የውሃ ኤሮቢክስ በውሃ ውስጥ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ከሚያካትቱ በርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው ፡፡ የውሃ ኤሮቢክስ ትምህርቶች በኩሬው ውስጥ የሚከናወኑ ሲሆን ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ የመሳሪያ እንቅስቃሴዎችን እና በእርግጥ ጂምናስቲክን ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡
የውሃ ኤሮቢክስ ትምህርቶች ዛሬ በጣም ተወዳጅ ናቸው ፡፡ ግን የውሃ ብቃት ምን ያህል ውጤታማ ሊሆን ይችላል? የውሃ ኤሮቢክስን በራስዎ ማድረግ ይቻላል ወይስ የአስተማሪ እገዛ ይፈልጋሉ?
አመላካቾች እና ተቃራኒዎች
የውሃ ኤሮቢክስ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ለታመሙ ፣ ለአረጋውያን እንዲሁም ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚመኙ ህሙማን በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡
በነገራችን ላይ የውሃ ኤሮቢክስ በጣም ውጤታማ የሆነው ለክብደት መቀነስ ነው ፡፡ ቃል በቃል የአንድ ወር መደበኛ ስልጠና ከአስተማሪ ጋር ፣ ከተገቢ ምግብ ጋር ተዳምሮ ከ 2 እስከ 8 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡
አጣዳፊ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች እና የብልት ሄርፒስ በስተቀር የውሃ aerobics በተመለከተ ምንም ተቃርኖዎች የሉም ፡፡
የሥልጠና ገጽታዎች
የውሃ ኤሮቢክስ በጂም ውስጥ አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሊተካ ይችላል ፣ ከእነሱ ውጤታማነት አንፃር ግን አናሳ አይደለም ፡፡ በውሃው ውስጥ እያለ ሰውነት የበለጠ ዘና ያለ እና በጣም ቀላል ነው። የተወሰኑ ልምዶችን በውሃ ውስጥ ለማከናወን ሰውነት ብዙ ተጨማሪ ጥረት እና ጉልበት ማውጣት ይፈልጋል ፡፡ ነጥቡ የውሃ ጥግግት ከአየር ጥግግት እጅግ የላቀ ነው ፡፡
በተጨማሪም ብዙዎች የውሃ ኤሮቢክስን እንደ አንድ መዝናኛ ይመለከታሉ ፡፡ ከትምህርቶች በኋላ ስሜት እና እንቅልፍ ይሻሻላሉ ፡፡ ለዚያም ነው ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ ረጋ ያለ አማራጭ ለቦታ ቦታ ለያዙ ሴቶች የሚመከር ፡፡
የውሃ ኤሮቢክስ ትምህርቶች በጠቅላላው የጡንቻ ቡድን ላይ ያነጣጠሩ ሊሆኑ ይችላሉ-የደረት እና ክንዶች ፣ የትከሻ መገጣጠሚያዎች ፣ ፕሬስ እንኳን ፡፡ እና ሸክሙን እና የበለጠ ንቁ የጡንቻ ሥራን ለመጨመር ተጨማሪ መሣሪያዎችን ለምሳሌ የውሃ ማራዘሚያ ፣ ጓንት ፣ ዱብብል እና ልዩ ጫማዎችን መጠቀም ይቻላል ፡፡
የውሃ ኤሮቢክስን በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
በውሃ ኤሮቢክስ ውስጥ የተሰማሩ ፣ እራስዎን ትክክለኛ እና ወቅታዊ አመጋገብን ያሠለጥኑ ፡፡ ከሞላ ሆድ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይመከርም ፣ ስልጠና ከመጀመሩ ሁለት ሰዓት በፊት መብላት ይሻላል እውነታው ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጠንካራ ግፊት በሆድ ዕቃ ውስጥ ነው ፣ እና ከተመገቡ በኋላ በጣም ቀላል የሆኑ ልምዶች እንኳን ከባድ ናቸው ፡፡ ከስራ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አመጋገብ ተመሳሳይ ነው ፡፡
ሁለተኛው ውጤታማ የአሠራር ሕግ ትክክለኛ መተንፈስ ነው ፡፡ የአስተማሪውን መመሪያዎች በጥንቃቄ ይከተሉ ፣ በረጋ መንፈስ እና ወደ ምት ይምቱ ፡፡ የአኩዋ ኤሮቢክስ ልዩነቱ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነት ከውሃ ውጭ ሌላ ማንኛውንም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ የበለጠ ኦክስጅንን ይወስዳል ፡፡ በዚህ መሠረት ያለ ትክክለኛ መተንፈስ ሥልጠናው ውጤታማ አይሆንም ፡፡
ኤሮቢክስን ለማጠጣት ቢያንስ ግማሽ ሰዓት ያሳልፉ እና እንዲሁም እያንዳንዱን ልምምድ ቢያንስ 15-20 ጊዜ ለመድገም ይሞክሩ ፣ ከዚያ በእርግጥ የተፈለገውን ውጤት ያገኛሉ ፡፡
