም አያግዱ ፡፡
- መተኛት በእንቅልፍ ወቅት ያለፈቃድ ማቆም ሊከሰት ይችላል ፡፡ ይህ ከ20-30 ሰከንድ ቢከሰት ጥሩ ነው ፡፡ ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ የማቆሚያ ጊዜ ሦስት ደቂቃዎችን እንደደረሰ ይከሰታል ፡፡ ሌሊት ላይ ካoreሱ ብዙውን ጊዜ (እስከ 400 ጊዜ ያህል) በእንቅልፍ ወቅት መተንፈሱን ያቆማሉ ፡፡ እንደዚህ ያሉ መዘግየቶች አስቸጋሪ እና እንዲያውም በጣም አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ራስ ምታት ፣ ብስጭት ፣ የማስታወስ እክል ከሚጠብቁዎት ችግሮች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው ፡፡
የማቃለል ቴክኒክ
የውሃ ጥልቀት ያላቸው አፍቃሪዎች ውጤታቸውን በስልታዊ ስልጠና ብቻ ሳይሆን የተለያዩ የስነ-ልቦና ቴክኒኮችን በመጠቀም እንዲሁም ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ዮጋን በመለማመድ ውጤታቸውን ያሻሽላሉ ፡፡
እ.ኤ.አ. ከ 2009 ጀምሮ የ YOGA23 የአሠራር ስርዓት ዮጋ ጂምናስቲክ አስተማሪዎች እና አሰልጣኞች በስልጠናው ስርዓት ውስጥ በውኃ ውስጥ የመተንፈስ ልምምዶች ተካተዋል ፡፡
በመጥለቅ ጊዜ ትኩረት እና ትኩረትን ማሰራጨት እንዲሁ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ የውሃ ቦታ ውስጥ ያለውን የሰውነት አቀማመጥ ለመቆጣጠር ፣ ግፊትን በወቅቱ ለማመጣጠን እና ዘና ለማለት - በአካል እና በአእምሮ አስፈላጊ ናቸው ፡፡
ውሃ ጫጫታ እንደማይወድም ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ መዝናናትን የሚፈልግ ንጥረ ነገር ነው ፣ ከእሱ ጋር መቀላቀል ፣ በእሱ እሴቶች ውስጥ መኖር ያስፈልግዎታል - እና ስለሆነም ፈሳሽ እና ዘና ይበሉ።
መርዳት ፣ በተለይም በመጀመሪያ ፣ የውሃ ውስጥ ሚዛናዊ እና ተስማሚ በሆነ መንገድ እንዲንቀሳቀሱ የሚያስችልዎ የመጥለቁ ምስላዊ ነው። ለጀማሪዎች ብዙ ሰዎች በተቻለ ፍጥነት የመውጣት ፍላጎት ሲያጥባቸው በአየር እጥረት ሳቢያ የመደናገጥ ጊዜያቶች እንግዳ ነገር አይደሉም ፡፡ ግን እነዚህ ስሜቶች ብዙውን ጊዜ እያታለሉ ናቸው ፡፡ በተቻለ መጠን ዘና ማለት ያለብዎት በእንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች ውስጥ ነው ፣ ከዚያ የመዘግየቱ ጊዜ ይጨምራል።
ትክክለኛ የአተነፋፈስ ዘዴ
የሙሉ እስትንፋስ ቅደም ተከተል እና አካላት
