ጣቶችዎን ለማጠንከር ጥሩ የአካል እንቅስቃሴ የጣት መግፋት ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ pushሽ አፕ ብዙውን ጊዜ በማርሻል አርትስ ውስጥ መገጣጠሚያዎችን ለማጠንከር እና በትግል ውስጥ ጠንካራ አቋም ለማዳበር ይሠራል ፡፡ ጠንካራ ጣቶች ለጉዳት በጣም የሚቋቋሙ ናቸው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የጣት መግፋቶች በእውነቱ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎች ናቸው ፡፡ ለመጀመር አምስቱን ጣቶች ይጠቀሙ እና ቀስ በቀስ አንድ በአንድ ያስወግዱ ፡፡ ክብደትዎ በአውራ ጣትዎ ላይ ይሠራል ፣ የተቀረው ደግሞ ወደ ታች ይመለሳል። ጣቶችዎን ቀጥ አድርገው በትንሹ ወደ ላይ ለማውጣት ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 2
ለመጀመሪያ ጊዜ በጣቶችዎ ላይ pushሽ አፕ ማድረግ መቻልዎ የማይታሰብ ነው ፣ ስለሆነም መጀመሪያ በእነሱ ላይ መቆምን ይማሩ ፡፡ በመጀመሪያ ሃያ ሰከንዶች ፣ ከዚያ አርባ እና ቀስ በቀስ ጊዜውን ይጨምሩ ፡፡ መጀመሪያ ከጉልበቶችዎ ላይ pushሽ አፕዎችን ያድርጉ ፣ ግን በራስ መተማመን ሲሰማዎት ከእግር ጣቶችዎ ላይ pushሻዎችን ይጀምሩ ፡፡
ደረጃ 3
ጣቶችዎን በሸረሪት ቅርፅ ያሰራጩ እና በቀጥታ እጆች ላይ ወለሉ ላይ አፅንዖት ያድርጉ ፡፡ ክርኖችዎን በማጠፍ እና ወደ ጎኖቹ በማሰራጨት ላይ እያሉ ቀስ ብለው ወደታች ዝቅ ያድርጉ። ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ከባድ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ጉዳት ላለመፍጠር pushሽ አፕን ያቁሙ ፡፡
ደረጃ 4
በአጭር አቋራጭ በበርካታ አቀራረቦች ውስጥ pushሽ አፕዎችን ያድርጉ ፡፡ ያስታውሱ-በሁለት ስብስቦች ውስጥ ከሃያ-አምስት ጊዜ ይልቅ በአራት ስብስቦች ውስጥ አስር pushሽ-ባዮችን ማከናወን ይሻላል ፡፡ በጣቶችዎ እና በጡንቻዎችዎ ውስጥ መካከለኛ ድካም እስኪሰማዎት ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ የዕለት ተዕለት እሴትዎን ለአሥራ ስድስት ሰዓታት ያዘጋጁ እና እንደ የሥራ መርሃ ግብርዎ ወይም ስሜትዎ ግፊት (ግፊት) ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 5
መልመጃውን በትክክል ያካሂዱ ፣ ዋናው ነገር የሰውነት እንቅስቃሴው በሙሉ ሰውነት ቀጥተኛ ነው ፡፡ መቀመጫዎችዎ እንዳይጣበቁ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ጀርባዎ እንዳይታጠፍ ፣ ጭንቅላቱ ወለሉን ማየት አለበት ፡፡ ይበልጥ ተስማሚ የሆነው ጥልቀት ፣ በተሻለ ፣ በጥሩ ሁኔታ በደረትዎ ወይም በአፍንጫዎ ጫፍ ድጋፍውን መንካት። መተንፈስ ስልታዊ ነው-ሰውነትን ዝቅ ሲያደርጉ ፣ ሲተነፍሱ ፣ ሲነሱ ፣ ሲያስወጡ ፡፡
