ቆንጆ አቀማመጥ የሰውን ገጽታ መለወጥ ብቻ ሳይሆን ለጥሩ ጤንነትም ዋስትና ነው ፡፡ ለደከመ ችግር የተጋለጡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከባድ የመተንፈሻ አካላት ችግር ፣ የምግብ መፈጨት ችግር ፣ የማያቋርጥ ራስ ምታት እና በጀርባ ወይም በአንገታቸው ላይ ምቾት ማጣት አለባቸው ፡፡ ዮጋ አቀማመጥዎን ለማስተካከል ይረዳዎታል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የጀርባውን ጡንቻዎች ለማጠንከር እና ትክክለኛውን አቀማመጥ ለማስተካከል ከሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስደናቂ ምሳሌዎች አንዱ ኮብራ አቀማመጥ ነው ፡፡ ይህንን ዘዴ በየቀኑ ብቻ ማከናወን የተሻለ ነው ፣ ግን ግድግዳው ላይ ከሚገኙት ጥቂት ቀላል ልምዶች ጋር ያጣምሩት ፡፡
ደረጃ 2
በሆድዎ ላይ ተኝቶ የመነሻውን ቦታ ይያዙ ፡፡ እጆችዎን በክርንዎ ላይ ያጥፉ ወይም ቀጥ ይበሉ ፣ በመዳፎቹ ላይ ያርፉ ፡፡ ወለሉን በግንባርዎ ይንኩ። ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና እጆችዎን ያስተካክሉ ፣ ጭንቅላቱን ወደኋላ ይጣሉት ፡፡
ደረጃ 3
በሚወጡበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ወለሉን በግንባርዎ እንደገና ይንኩ እና መልመጃውን አምስት ጊዜ ይድገሙት። ይህ መልመጃ በጀርባ ፣ በትከሻዎች እና በእጆች ጡንቻዎች ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡
ደረጃ 4
አቀባበልውን ካጠናቀቁ በኋላ ከጀርባዎ ጋር ወደ ግድግዳው ይቁሙ ፡፡ የትከሻ ቢላዎች ፣ ጀርባ ፣ እግሮች እና ትከሻዎች ከወለሉ ጋር ሙሉ ግንኙነት ያላቸው መሆን አለባቸው ፡፡ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና በትንሹ ብዙ ጊዜ ይቀመጡ። ሰውነት ሁል ጊዜ ከግድግዳው ጋር በጥብቅ ሊገጣጠም ይገባል ፡፡
ደረጃ 5
በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ለሰውነትዎ ትኩረት ይስጡ ፡፡ አቋምዎን ሁል ጊዜ ለመቆጣጠር ይሞክሩ - አይዝጉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ። ቀስ በቀስ ለዚህ ቁጥጥር ምስጋና ይግባውና ሰውነት ከዚህ ጋር ይላመዳል እናም አኳኋኑ ትክክል ይሆናል ፡፡