1. ድያፍራምግራምን በመጠቀም - ታች ፡፡ ትክክለኛ የአተነፋፈስ ችሎታዎችን ለማዳበር የሆድ መተንፈስ ወይም ድያፍራምግራም እስትንፋስ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ደረጃዎች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በዚህ ዓይነቱ መተንፈስ ሳንባዎች ስር ከሚገኘው ድያፍራም ጋር መሥራት እንማራለን ፡፡ ይህ ዓይነቱ መተንፈስ በጣም ተፈጥሯዊ ነው ፣ ትንንሽ ልጆችን ያስቡ ፡፡ የዲያፍራግራም ችሎታዎን ማዳበር መተንፈስን በብቃት ለማከናወን አንድ መንገድ ነው ፡፡
2. የደረት መተንፈስ - መካከለኛ ክፍል. በዚህ መተንፈስ ውስጥ የደረት እና የጡንቻን ጡንቻዎች እንጠቀማለን ፡፡ የደረት መተንፈስ ብቻ ውጤታማ አይደለም ፣ ምክንያቱም የፊዚዮሎጂ ትልቁ የሳንባ ክፍል ፣ ዝቅተኛው አይሳተፍም ፡፡ ነገር ግን በመካከለኛ የቁርጭምጭሚት ጡንቻዎችን መሥራት እና በደረት አካባቢ ውስጥ ጥንካሬያቸውን እና የመለጠጥ ችሎታቸውን ማጎልበት መቻል በትክክል ለመተንፈስ ሌላኛው መንገድ ነው ፡፡ ለመጥለቂያ ዝግጅት በዋናነት እነዚህን ሁለት ዓይነት መተንፈሻዎች እንጠቀማለን-ሆድ እና ደረትን ፡፡
3. የትከሻ መተንፈስ - የላይኛው ክፍል ፡፡ ይህ ዘመናዊው የሰው ልጅ ብዙውን ጊዜ በግዴለሽነት ጥቅም ላይ የሚውለው ይህ ጥልቀት የሌለው መተንፈስ ሰውነታችንን ኦክስጅንን ለማቅረብ በጣም ውጤታማው መንገድ ነው ፡፡በሚሰጥበት ጊዜ ፣ በመጨረሻው የሥልጠና ኡደት ደረጃዎች ፣ 2-3 የግዳጅ ትንፋሽዎችን ስንሠራ እንዲሁም “በማሸግ” ወቅት የትከሻ መተንፈሻን በጥልቀት መጠቀም እንችላለን ፡፡
የሥልጠና ዘዴዎች
- የርቀት መዋኘት - ከቀነሰ ትንፋሽ ጋር ቀጣይ መዋኘት ፡፡ የኦክስጂን አቅርቦትን ፣ ትራንስፖርትን እና አጠቃቀምን ለማሻሻል ያለመ ፡፡
- የጊዜ ክፍተት ስልጠና - ትንፋሽን በመያዝ እና በአጭር የእረፍት ክፍተት አማካኝነት አጫጭር ዝርጋታዎችን መዋኘት ፡፡ እሱ የልብን የአሠራር አቅም ለማሳደግ ያለመ ሲሆን በስራ ወቅት የተገነቡ የአናሮቢክ መበስበስ ምርቶች እንደ መተንፈሻ ሂደቶች ኃይለኛ ማነቃቂያ ሆነው ያገለግላሉ ፡፡ ስለዚህ በ 1 ኛ 10-30 ሰከንድ ዕረፍቱ ውስጥ የኦክስጂን ፍጆታ እና የልብ አፈፃፀም ይጨምራል ፡፡ እነዚህ አመልካቾች አሁንም ከፍተኛ በሚሆኑበት ጊዜ ተደጋጋሚ ጭነት ከሆነ የኦክስጂን ፍጆታ ከድግግሞሽ ወደ ድግግሞሽ ይጨምራል ፡፡
- የ 50 ሜትር ክፍሎችን በተደጋጋሚ በሚዋኝ ሁኔታ በሚይዝ ትንፋሽ ወይም እየቀነሰ በሚሄድ የእረፍት ክፍተት በመዋኛ (glycolysis) ተለዋዋጭነት (የኃይል ማምረት የሚከናወነው ከጡንቻ ኦክሲጂን ነፃ በሆነ አካባቢ ነው ፣ የጡንቻ ግላይኮጅንን በመጠቀም) ፡፡ በደም ውስጥ ባለው የላቲክ አሲድ ይዘት ይፈረድበታል ፣ እና ከፍተኛው ይዘቱ የሚወሰነው ከስራ በኋላ ጥቂት ደቂቃዎች ነው ፣ ከድግግሞሽ እስከ ድግግሞሽ ድረስ ከፍተኛው ጊዜ ወደ ርቀቱ መጨረሻ ይደርሳል። በዚህ ምክንያት ፣ የእረፍት ክፍተቱ ይቀንሳል ፣ ተደጋጋሚው ክፍል ከቀደመው የድካሙ ዳራ ጋር በድብቅ ሽፋን ውስጥ ይዋኛል።
