ዋናተኛው የክህሎት ደረጃ እና በውሃው ውስጥ የሚያገኘው ደስታ በቀጥታ በአተነፋፈስ ቁጥጥር ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ያለ ምቾት እና ፍርሃት እስትንፋስዎን መያዝ በሚችሉበት ጊዜ ሁሉ የውሃውን ጥልቀት ለመጥለቅ እና ለማሸነፍ የተሻሉ ይሆናሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በውኃም ሆነ በአየር ውስጥ እስትንፋስዎን የሚቆይበት ጊዜ በቀጥታ በሳንባዎ መጠን ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ሳንባ እና ድያፍራም ከተነፈሰ በኋላ በተቻለ መጠን ብዙ ኦክስጅንን ማከማቸት እንዲችሉ ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡ ቀስ ብሎ እና በረጋ መንፈስ በንቃተ-ህሊና ለመተንፈስ እና ለመተንፈስ በመሞከር ትንፋሽን ያራዝሙ። ይህንን በትራንስፖርት ፣ በሲኒማ ቤት ፣ ለእርስዎ በሚመች ቦታ ሁሉ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ዝም እና ጸጥ ይበሉ ፣ በውጭ ማነቃቂያዎች አይዘናጉ። ለሰከንዶች ቆጠራ በቀስታ ይተንፍሱ። እስትንፋሱን እና ትንፋሹን እኩል ለማድረግ በመሞከር በቁጥሩ ላይ ይተንፍሱ ፡፡ በእያንዳንዱ ጊዜ እስትንፋሱን እና ትንፋሹን ለመዘርጋት ይሞክሩ ፣ ረዘም ያድርጓቸው ፡፡
ደረጃ 2
ውስብስብ የመተንፈስ ማራዘሚያ ልምምዶች ፡፡ የዮጋ ልምዶችን ይጠቀሙ ፡፡ ሙሉ ዮጋ መተንፈስ የተረጋጋ እና የሚለካ ነው። ከሆድ ይጀምራል ፣ በተቀላጠፈ ወደ ድያፍራም ውስጥ ይገባል ፣ ደረቱ በመጨረሻ ይነሳል ፡፡ እስትንፋስ በተገላቢጦሽ ቅደም ተከተል ይከሰታል-አየር ከሳንባ ይወጣል ፣ ከዚያ ከዲያፍራም ፣ የመጨረሻው ሆድ ይለቀቃል ፣ በትንሽ አከርካሪ ላይ ይንከባለላል ፡፡
ደረጃ 3
እስትንፋስዎን ለመዘርጋት በሚማሩበት ጊዜ እስትንፋሱ ከተነፈሰ እና ከተነሳ በኋላ ይያዙ ፡፡ ኦክስጅንን ባለመቀበል እራስዎን አያሰቃዩ ፣ እስትንፋሱ እንዲመች ያድርጉ ፡፡ መዘግየቶቹ ቀስ በቀስ ይረዝማሉ። ጠዋት ላይ ይህንን መልመጃ በቤት ውስጥ ያድርጉ ፡፡ በውኃ ገንዳ ውስጥ ይለማመዱ ፣ ምንም እንኳን ትንፋሽን በውኃ ውስጥ መያዝ በጣም ከባድ ቢሆንም።
ደረጃ 4
ውሃ ውስጥ ከመጥለቅዎ በፊት ሜካኒካዊ አየር ማናፈሻን ያካሂዱ። በግዳጅ ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ መተንፈስ ፡፡ አየሩን ወደ ውጭ ለመግፋት ይሞክሩ - በፍጥነት ፣ ግን እስከመጨረሻው ፡፡ እንዲሁም እስትንፋሾችዎን ሹል እና የተሟላ ያድርጉ ፡፡ ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ እንደዚህ ዓይነት እስትንፋስ በኋላ ሰውነት በኦክስጂን ይሞላል እና ለብዙ ደቂቃዎች በጭራሽ መተንፈስ አይፈልጉም ፡፡ ሆኖም ከእንደዚህ ዓይነት እስትንፋስ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ውሃው ውስጥ አይግቡ-ማዞር ሊያስከትል ይችላል ፡፡
ደረጃ 5
በሚዋኙበት ጊዜ እንቅስቃሴዎን ከመተንፈስዎ ጋር ያመሳስሉ። ከውሃው በላይ ሲነሱ ይተንፍሱ ፡፡ ወደ ታች ሲወርዱ ወደ ውሃው ይተንፍሱ ፡፡ የመንቀሳቀስ እና የትንፋሽ መጠንን ጠብቅ ፣ የትንፋሽ እና የአተነፋፈስ ዘይቤን ያክብሩ ፡፡
