በእርግጥ በአንድ ቀን ውስጥ በድብል ላይ መቀመጥ ይችላሉ ፡፡ ከዚያ በኋላ ግን ለእርስዎ አንድ መንገድ ብቻ ነው - በተሰነጣጠቁ ጅማቶች ወደ ሆስፒታል ፡፡ እና የማይደረስበትን ለማሳካት ከማለም ይልቅ ፣ ጡንቻዎትን በመዘርጋት በቁጥጥር ስር መዋል ይሻላል ፡፡ ከዚያ ፣ በአንድ ቀን ውስጥ አይደለም ፣ ግን በአንድ ወር ውስጥ በእርግጠኝነት በ twine ላይ እና ያለ ምንም ጉዳት ይቀመጣሉ።
መመሪያዎች
የመለጠጥ አምስት ዓይነቶች ብቻ ናቸው ፡፡ ንቁ ማራዘም ጡንቻዎችን በራሳቸው ማራዘምን ያካትታል ፡፡ በተዘዋዋሪ በመለጠጥ የአንድ ሰው ጡንቻዎች በባልደረባ ይወጣሉ ፡፡ ተለዋዋጭ ማራዘሚያ በመጀመሪያ ወደ ትንሽ ውጥረት ይከናወናል ፣ ከዚያ በተቀላጠፈ ወደ ሌላ እንቅስቃሴ ይፈሳል። የባላስቲክ ማራዘሚያ በፀደይ ወራት እርምጃዎች እና ጀርካዎች ይከናወናል። በመጨረሻም የማይንቀሳቀስ ማራዘሚያ ብዙ አካላዊ እንቅስቃሴ የማይፈልጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ያካትታል ፡፡ በነገራችን ላይ በጣም ጠቃሚ እና ውጤታማ ሆኖ በዶክተሮች የሚመከር የማይንቀሳቀስ ማራዘሚያ ነው ፡፡
ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት በመጀመሪያ ማሞቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ እግሮችዎን መዝለል እና ማወዛወዝ ፣ ብስክሌት መንዳት ጡንቻዎትን በትክክል ያሞቃል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲጀምሩ ያስችልዎታል ፡፡
በሚዘረጉበት ጊዜ ጡንቻዎችዎ እንዲዝናኑ ያድርጉ። ይህ በተለይ በሰለጠኑ ጡንቻዎች ላይ እውነት ነው ፡፡
ጀርባ እና አኳኋን ቀጥተኛ መሆን አለባቸው። ወደ ኳስ መጠቅለል እንኳን ፣ ጀርባዎን ለማስተካከል ይሞክሩ ፡፡ በተንጠለጠለበት ቦታ ላይ የእርስዎ ጅማቶች እና ጡንቻዎች የመለጠጥ እና የመተጣጠፍ ችሎታዎቻቸውን ያጣሉ።
በእርጋታ እና በተቀላጠፈ መተንፈስ ያስፈልግዎታል ፡፡ በአፍንጫዎ ውስጥ መተንፈስ ፣ በአፍዎ ውስጥ ማስወጣት ፡፡
በመደበኛነት ዘርጋ ፡፡ ከዚያ በኋላ ብቻ የእሱ ውጤት ከፍተኛ ይሆናል። እና በ “አልችልም” በኩል ለመዘርጋት አይጣሩ - በእርግጠኝነት እራስዎን ይጎዳሉ ፡፡ አሁን ፣ ጡንቻዎችዎን የሚያራዝፉ እና መሰንጠቂያዎችን እንዲያደርጉ የሚያግዙ አንዳንድ ልምምዶች እዚህ አሉ ፡፡
ወደ ፊት ጎንበስ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና በእጆችዎ ወለሉን ለመድረስ ይሞክሩ።
በጉልበቱ ላይ በማጠፍ አንድ እግሩን በትንሹ ከፊት ያድርጉት ፡፡ እና ሌላኛው እግር ቀጥተኛ መሆን አለበት ፡፡ ከታጠፈ እግርዎ በታች አንድ እጅ ያድርጉ ፡፡ በዚህ አቋም ውስጥ በተቻለ መጠን ዝቅተኛ ሆኖ ለመቀመጥ ይሞክሩ ፡፡ በዚህ ሁኔታ የኋላው እግር ደረጃ ላይ መቆየት አለበት ፡፡
የጥጃዎን ጡንቻዎች ለመዘርጋት ፣ በቆመበት ቦታ ላይ ቆመው ፣ ግድግዳ ላይ ዘንበል ብለው በአንድ እግሩ ወደፊት ይምቱ ፡፡ የኋላዎን እግር ተረከዙን መሬት ላይ ይጫኑ ፣ እግርዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡
እግሮችዎን በተቻለ መጠን ሰፋ አድርገው መሬት ላይ ይቀመጡ ፡፡ ጀርባው ቀጥ ያለ መሆን አለበት። በሁለቱም እጆች ካልሲዎቹን ይያዙ እና በደረትዎ በኩል ወደ ወለሉ ይሂዱ ፡፡
ወለሉ ላይ ቁጭ ብለው ፣ እግሮችዎን በሰፊው ያሰራጩ ፡፡ እጆችዎን አንድ ላይ ያጣምሩ እና ወደ ፊት ማንቀሳቀስ ይጀምሩ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡ በዚህ ምክንያት በደረትዎ መሬት ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል ፡፡
ጠቃሚ ፍንጮች
ያስታውሱ መደበኛ ዝርጋታ አቀማመጥዎን እንዲያስተካክሉ እና የመገጣጠሚያ ህመምን ለማስታገስ ይረዳዎታል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ተለዋዋጭነትን ያሻሽላሉ እና የመንቀሳቀስ ነፃነት ይሰማዎታል ፡፡