የሥልጠናውን ሂደት ለቅሶ ለማስገባት እንደ ተፈጥሮአዊ መሠረት ሆኖ የሚያገለግል የስፖርት ቅፅን ደረጃ እድገት ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል ፡፡ ስለሆነም የሥልጠና ተጽዕኖዎች ምርጫ ፡፡ ያለ አግባብ መሰረታዊ ሥልጠና ያለወቅቱ መጀመሪያ ላይ ተደጋጋሚ የሥልጠና ዘዴዎችን መጠቀሙ በአሳማኝ አሠራሮች መበላሸቱ ምክንያት በራስዎ ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ በሁሉም ፣ እንዲሁም በሁሉም ነገር ወደ ብስጭት ይመራል ፡፡
የማቃለያ መሳሪያዎች
የማራገፊያ መሳሪያዎች ergonomic መለኪያዎች ላይ ያተኮረ እና ሃይድሮዳይናሚክ ባህሪያትን ከግምት ውስጥ ያስገባ ነው ፣ ምክንያቱም ለመጥለቅ እና ለመጥለቅለቅ መሣሪያዎች በጣም የሚለያዩ እንደነዚህ ያሉ መሣሪያዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም አነስተኛ ክብደት እና መጠን እንዳለው ፣ በሚሰጥበት ጊዜ ወደ አንድ ነገር ሊይዙ እና ሊመሩ የሚችሉ ክፍሎች እና አለመኖር እና በአስቸኳይ እና አደገኛ ሁኔታ ውስጥ መሆኑ ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፡፡
- አንድ የፍሪዲንግ መሣሪያዎች አንድ ቁራጭ ቀበቶ ወይም አንገትጌ ነው ፣ ይህም ለነፃ አውጪው አዎንታዊ ተንሳፋፊነትን ይሰጣል። አስፈላጊ ከሆነ በቀላሉ እንደገና ሊጀመር ይችላል።
- ልዩ ጥብቅ የፍሪዲንግ ልብሶች ከሌሎቹ የተለዩ ናቸው ፣ ምክንያቱም እነሱ በጣም የተጣጣመ የመለጠጥ እና የመለጠጥ ችሎታ አላቸው። እነሱ አነስተኛ የሙቀት ማስተላለፊያ አላቸው ፣ ግን በብርታት መኩራራት አይችሉም ፣ እና ለመልበስ ሙሉ ለሙሉ የማይመቹ ናቸው።
- ክንፎቹ በረዥሙ እና በከፍተኛ ግትርነታቸው ከሌሎች ተለይተው ይታወቃሉ ፣ ይህም በትንሽ ጥረት ፍጥነትን እንዲያዳብሩ ያስችላቸዋል ፡፡ እንዲሁም ሞኖፊን ጥቅም ላይ ይውላል ፣ እሱም እርስ በእርሱ የሚጣበቅ እና የገንዘብ መቀጮን የሚያመለክት ፣ ከፍተኛ ፍጥነት ያለው እድገት እንዲኖር ያስችለዋል ፡፡
- የመጥለቅያ ጭምብል በሚጥሉበት ጊዜ አየርን ለመጠበቅ አነስተኛ ውስጣዊ ቦታ አለው ፡፡ እሱ ሰፊ ነው እናም ጥሩ ፓኖራሚክ እይታን ይፈቅዳል።
