አግድም አሞሌ ላይ ያለው ጥግ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም ፡፡ ሆኖም በሚንቀሳቀሱ ሸክሞች ውስጥ በደንብ የሚሰሩ ጠንካራ የሆድ ጡንቻዎችን ይፈልጋል ፡፡
በፀደይ መጀመሪያ ላይ ብዙዎቻችን ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ወደ ውጭ እንሄዳለን ፣ የበለጠ ቆንጆ ምስል እንሰጣለን ፣ አካላዊ ሁኔታን ያሻሽላሉ። አንድ አኃዝ ሲገነቡ ፣ ውብ ዝርዝር መግለጫዎችን በመስጠት አንድ ተራ አግድም አሞሌ ይረዳል ፡፡ በቀላል ተደራሽነት የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማዳበር ብዙ መልመጃዎች አሉ ፡፡
አግድም አሞሌ አከርካሪውን ያስተካክላል ፣ እጆቹን ፣ ጀርባውን ፣ ሆዱን እና ትከሻዎቹን ያናውጣል ፡፡ ሆኖም ፣ እንደ ማእዘን ያሉ የመጀመሪያ ደረጃ ልምምዶች እንኳን ሁሉም ሰው አይሰጥም ፡፡
በአግድም አሞሌው ላይ ጥግ ለመያዝ መቻል ጠንካራ የሆድ ጡንቻዎች እንዲኖርዎት ያስፈልጋል ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ፣ ይህ የታችኛው እግሮቹን ለማንሳት ሃላፊነት ላለው ለታችኛው ክፍል ይሠራል ፡፡
ጥጉን ቢያንስ ለአስር ሰከንዶች ያህል ለማቆየት ፣ ምንም እንኳን ብዙም ባይሆንም በሂደቱ ውስጥ ስለሚሳተፍ የሆድ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ጀርባውንም ማጠናከር አስፈላጊ ነው ፡፡ አንዳንዶች እግሮቻቸውን ሲያሳድጉ የኋላ ኋላ እንዴት እንደሚወጠር እንኳን አያስተውሉም ፡፡
አዘገጃጀት
ወደ አግድም አሞሌ ወዲያውኑ ለመዝለል አይጣደፉ ፡፡ ዝግጅት በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡ በጣም ውጤታማ የሆነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እግሮችዎን ከፍ ማድረግ እና ከጭንቀት አቀማመጥ ከጭንቅላትዎ ጀርባ መወርወር ነው ፡፡ ለአንድ ወር በየቀኑ ቢያንስ ሦስት ስብስቦችን ከ10-15 ድግግሞሾች ያድርጉ ፡፡ ይህ የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል ፣ የማይለዋወጥ ጭነቶች ይዘጋጁ ፡፡
የማይለዋወጥ እና ተለዋዋጭ ጭነቶች
እግሮችዎን ያለማቋረጥ ከፍ ማድረግ እና ዝቅ ማድረግ የበለጠ ተለዋዋጭ ጭነት መሆኑን ማወቅ አስፈላጊ ነው። እግሮችዎን ከፍ ካደረጉ እና በአንድ ቦታ ካስተካክሉ ከዚያ ይህ የማይንቀሳቀስ ጭነት ነው ፡፡ አግድም አሞሌው ላይ ካለው የማዕዘን አሞሌ አንፃር የማይንቀሳቀስ ጭነት ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ከአንድ ወር በኋላ ማተሚያውን በቤት ውስጥ ካነዱ በኋላ የማይንቀሳቀሱ ሸክሞችን ለመጨመር በበርካታ ደረጃዎች በማሽቆልቆል መልመጃ ማከናወን ይችላሉ ፡፡
በአንዳንድ ሁኔታዎች ለሠለጠነ አካል ወደ አግድም አሞሌ ለመሄድ የሁለት ሳምንት ሥልጠና በቂ ይሆናል ፡፡
ወደ አግድም አሞሌ ሽግግር
የታችኛው የሆድ ክፍል ሲታፈን እና በስታቲስቲክስ ውስጥ ሲሠራ ፣ በአግድም አሞሌ መሥራት መጀመር ይችላሉ ፡፡ የመስቀለኛ መንገዱን ለማግኘት ብቻ በእሱ ላይ ማንጠልጠል እና ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ወደ ላይ ማንሳት መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ካልሰራ ፣ እግሮችዎን በጉልበቶች ተንበርክከው ያንሱ ፣ ግን በዝግታ ፡፡
እንዲሁም ትይዩ አሞሌዎችን እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ። በእጆችዎ ወይም በክርንዎ እግርን በእነሱ ላይ ለማግኘት እና ሁለቱንም እግሮች ለማንሳት በቂ ነው ፡፡ የሆድ ዕቃን ለመጫን ሦስት ጊዜ የ 12 ጊዜ ስብስቦች በቂ ናቸው ፡፡ በአግዳሚው አሞሌ እና ባልተስተካከለ አሞሌዎች ላይ ለሁለት ሳምንታት ስልጠና ከወሰዱ በኋላ ጠርዙን ለመያዝ መሞከር ይችላሉ ፡፡
ብዙውን ጊዜ ሰዎች በሆድ ውስጥ ካለው ህመም ይልቅ ጥግ ይዘው በከፍተኛው ጭኖች ላይ ከሚከሰት ህመም ጋር የበለጠ ይታገላሉ ፡፡ ይህ የሚሆነው በተጫነው ተገቢ ባልሆነ ስርጭት እግሮቹን በጣም ስለሚጣበቁ ነው ፡፡ እግሮቹን ዘና እንዲሉ በትንሹ ወደኋላ በመደገፍ ሸክሙን ወደ ታችኛው ጀርባ ማስተላለፍ በቂ ነው። መልመጃውን በሚያካሂዱበት ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡
