ጥሩ አካላዊ ቅርፅን ለመጠበቅ ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ለመከላከል እና በአጠቃላይ የአካልን ድምጽ ለመጠበቅ በጣም ከበጀት እና ውጤታማ መንገዶች አንዱ ተራ ሩጫ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ እሱ ኃላፊነት የሚሰማው አካሄድ እና የተወሰነ ዝግጅትም ይፈልጋል ፡፡
መሳሪያዎች
ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለምንም ማመንታት ለበጀቱ ሊሰጥ ቢችልም አንዳንድ መሣሪያዎች አሁንም ያስፈልጋሉ ፡፡ እነዚህ በመጀመሪያ ከሁሉም ጥሩ ጫማዎች ናቸው ፡፡ ሩጫ ሲሮጥ ሁለቱም እግሮች ከምድር ስለሚነሱ ሩጫ ከመራመድ ይለያል ፣ ስለሆነም በእግሮቹ እና በአከርካሪው ላይ በሚወርድበት ጊዜ በመለስተኛ የፀደይ ጫማ ላይ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው የስፖርት ጫማዎች ለማካካስ የታቀዱ ትልቅ ጭነት ይወድቃል ፡፡
በተጨማሪም ፣ ለምቾት ሩጫ እንቅስቃሴን የማይገድብ ቀላል ክብደት ያለው ልብስ መግዛት ያስፈልግዎታል ፣ ይህም በአየር ሁኔታው መሠረት በጥብቅ መመረጥ አለበት ፡፡ በሞቃት ወቅት ፀጉር ከዓይኖች እንዳይወድቅ የሚያደርግ አጭር ቁምጣ ፣ ቲሸርት እና የራስ መሸፈኛ ይሆናል ፡፡
ከላይ ከተዘረዘሩት በተጨማሪ እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ ከፍተኛ የቴክኖሎጂ ማስኬጃ መለዋወጫዎች አሉ ፣ እነሱም-ፔዶሜትር ፣ የልብ ምት እና ግፊት ዳሳሽ ፣ የፍጥነት መለኪያ እና ሌላው ቀርቶ የጂፒኤስ አሳሽ ፡፡
ለጭንቀት እና ለማሞቅ ሰውነትን ማዘጋጀት
መሮጥ በተለይም በረጅም ርቀት ላይ በሁለቱም ጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ እንዲሁም በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ከባድ ጫና ስለሚፈጥር ከመሮጥዎ በፊት ሰውነትዎን የሚያዘጋጅ ጥሩ ሙቀት መጨመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ከትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎች ጀምሮ እስከ ጥጃ ጡንቻዎች ድረስ በመጨረስ ሁሉም ጡንቻዎች በሩጫ ሂደት ውስጥ ይሳተፋሉ የሚል ሩጫ ሁለንተናዊ ነው ስለሆነም ሁሉም ሊሞቁ ይገባል ፡፡ ክላሲካል ማሞቂያውን የሚያካትቱ ዋና ልምምዶች-
1) የጭንቅላት ክብ መሽከርከር በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ;
2) እጅን ማወዛወዝ ፣ ሰውነት በተለያዩ አቅጣጫዎች ዘንበል ማድረግ;
3) የጭን ፣ የጉልበት መገጣጠሚያዎችን ማሞቅ እንዲሁም የቁርጭምጭሚትን መገጣጠሚያዎች ለማሞቅ በእግር ጣቶች ላይ መንቀጥቀጥ;
4) ስኩዊቶች (ተረከዝዎን ከመሬት ላይ ሳያነሱ)
በእርግጥ እዚህ የሚሰጡት መሠረታዊ ልምምዶች ብቻ ናቸው ፣ እና ማንኛውም አትሌት ይህንን ፕሮግራም ማባዛት ይችላል ፡፡ ማስታወስ ያለብዎት ብቸኛው ነገር - ሁሉም የማሞቅ ልምዶች ተለዋዋጭ ፣ ንቁ መሆን አለባቸው ፣ ምክንያቱም ከሩጫ በፊት የእርስዎ ግብ በትክክል ማሞቅ ነው።
ምን መጠንቀቅ አለብዎት?
በሚሮጡበት ጊዜ የጤና ችግሮችን ለማስወገድ ፣ ደህንነትዎን መከታተል ያስፈልግዎታል ፡፡ የማዞር ፣ የመገጣጠሚያ ህመም ፣ የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት ወዲያውኑ መሮጥን ያቁሙ! እንደዚህ ያሉ ከመጠን በላይ ነገሮችን ለማስቀረት ሸክሙን ቀስ በቀስ የመጨመር መርሆ መታየት አለበት ፣ ስለሆነም በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ ከ 1 ኪሎ ሜትር ያልበለጠ ለመሮጥ በቂ ይሆናል ፣ በሁለተኛው ውስጥ - አንድ ተኩል ኪ.ሜ. ፣ ወዘተ ፡፡
በተጨማሪም, የአየር ሁኔታን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. ምናልባት አካላዊ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴን የማሶሺዝም አቀራረብን የሚሰብኩ ፣ በረዶ ፣ ዝናብ እና ሌሎች የአየር ሁኔታ ችግሮች ሳይኖሩ ፣ መሮጥ አስፈላጊ መሆኑን የሚገፉ አድናቂዎችን አግኝተው ይሆናል ፡፡ በደንብ ሳይሸፈኑ በበረዶ ውስጥ ለመሮጥ መሄዳቸው ሳያስፈልግ መታመሙ አይቀሬ ነው ፡፡
