Powerlifting አንድ አትሌት በእንግዳ ማረፊያ ፣ በቤንች ማተሚያ ቤት እና በሟች ማንሻ ድምር ድምር ድምር ውስጥ ለተመዘገበው የተወሰነ ክብደት እና ማዕረጎች የሚሰጥበት ኃይል ማንሳት ነው ፡፡ በውድድሮች ውስጥ ለሚገኙ ስኬቶች ደረጃ ለማግኘት ሁኔታዎችን መረዳቱ አስፈላጊ ነው ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - አዳራሽ;
- - ዛጎሎች;
- - አንገት;
- - ብረት;
- - አሰልጣኝ;
- - የሥልጠና ዕቅድ.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በሚኖሩበት ቦታ የኃይል ማንሻ ክፍልን ያግኙ ፡፡ ብዙ ውድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች የሌሉበት ጂም ያስፈልግዎታል ፡፡ መደርደሪያዎች ፣ አግድም አግዳሚ ወንበር ፣ ባር ፣ መቆለፊያ እና ብዙ ፓንኬኮች ብቻ ሊኖረው ይገባል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለደረጃ ብቁ ለመሆን በቅርበት አብሮ መሥራት በሚያስፈልግዎት ልምድ ባለው አሰልጣኝ ቁጥጥር ሊደረግብዎት ይገባል ፡፡
ደረጃ 2
እራስዎን ይመዝኑ እና በስልጠና ማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ያለውን ውሂብ ይጻፉ ፡፡ ክብደትዎ በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎችን መውሰድ እንደሚፈልጉ እንዲሁም እንደ መመዘኛዎች በየትኛው ምድብ ላይ መድረስ እንዳለብዎት ይወስናል ፡፡ በድር ጣቢያው plworld.ru ላይ ባለው መረጃ እራስዎን ማወቅ ይችላሉ።
ደረጃ 3
ግብዎን ለማሳካት ከአማካሪዎ ጋር የደረጃ በደረጃ እቅድ ያውጡ ፡፡ ለመጀመር 1 ወጣት ወይም 3 የጎልማሶችን ምድብ በአንድ ጊዜ የማግኘት ሥራዎን እራስዎን ያዘጋጁ ፡፡
ደረጃ 4
ወቅቱን በሙሉ ጠንከር ብለው ይለማመዱ እና ለውድድር ይዘጋጁ ፡፡ ከእርስዎ አሰልጣኝ ጋር ያዘጋጁትን እቅድ መከተል ይጀምሩ። በመጀመሪያ ፣ በ ‹ትራያትሎን› ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ቴክኖሎጅዎን ያሳድጉ ፡፡ ስለ ልምምዶቹ ትክክለኝነት እና ትክክለኛነት ሳይረሱ በየእለቱ እና በየሳምንቱ ወደ ስልጠና ይምጡ በመሳሪያው ላይ ጭነቱን ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 5
ደንቦቹን ያጠኑ ፡፡ የኃይል ማጎልበት ምድቦች ታዳጊዎች ፣ ታዳጊዎች (ዕድሜያቸው ከ 19 እስከ 23 ዓመት) እና ሴት ልጆች ፣ ወንዶች (ዕድሜያቸው 14-18 ዓመት) ናቸው ፡፡ ለተመደበበት ቦታ በውድድሩ ዓመት ውስጥ የታወጁት የአመታት ቁጥር ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ በትምህርት ቤት ፣ በዩኒቨርሲቲ (በዲስትሪክት) ወይም በከተማ ደረጃ ይናገሩ ፡፡
ደረጃ 6
ውድድሮች ሁለቱም ክፍት እና ዝግ ሊሆኑ ይችላሉ። ሆኖም በማንኛውም ሁኔታ ከክብደትዎ ክብደት ጋር ተያይዘው የሚመኩበትን ውጤት በአጠቃላይ ካሳዩ ከ1-3 ወጣቶች ወይም ከ1-3 የጎልማሶች ምድቦች ይመደባሉ ፡፡ በተጨማሪም ሽልማት ወይም የመጀመሪያ ቦታ ከወሰዱ ልዩ ዲፕሎማ ይሰጥዎታል ፣ ይህም የክብደትዎን ምድብ ፣ ውጤቱን በኪግ እና የተቀበለውን ምድብ ያሳያል ፡፡
