ክብደትን ለመቀነስ እና ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ የውሃ ኤሮቢክስ ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ ብቃት ለሁለቱም እርጉዝ ሴቶች እና በጭነቱ ላይ ምንም ገደብ ለሌላቸው ተራ ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የውሃ ኤሮቢክስ ፈሳሽ ደረጃው ጥልቀት በሌለበት ኩሬ ውስጥ እንዲከናወኑ የታቀዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ ኤሮቢክስ በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ላይ መጠነኛ ጭነት ይሰጣል ፣ በተለይም ጀርባቸውን ወይም መገጣጠሚያዎቻቸውን ለማጥበብ ለማይችሉ በጣም ጠቃሚ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 2
መሰረታዊ ልምዶችን ከመጀመርዎ በፊት እንደ አንድ ደንብ ማሞቂያው ይካሄዳል ፡፡ በተለመደው ውሃ ውስጥ በተለመደው እርምጃ መጀመር ይችላሉ። ከዚያ እግሮችዎን እና እጆችዎን መዝለል እና ማወዛወዝ አለብዎት። እንዲሁም ከተለያዩ ጭፈራዎች የተወሰኑ ነገሮችን ማከናወን ይችላሉ። ሆኖም ፣ ቀላል ይሆናል ብለው ማሰብ የለብዎትም ፡፡ ውሃ ሰውነትዎን ከአየር በላይ ይቋቋማል ፡፡ የተለመደው ማሞቂያው በቂ ካልሆነ ዱባዎችን ፣ ጓንቶችን ወይም ክንፎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በሰውነት ላይ ጭነቱን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ ፡፡ ግን ሐኪምዎን ማማከሩ ተገቢ ሊሆን ይችላል ፡፡
ደረጃ 3
የውሃ ኤሮቢክስ በሚኖርበት ጊዜ ብዙ ዓይነቶች መልመጃዎች ተገኝተዋል ፡፡ ሆኖም ፣ ለሁሉም መሠረት ሆነው የሚያገለግሉ ድርጊቶች አሉ ፡፡ በጣም ቀላሉ እና በጣም ዝነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ተራ መዋኘት ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፡፡ ሳይለቁ መላውን ሰውነት በአንድ ጊዜ እንዲያዳብሩ ያስችልዎታል ፡፡ አንድ ሰው በደንብ የማይዋኝ ከሆነ በአኩዋ ኤሮቢክስ ውስጥ ባለው የውሃ መጠን ላይ ውስንነት ስላለ ይህ ችግር አይደለም ፡፡
ደረጃ 4
በመሮጥ ይጀምሩ. በተቻለ መጠን ጉልበቶችዎን ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ. ይህንን እርምጃ በአንድ ቦታ ማከናወን አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ገንዳውን በሙሉ ለማሄድ ይሞክሩ ፡፡ ክፍሎቹ በወንዙ ውስጥ የሚካሄዱ ከሆነ ይህ በተለይ ውጤታማ ይሆናል ፡፡ የአሁኑን መሮጥ በጡንቻዎችዎ ላይ የበለጠ ጭንቀት ያስከትላል። መልመጃው ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች መከናወን አለበት ፣ እናም የውሃው መጠን ከደረት በላይ መሆን የለበትም።
ደረጃ 5
የሚቀጥለው መልመጃ ለጭን እና ለጉልበት ነው ፡፡ ከገንዳው ዳርቻ ጋር ፊት ለፊት ቆሙ ፡፡ የእጅ መታጠቢያዎችን በእጆችዎ ይያዙ ፡፡ ቀኝ እግርዎን ያሳድጉ እና መልሰው ይውሰዱት ፡፡ ከዚያ በግራ በኩል እንዲሁ ያድርጉ። ከ 15 እስከ 20 ጊዜ ያድርጉት.
ደረጃ 6
ቀጣዩ ደረጃ መቀሱን እና የብስክሌት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ ጀርባዎን በኩሬው ግድግዳዎች ላይ ያርፉ እና እግሮችዎን በትክክለኛው ማዕዘን ያሳድጉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በተመሳሳይ ሁኔታ መቆየት ፣ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ጎትተው መልሰው ያስተካክሉዋቸው ፡፡
ደረጃ 7
ዳሌዎን እና ብልጭታዎን ለመገንባት ሌላኛው ውጤታማ መንገድ በሳንባዎች ላይ ነው ፡፡ ይህ መልመጃ በውኃ ውስጥ መከናወን አለበት ፣ ይህም ደረጃው ከቀበቶዎ አይበልጥም። እና ለፕሬስ ከኳስ ጋር የሚደረግ እንቅስቃሴ ተስማሚ ነው ፡፡ በእግሮችዎ መካከል ቆንጥጠው ሲገቡ እነሱን ዝቅ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ በ 3 ደቂቃዎች ውስጥ መከናወን አለበት ፡፡
