የስላይድ ኤሮቢክስ ትምህርቶች የማይታበል ጥቅም የእነሱ ደስታ ነው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሥልጠና ሂደት ውስጥ የበረዶ ሸርተቴ ፣ የቁጥር ስኬተር ፣ ስኪተር እና ሌሎች ተለዋዋጭ ሸክሞችን የሚለማመዱ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ተኮር ናቸው ፡፡ ሴቶች ይህንን ኤሮቢክስ የሚያደርጉት በምክንያት ነው ፣ ምክንያቱም ካሎሪን ለማቃጠል እና በወገብ እና በጭኑ አካባቢዎች ውስጥ ስብን ለማስወገድ በጣም ውጤታማ መሳሪያ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - መደበኛ መጠን ስላይድ ትራክ;
- - የታችኛውን እግር በደንብ የሚያስተካክለው ልዩ ጫማ;
- - ካልሲዎች ወይም ልዩ የጫማ ሽፋኖች ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ተንሸራታች ትራክን እንደለመዱት በክፍሎችዎ መጀመሪያ ላይ በተለይም በመጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡ ከዚህ በፊት በበረዶ ላይ መንሸራተት የማያውቁ ከሆነ በመጀመሪያ መረጋጋትን ማዳበር እና ከትራኩ መሃከል ወደ አንደኛው ጎኖች እና ወደኋላ እንዴት መገፋፋትን መማር ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ መልመጃ ወቅት ሁለቱም ውስጣዊ እና ውጫዊ ጭኖች በከፍተኛ ሁኔታ ተጣርተዋል ፡፡ ከጊዜ በኋላ በቀላሉ ማንሸራተትን ሲማሩ ፣ እግራቸውን ፣ እጆቻችሁን ፣ እና የሰውነት አካባቢያቸውን ማወዛወዝን የሚያካትቱ ይበልጥ ውስብስብ ወደሆኑ ውህዶች መሄድ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
መሰረታዊ መንሸራተት። I. ገጽ. - በእግረኛው መተላለፊያ በግራ መወጣጫ አጠገብ መቆም ፡፡ እግሮች አንድ ላይ ፣ እግሮች በትንሹ የታጠፉ ፣ ጀርባ በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ይላሉ ፡፡ ከዚህ መነሻ ቦታ ፣ ከፍ ወዳለው መንገድ ይግፉት እና ከስላይድ ጎን በቀኝ በኩል 2 ደረጃዎችን ይያዙ ፡፡ ከዚያ እግሮችዎን በትክክለኛው ከፍ ያለ መንገድ ላይ ይቀላቀሉ። ወደ I. ገጽ ተመለስ ፡፡ በተመሳሳይ መንገድ.
ደረጃ 3
ሁለተኛው አማራጭ መሰረታዊ ማንሸራተት ነው ፡፡ በቀዳሚው ስሪት ውስጥ እንዳሉት ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ። ሆኖም ፣ አሁን በተንሸራታች ሁለት ተንሸራታቾችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፣ ግን አንድ ብቻ ፡፡ ለዚህ መልመጃ እጆቻችሁን ከሰውነትዎ ፊት አጣጥፈው በማጠፍጠፍ ጊዜ ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ ፡፡ አሁንም የተንሸራታች ዱካውን እየተቆጣጠሩት ከሆነ መጀመሪያ ላይ የእጅ አጠቃላይ እንቅስቃሴን ማካተት የለብዎትም ፡፡ ከወገብዎ ወይም ከወገብዎ አጠገብ ብቻ እነሱን ማቆየት ይሻላል ፡፡
ደረጃ 4
ወለሉን ከፊት በኩል መንካት. በዚህ መልመጃ ውስጥ የጎን መንሸራተት እንዲሁ ይከናወናል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ አንድ እግሩ በእቃ ማንሸራተቻው ፊት ለፊት በትንሹ ከጣቱ ጋር ወለሉን መንካት አለበት ፡፡
ደረጃ 5
የጉልበት ማንሻዎች. እነዚህ እንቅስቃሴዎች እንዲሁ ከላይ በተዘረዘሩት ማንኛውም መሠረታዊ የመንሸራተት አማራጮች ይጀምራሉ ፡፡ እግርዎ ከፍ ያለውን መንገድ በሚነካበት ጊዜ የሌላውን እግርዎን ጉልበትን ቀና አድርገው ያንሱ። እጆችዎን በጭንቅላቱ ላይ በማወዛወዝ ይህን መልመጃ የበለጠ ከባድ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 6
በሺንዎች መደራረብ። እንደነዚህ ዓይነቶቹ እንቅስቃሴዎች እንዲሁ በመሰረታዊ ስላይድ ይጀምራሉ ፡፡ የሚከናወኑት የኋላውን እግር ጉልበቱን ጀርባ በማጠፍ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ በክርኖቹ ላይ በተጠለፉ ክንዶች መረጃ እና ፍቺዎችን ማካሄድ አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 7
እግሮቹን ወደ ጎኖቹ ያሳድጋል ፡፡ ይህ መልመጃ በተወሰነ መሰረታዊ ተንሸራታች ይጀምራል እና ወደ ጀርባው እግር በማወዛወዝ ይቀጥላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ እግሩን በጉልበቱ ማጠፍ አይፈቀድም ፡፡ ይህንን መልመጃ ውስብስብ ለማድረግ ከፈለጉ እጆችዎን ወደታች እና ወደ ጎኖቹ ያወዛውዙ ፡፡
