ባለጌ ሩጫ - ተለዋጭ ብርሃን ከጀርኮች ጋር እየሮጠ ፡፡ የልብን ፣ የመተንፈሻ አካልን አሠራር ለማሻሻል እና ጽናትን ለመጨመር ይረዳል ፡፡ የዛሬዎቹ አትሌቶች የሩጫ ችሎታቸውን ከፍተኛ ደረጃ ለማሳካት ብዙውን ጊዜ የመሮጥ ዘዴን ይጠቀማሉ ፡፡
የመሮጫ ዘዴው ብዙውን ጊዜ ለሙያዊ እና ለአማተር ሯጮች ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ነው ፡፡ ሁሉም ሰው ምን እንደ ሆነ አይረዳም ፡፡ ደግሞም ፣ የተጫጫቂ ሩጫ በተግባር መቼ እንደሚተገበር ብዙዎች አያውቁም ፡፡
የተዝረከረከ ሩጫ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?
የአካል ሁኔታን ለማሻሻል ፣ የልብ እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና የመፅናትን ደረጃ ከፍ ለማድረግ በፍጥነት መሮጥ አስፈላጊ ነው። ሰውነቱን ላለመጉዳት የተጠረጠረ (የጊዜ ክፍተት) ሯጭ በመጠቀም ስልጠና መጀመር የሚችለው የሰለጠነ ሯጭ ብቻ ነው ፡፡
ስለዚህ ፣ የጀርም ሩጫ የቀላል ሩጫ እና የጀግንነት ተለዋጭ ነው ፡፡ ከስልጠናው ሂደት ጋር ተመሳሳይ በሆነ አቀራረብ ፣ በሚቀጥሉበት ጊዜ የጫኑት ስፋት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ በኋላ ለመቀነስ ፡፡ ጀርኩ በከፍተኛ ፍጥነት ወይም ዝቅተኛ በሆነ ሊሆን ይችላል ፡፡ ያም ሆነ ይህ ፣ በጀርኩ ወቅት ፈጣን ምት አለ ፣ የጡንቻ ሥራ ይጨምራል ፡፡
የተለያዩ የጀርኮች ፍጥነት
በመነጠቁ ወቅት በሚፈጠረው የጊዜ ክፍተት ውስጥ የሚቻለው ከፍተኛው ፍጥነት ከተለማመደ ከ 100 ሜትር በላይ መሮጥ የለብዎትም ፡፡ ከዚህም በላይ ወደ ቀላል ፍጥነት የሚደረግ ሽግግር ትንፋሽ እና የልብ ምት እንዲመለስ ለማድረግ ቢያንስ ለሁለት ደቂቃዎች ሊቆይ ይገባል ፡፡ በጣም ጥሩው አማራጭ አንድ ኪሎ ሜትር ያህል የሚሸፍን ያህል ማፋጠን ወይም ቢበዛ በ 30 ሜትር መሮጥ ይሆናል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ እንደዚህ ያሉ ጀርኮች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ እናም በመርከቦቹ ፣ በልብ እና በመተንፈሻ አካላት ላይ ያለው ጭነት አንድ አይነት ይሆናል ፣ ግን ረዘም ያለ ጊዜ ነው ፡፡ ይህ ለአማተር ሯጮች ይሠራል ፡፡ የባለሙያዎቹ የሥራ ጫና በጣም ከባድ ነው ፡፡
በቡድን ስፖርቶች ውስጥ ሩጫ እየሮጠ
የተዝረከረከ ሩጫ የልብና የደም ቧንቧ ሥርዓትን ፣ አጠቃላይ ጽናትን ብቻ ሳይሆን “እስትንፋስን” ያዳብራል ፡፡ የጊዜ ክፍተትን በመለማመድ ፣ የቅርጽዎን ከፍተኛ ፍጥነት በፍጥነት መድረስ ፣ ጥሩ ውጤቶችን ማሳየት እና ወዲያውኑ ከጭንቀት ማገገም ይችላሉ ፡፡
ይህ ዓይነቱ ሩጫ ለእግር ኳስ ተጫዋቾች ፣ ለቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች ፣ ለሆኪ ተጫዋቾች እና ለሌሎች የቡድን ስፖርት አትሌቶች አመላካች ነው ፣ ጀርሞችን ማድረግ እና ከእነሱ በፍጥነት ማገገም አስፈላጊ ነው ፡፡ በአንድ ወቅት አሰልጣኝ ቪ.ቪ. ሎባኖቭስኪ የዲናሞ ኪዬቭ ቡድን እና የዩኤስኤስ አር ብሔራዊ ቡድን ተጫዋቾችን ከ60-100 ሜትር ለመዝለል እና ከዚያ በኋላ በአንድ ደቂቃ ውስጥ እንዲያገግሙ አስገደዳቸው ፡፡ ይህ ተጋጣሚውን በጨዋታው በሙሉ በጥርጣሬ እንዲይዝ አስችሏል ፡፡ ይህ ዘዴ በአውሮፓ መሪ ክለቦች ዘመናዊ አማካሪዎች ዘንድ ተቀባይነት አግኝቷል ፡፡
የመሮጥ ልምምድ ከመጀመርዎ በፊት በጥሩ አካላዊ ሁኔታ ውስጥ መግባት ያስፈልግዎታል ፡፡ በክፍተ-ጊዜ ሩጫ ሥልጠና ወቅት በጥሩ ሙቀት እና ቢያንስ 1 ኪሎ ሜትር በመሮጥ የሚገኘውን ሰውነት “እንዲተነፍስ” ማድረጉ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ጉዳትን ለመከላከል እና ከመጠን በላይ ጭነት ለመከላከል ይረዳል ፡፡