- ከመጥለቂያው ፊት ለፊት ያለ ቆርቆሮ ማስገባት ፣ ያለ ቫልቮች እና ሞገድ ሰባሪ የሚጥሉ ቱቦዎችም ያገለግላሉ ፡፡ ብዙ ነፃ አውጪዎች በሾልኩር ከመጥለቃቸው በፊት ሁል ጊዜ አየር አያወጡም ሊባል ይገባል ፣ ብዙውን ጊዜ ጣልቃ የሚገባ እና በፍጥነት በሚወጣበት ጊዜ ተጨማሪ ተቃውሞ ይፈጥራል።
እስትንፋስዎን ለመያዝ የዓለም መዝገብ እንዴት እንደተስተካከለ
መዝገቦችን ለማሳካት የመተንፈሻ አካላት ፊዚዮሎጂ
ትንፋሽን መያዝ የኦክስጂንን ረሃብ ያመለክታል ፡፡ የነፃነት ስልጠናዎን ሲጀምሩ ለማስታወስ የመጀመሪያው ነገር ይህ ነው ፡፡ የአተነፋፈስ የፊዚዮሎጂ መሰረታዊ ነገሮችን በመረዳት አደጋን ይገምግሙና ቅድሚያ ይስጡ ፡፡
በሚሰጥበት ጊዜ ሰውነት ምን ይሆናል? በሚሰጥበት ጊዜ የጡንቻ ጭነት ኦክስጅንን በፍጥነት ያቃጥላል ፣ ወደ hypoxia (O2 እጥረት) ያስከትላል ፡፡ የኦክስጂን መጥፋት መጠን ስሌት በጣም የተወሳሰበ እና ግለሰባዊ ነው - የመጥለቅያው ጥልቀት ፣ ፍጥነት ፣ የቆይታ ጊዜ ፣ የውሃ ሙቀት ፣ የልብ ምት እና የሳንባ መጠን ፡፡
ጠላቂው አካል ውስጥ ያለው እያንዳንዱ አካል ለትንሽ ግፊት ግፊት ምላሽ ይሰጣል ፣ የደም ሥሮች ስፓም ፣ የደም ፍሰት እንደገና ይሰራጫል እና የደም ግፊት ኦክስጅንን ወደ በጣም አስፈላጊ የአካል ክፍሎች - ልብ እና አንጎል ይወስዳል ፡፡ የሚገርመው ፣ አንድ ፊት ብቻ በውኃ ውስጥ ከገባ በኋላ የልብ ምቱ ወዲያውኑ መቀዛቀዝ ይጀምራል ፡፡
ነገር ግን ሁሉም መዝናኛዎች የሚጀምሩት ማዕከላዊው የነርቭ ስርዓት ወደ ውስጥ ለመተንፈስ ተነሳሽነት ሲሰጥ ነው ፡፡ ይህ ስሜት ለሁሉም ሰው የታወቀ ነው - የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን ወደ ወሳኝ ደረጃ ላይ ደርሷል እና እኛ በምላሽ እስትንፋስ እናደርጋለን። የሰለጠነ ጠላቂው ይህንን አንፀባራቂ በተወሰነ ደረጃ ለመቆጣጠር ይችላል ፡፡
መዝገቦችን ለማሳካት ዋናው ደንብ ከጭንቅላቱ ጋር ወደ ገንዳ በፍጥነት አይሂዱ ፡፡ ያለ ስሌት ስሌት የማይቻሉ ግቦችን አያስቀምጡ ፡፡ ሕይወት እና ጤና ከማንኛውም ስኬት የበለጠ አስፈላጊ ናቸው ፡፡
የዓለም መዝገብ
ጎራን ቆላክ
ከፍተኛ ፍላጎት ያለው Croat ለእሱ ብዙ ሽልማቶች ያለው ሲሆን ለአዳዲስ ስኬቶች መሻሻል ለመቀጠል ዝግጁ ነው ፡፡ እሱ ቀድሞውኑ በዓለም ውድድሮች ውስጥ የዘጠኝ ጊዜ የወርቅ አሸናፊ ሲሆን በጣም ጥሩ ጊዜውም 22 ተኩል ደቂቃዎች ነው ፡፡ አሁን ክሮኤት ከሰላሳ ዓመት በላይ ሆኗል ፣ ግን ለወደፊቱ ሊያስደነግጠው ነው ፡፡
አሌክስ ሴጉራ
እ.አ.አ. የካቲት 28 ቀን 2016 ስፔናዊው ትንፋሹን በውሃ ውስጥ በመያዝ የዓለም ክብረ ወሰን አስመዘገበ - 24 ደቂቃ ከ 03 ሰከንድ። ይህ መዝገብ በጊነስ መጽሐፍ መዝገብ ውስጥ ገብቷል ፡፡
