ሰውነትን ማድረቅ ሰውነትን ከስብ እና ከካርቦሃይድሬት ያስወግዳል ፡፡ ጡንቻው ጎላ ብሎ እንዲታይ ለማድረግ ዋናው ግብ ሰውነትን ይበልጥ የሚያምር እይታ እንዲሰጥ ማድረግ ነው። ብዙውን ጊዜ የሰውነት ግንበኞች ውድድሮች ከመድረሳቸው በፊት ሰውነትን ለማድረቅ ይሞክራሉ ፡፡
ሰውነትን እንደ ቃል ማድረቅ አብዛኛውን ጊዜ በሰውነት ገንቢዎች መካከል ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ከውድድሩ በፊት ሰውነት ይደርቃል። ይህ ጡንቻዎችዎን በክብራቸው ሁሉ ለማሳየት ያስችልዎታል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ የሴት ልጅ አካል በተሻለ ሁኔታ እንዲታይ ይደርቃል ፡፡ ከመጠን በላይ ስብ በጣም ከባድ ከሆነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይልቅ በአመጋገብ በጣም በቀላሉ ይወገዳል። እያንዳንዱ ባለሙያ የሰውነት ማጎልመሻ በተግባር የአመጋገብ ሁኔታን በደንብ ያውቃል።
ሰውነት መድረቅ ምንድነው?
ስፖርቶችን ፣ ጥንካሬን ወይም ኤሮቢክ እንቅስቃሴን በሚጫወቱበት ጊዜ የሰውነት ሜታቦሊዝም ይጨምራል ፡፡ ይህ የጡንቻን ብዛት እና ስብን ወደ መጨመር ያስከትላል። እንደ አለመታደል ሆኖ ያለመመገብ በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻን መገንባት እና ስብን ማጣት የማይቻል ነው ፡፡
ሰውነትን ማድረቅ ቆንጆ ጡንቻዎችን ለማምጣት የታቀደ ነው ፡፡ እነሱ ከስብ ንብርብር በስተጀርባ ከተደበቁ እኛ እንደምንፈልገው ያህል አስደናቂ አይመስሉም። ማለትም ሰውነትን ማድረቅ ሰውነትን የሚያምር ፣ ፍጹም ፍጹም መልክ እንዲኖረው ለማድረግ ስብን ማስወገድ ነው።
ከስፖርት ርቀው ለሚኖሩ ሰዎች ሰውነትን ማድረቅ በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ውሃ እንደሚያስወግድ ይታሰባል ፡፡ በተግባራዊ ሁኔታ ፣ ቀጠን ያለ የሰውነት ብዛት ሲጨምር ስብ ይወገዳል ፡፡ የጡንቻዎች ውበት እና መጠንን ጠብቀው የሚቆዩ አንዳንድ ሙያዊ የሰውነት ግንበኞች በጥቂት ወራቶች ውስጥ እስከ 30 ኪሎ ግራም አጠቃላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡
ሰውነትን ማድረቅ ጎጂ ነው?
ሰውነትን ለማድረቅ ተስማሚ የሆኑ ምግቦች በተግባር ከካርቦሃይድሬት እና ቅባቶች ነፃ ናቸው ፡፡ ለማድረቅ አመጋገብ ኬቶን ወይም ካርቦሃይድሬት-ነፃ ይባላል ፡፡ ለጤንነት ደህንነቱ የተጠበቀ አይደለም ፡፡ ሂደቱን በተሳሳተ መንገድ ካስተናገዱ ሰውነትን በእጅጉ ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡
በጥንት ጊዜ አንዳንድ ወንጀለኞች ከስጋ ጋር ብቻ ይመገቡ ነበር ፡፡ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ አካሉ አስፈላጊ የሆኑ ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን ባለመቀበሉ ይህ ለሞት የሚዳርግ ነበር ፡፡
በውድድሩ ቀን የአትሌቱ የሰውነት ስብ ከ7-13% ነው ፡፡ ይህ በጣም ትንሽ ነው ፣ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ከአንድ ሳምንት በላይ መኖር አደገኛ ነው ፡፡ ፍጹም መድረቅ በበርካታ እርከኖች ተገኝቷል.
የሰውነት ማድረቂያ ደረጃዎች
ለማድረቅ የመጀመሪያው እርምጃ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ነው ፡፡ ፕሮቲን ወደ 60% ገደማ ይበላል ፣ ስብ ከ 20% አይበልጥም ፡፡ ቀሪው ካርቦሃይድሬት ሆኖ ይቀራል ፡፡ ጊዜው ከአንድ ወር እስከ አንድ ወር ተኩል ነው ፡፡
ሁለተኛው የማድረቅ ደረጃ ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆነ አመጋገብ ይባላል ፡፡ ፕሮቲን እስከ 80% ድረስ ይጠፋል ፣ የተቀረው ለቅባት ይመደባል ፡፡
ሦስተኛው የማድረቅ ደረጃ ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆነ አመጋገብ እና የውሃ ፍሳሽ ነው ፡፡ አነስተኛ ቅባቶች እና ካርቦሃይድሬት። ሁሉም ምግብ ማለት ይቻላል ፕሮቲን ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ የተጣራ ውሃ ብቻ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ በዚህ ደረጃ ላይ ከአንድ ሳምንት በላይ ለማቆየት መሞከር የለብዎትም ፡፡
አራተኛው የማድረቅ ደረጃ “ካርቦሃይድሬት ጭነት” ነው። የካርቦሃይድሬት መመገብ ይጀምራል ፣ በሶስት ቀናት ውስጥ ጡንቻን በተመጣጣኝ መጠን ለመገንባት ይረዳል ፡፡ አትሌቱ ለውድድሩ ዝግጁ ነው ፡፡
