ቆንጆ ፣ ፓምed የታጠቀ አካልን የማይመኝ ሰው ምንድነው? ልጃገረዶች እሱን ይወዳሉ ፣ ቀልብ የሚስቡ እይታዎቻቸውን ይስባሉ እና ለጤንነት ዋስትና ናቸው ፡፡
የጥንካሬ ስልጠና በአሁኑ ጊዜ በአግባቡ ተወዳጅ ስፖርት ነው። ግን ለሁሉም አይስማማም ፡፡ ይህ በየትኛውም ዓላማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን ማሳደግ ዋና ግቡ ሂደት ነው ፡፡
ይህ ዓይነቱ ስፖርት ለማን ተስማሚ ነው?
አብዛኛዎቹ ሰዎች አስመሳይዎችን በደንብ የሚያውቁ ፣ በመደበኛነት በጂም ውስጥ የሚለማመዱ እና ጥሩ ጤና ያላቸው ሰዎች ናቸው። የጥንካሬ ስልጠና በጣም አሰቃቂ ስፖርት ነው ፣ ከፍተኛ ጥረት እና ጉልበት ይጠይቃል።
ምክር
በሃይል ማመንጫው ላይ ለመሳተፍ ከወሰኑ የሚከተሉትን ያስታውሱ-
- ለወደፊቱ የሚያምር አካል እንዲኖርዎ ስልጠና በትንሽ ሸክሞች መጀመር አለበት ፡፡
- በመደበኛነት ወደ ጂምናዚየም መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡
- የጤና ችግሮችን ለማስወገድ እንዲህ ዓይነቱን ተቋም መጎብኘት ከቻሉ ዶክተርዎን ያማክሩ ፡፡
እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና እንዴት ጠቃሚ ነው?
በመጀመሪያ ፣ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ እና በፓምፕ የሚወጣ አካልን ለማግኘት ይህ ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ ወደ ጥንካሬ ጂም መጎብኘት ለጭንቀት የጡንቻ መቋቋም እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ እነሱ የበለጠ ጠንካራ ይሆናሉ ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ተለዋዋጭነት ይሻሻላል ፡፡ አንድ ሰው በዕድሜ እየገፋ ሲሄድ ለእሱ የበለጠ ከባድ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ መታጠፍ እና ማዞር ፣ ሹል እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ፡፡ በመደበኛ ጥንካሬ ስልጠና ፣ መገጣጠሚያዎችዎ የበለጠ ተለዋዋጭ ይሆናሉ። በሶስተኛ ደረጃ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሁኔታ ይጠናከራል ፡፡ ደሙ በተሻለ ሁኔታ መዘዋወር ይጀምራል እና የደም ግፊቱ ይወርዳል። የአንድ ሰው አጠቃላይ ደህንነትም ይሻሻላል ፣ እሱ ያነሰ ውጥረት ይኖረዋል ፣ ስለ ድብርት ይረሳል።
ትምህርትን በሙቀት መጀመር የተሻለ ነው ፣ ከዚያ ወደ ዋናዎቹ ልምዶች ይሂዱ ፡፡ ሸክሙን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፣ ሰውነትዎን አይጫኑ ፡፡ ውጤቱ በጭነቱ መጠን ላይ የተመረኮዘ አለመሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ትክክለኛ አፈፃፀም ላይ ነው ፡፡ በተሞክሮዎች ስብስብ መካከል ዕረፍቶችን መውሰድም አስፈላጊ ነው ፡፡ መተንፈስ እኩል ፣ የተረጋጋ መሆን አለበት ፡፡
የተመጣጠነ ምግብ ሚና ይጫወታል?
አዎንታዊ ውጤቶችን ለማግኘት ከፈለጉ በሃይል ክፍሉ ውስጥ ስልጠና ከትክክለኛው አመጋገብ ጋር አብሮ መሆን አለበት ፡፡ ብዙ ጊዜ መብላት ይሻላል ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች ፡፡
ስለሆነም በጠንካራ ጂም ውስጥ ማሠልጠን በሰው አካል ላይ ብቻ ጠቃሚ ውጤት ይኖረዋል ፡፡ የጡንቻው ስብስብ ቀስ በቀስ ያድጋል እና መጠኑ ይጨምራል። እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና በማንኛውም ዕድሜ ላይ ለጠንካራ ወሲብ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡
