በሥራ የተጠመዱ ሰዎች ለስፖርት ጊዜ ማግኘት ይቸገራሉ ፡፡ ግን ይህ ማለት ሰውነታቸውን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመምራት አይችሉም ማለት አይደለም ፡፡ የጊዜ ሰሌዳዎን ማስተካከል ያስፈልግዎታል ፣ በጊዜ ውስጥ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ግን የበለጠ ጠንከር ብለው አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመለማመድ ልማድ ያዘጋጁ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የአካል ብቃት መጽሔቶች ፣ በስፖርቶች እና በጤናማ አኗኗር ላይ ያሉ መጣጥፎች ቢያንስ ለአንድ ሳምንት ተኩል ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ ሰውነትዎን እንዲሰጡ ያሳስባሉ ፣ እና ለሁለቱም አምስት ጊዜ በተሻለ ፡፡ ብዙ ሰራተኛ ሰዎች አቅም አይኖራቸውም-ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ በሁለቱም መንገዶች ቢያንስ ግማሽ ሰዓት ይወስዳል ፣ ሌላ ግማሽ ሰዓት በመቆለፊያ ክፍል ውስጥ እና በሻወር ውስጥ ይውላል ፣ እንዲሁም ለማሞቅ እና ለመለጠጥ ጊዜ ማግኘት ያስፈልግዎታል. በሳምንቱ መርሃግብር ከጠዋት እስከ ማታ በሳምንቱ ቀናት ለሦስት ሰዓታት ማግኘት የማይቻል ይመስላል።
ደረጃ 2
ግን በጊዜ እጥረት ሁኔታዎች እንኳን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡ በመጀመሪያ በትክክል ቅድሚያ መስጠት ያስፈልግዎታል ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ቦታዎች በአንዱ ውስጥ ጤና እና ቆንጆ ሰውነት በእውነት ለእርስዎ የሚቆሙ ከሆነ ከዚያ ለመለማመድ ጊዜ ያገኛሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከሚወዱት የኮምፒተር ጨዋታ ይልቅ ወደ የእጅ የእጅ ሳሎን ከመሄድ ይልቅ ለአንድ ሰዓት ረጅም የምሽት የቴሌቪዥን ድራማ ምትክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይቻላል ፡፡
ደረጃ 3
በሁለተኛ ደረጃ, አንድ ልማድ መፍጠር ያስፈልግዎታል. ምንም እንኳን ከእነዚህ የዕለት ተዕለት ሥነ-ሥርዓቶች መካከል ብዙ ጊዜ የሚወስድ ቢሆንም ለመታጠብ ፣ ለጥርስ ብሩሽ ፣ ምግብ ለማዘጋጀት ወይም ለመመገብ ጊዜ የለኝም ብሎ ማጉረምረም ለማንም በጭራሽ አይከሰትም ፡፡ እራስዎን ለማጥራት እና ቁርስ ለመብላት ቀደም ብለው መነሳት አለብዎት ፡፡ ሥልጠና ተመሳሳይ የግዴታ ልማድ ከሆነ ፣ የግድ አስፈላጊ ሥነ ሥርዓት ከሆነ ፣ ለእሱ ሁል ጊዜ ጊዜ ይኖረዋል። ከአንድ ሰዓት ቀደም ብለው መነሳት ይችላሉ ፣ የምሳ ዕረፍትዎን ይጠቀሙ ፣ ምሽቶች ላይ ጊዜ ይመድቡ ፡፡ ተስማሚው ጊዜ ማለዳ ላይ ነው ፣ ምሽት ላይ እራስዎን ማስገደድ የበለጠ ከባድ ነው ፣ ግን ዛሬ ጊዜ የማያገኙበትን ምክንያቶች መፈለግ ቀላል ነው።
ደረጃ 4
በሶስተኛ ደረጃ ለ 1 ፣ ለ 5-2 ሰዓታት መለማመድ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ በስፖርት ውስጥ ዋናው ነገር መደበኛነት ነው ፡፡ ብዙ ተጨማሪ ጥቅማጥቅሞች በጂምናዚየም ውስጥ ለሁለት ሰዓታት ከሰውነት ሥቃይ ይልቅ ለ 20-30 ደቂቃዎች ሳይዘለሉ ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያመጣል ፣ ግን ከጊዜ ወደ ጊዜ ፡፡ የክፍልዎን ጊዜ በተቻለ መጠን ለማሳጠር ይሞክሩ። ጊዜ ለመቆጠብ በቤት ውስጥ ወይም በአቅራቢያው ባለው የስፖርት ሜዳ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ለመሄድ ጊዜ ማባከን አያስፈልግዎትም ፡፡ ውስብስብ መልመጃዎች በአጭር እረፍቶች በፍጥነት ፍጥነት የሚከናወኑበት ከፍተኛ የኃይለኛ ክፍተት ሥልጠናን ይቆጣጠሩ ፡፡ የእነሱ ቆይታ 20 ደቂቃ ያህል ነው ፣ የትምህርቱ ጥቅሞች ግን ከአንድ ሙሉ ተኩል እና ከአንድ ተኩል ሰዓት ክላሲካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያነሱ አይደሉም ፡፡
ደረጃ 5
አራተኛ ፣ በሳምንት ሦስት ጊዜ ፋንታ ከአምስት እስከ ስድስት ጊዜ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጊዜ በግማሽ ይቀንሱ ፡፡ ከሌላው ቀን ከአንድ ሰዓት ይልቅ በየቀኑ ግማሽ ሰዓት መመደብ ቀላል ነው ፡፡ ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማገገም ጊዜ እንዲኖራቸው በተለያዩ ቀናት መጫን አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ተለዋጭ የላይኛው እና የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ፣ ወይም በየቀኑ እና በየቀኑ ጥንካሬን እና የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 6
ይህ ከተከሰተ በተወሰነ ቀን ለሙሉ ትምህርት የሚሆን ጊዜ እና ጉልበት ከሌለ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀላል ስሪት ለማካሄድ ይሞክሩ ፡፡ ቢያንስ ከ10-15 ደቂቃዎችን ይመድቡ ፣ ማሞቂያን ያድርጉ ፣ ከሚወዷቸው ጥቂት ልምዶችዎ ውስጥ ይራዘሙ ፣ እና ምንም ክፍተት እንደሌለ መገመት ይችላሉ ፡፡ ይህ ከጥፋተኝነት ነፃነት እንዲሰማዎት እና ልማድ እንዲፈጥሩ ያስችልዎታል።
