ቀጭን እግሮች እና የታሸገ ላስቲክ አህያ የብዙ ዘመናዊ ሴት ልጆች ህልም ነው ፡፡ አካላዊ ጤናማነትን በተገቢው ጤናማ አመጋገብ እና በልዩ የመዋቢያ እንክብካቤዎች እርዳታ ማግኘት ይቻላል ፣ ግን ትልቁ ውጤት የሚገኘው በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ነው ፡፡ ልዩ አስመሳዮች ከመጡ በኋላ ፍጹም በሆነ ሁኔታ ውስጥ ለመግባት በጣም ቀላል ሆነ ፡፡ የትኞቹ ዓይነቶች እግሮች እና መቀመጫዎች አሰልጣኞች በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ለማወቅ ብቻ ይቀራል።
ማንኛውም ራስን ማሻሻል ጊዜ እና ጥረት ይጠይቃል። ሰውነትዎን ወደ ጥሩ አካላዊ ቅርፅ ለማምጣት ከወሰኑ ስልታዊ እና ራስን መግዛትን የሚጠይቅ የረጅም ጊዜ ሥራን መቃኘት አለብዎት ፡፡ በይነመረቡ ላይ ማናቸውም ሴት ልጅ ለራሷ የተመጣጠነ ምግብ እና የሥልጠና እቅድ ማውጣት የምትችልበትን ጥናት ካጠና በኋላ ብዙ ሀብቶች አሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ለጀማሪዎች ከፍተኛ መጠን ያለው መረጃ ለመረዳት አስቸጋሪ ሊሆንባቸው ይችላል ፣ እናም የመነሻ ድራይቭ እርግጠኛ ባልሆነ ሁኔታ ተተክቷል። በዚህ ሁኔታ ብቃት ባለው ባለሙያ መሪነት በጂምናዚየም ውስጥ ያሉ ክፍሎች ይረዳሉ ፡፡ ጌታው በትክክለኛው የዕለት ተዕለት መመሪያ ፣ በአመጋገብ መሠረታዊ ነገሮች ላይ ምክር ይሰጣል እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ ሥዕሉ እና እንደ መጀመሪያ ሥልጠናው ይመርጣል ፡፡ ጂምናዚየሙን ለመጎብኘት ጊዜ ከሌለ መዋኘት እና መሮጥ በ “ብረት” ላይ ለማሠልጠን ጥሩ አማራጭ ይሆናል ፡፡
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ እግሮች እና መቀመጫዎች የተለያዩ ዓይነት ተንቀሳቃሽ የቤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ተወዳጅነት እያደጉ መጥተዋል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን አስመሳይ መሣሪያ መግዛቱ ለወጣት እናቶች እና ለትርፍ ጊዜያቸው ዋጋ ላላቸው ሴቶች ጥሩ መፍትሄ ይሆናል ፡፡
ስቴፈር
እጅግ በጣም ዲሞክራሲያዊ እና ውጤታማ ከሆኑ የቤት ውስጥ አምሳያዎች አንዱ ደረጃው ነው ፡፡ ይህ ክፍል አነስተኛ ፣ ለማጓጓዝ ቀላል እና ለአነስተኛ ቦታዎች ፍጹም ነው ፡፡ ደረጃው በደረጃው ደረጃዎች መጓዙን በማስመሰል በእግሮቹ እና በእቅፋቸው ጡንቻዎች ላይ ተጨባጭ ጭነት ይፈጥራል ፡፡ በዚህ አስመሳይ ላይ ያሉ ክፍሎች ቆንጆ አህያ እንዲፈጥሩ ፣ ሴሉቴልትን ለማስወገድ ይረዳሉ ፣ እና እንደ ተጨማሪ - ቅንጅትን ያዳብሩ እና የአቀማመጥዎን አቀማመጥ ያስተካክሉ ፡፡
በደረጃው ላይ ጠንከር ያሉ ክፍሎች መገጣጠሚያዎች እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች ላለባቸው ሰዎች የተከለከሉ ናቸው ፡፡
ጥሩ ውጤት ለማግኘት በየቀኑ ለ 20-30 ደቂቃዎች ማሠልጠን በቂ ነው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት
በዓለም ዙሪያ በጣም ዝነኛ እና ተፈላጊ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች አንዱ እንደሆነ ያለምንም ጥርጥር ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት መላውን የሰውነት ጡንቻ ስለሚጠቀምበት በእሱ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ እና ቆንጆ ቆንጆ ምስል እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ በቋሚ ብስክሌት ላይ የሚደረግ እንቅስቃሴ በሳምንት ከ3-5 ጊዜ ተስማሚ ነው ፡፡
የመጀመሪያዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከ10-15 ደቂቃዎች ሊቆዩ ይገባል ፣ ቀስ በቀስ ግማሽ ሰዓት ያህል ይደርሳሉ ፡፡
ትሬድሚል
ሌላ ታዋቂ እግር እና ቡት አሰልጣኝ ፡፡ መሮጥ ለታች እግሮች ጡንቻዎች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ፣ የሳንባዎችን አየር ያስገኛል እንዲሁም የልብ ጡንቻን ያሠለጥናል ፡፡ ጆግንግ በጣም ተፈጥሯዊ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነት ነው ፡፡ መደበኛ የመርገጫ ስልጠናዎች ክብደትዎን በፍጥነት እንዲቀንሱ እና ቆንጆ ጡንቻዎችን እንዲገነቡ ይረዱዎታል ፡፡
ኤሊፕቲካል አሰልጣኝ
ኤሊፕስ የእርከን ፣ የመርገጫ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ተግባሮችን የሚያጣምር ልዩ እና ፈጠራ ያለው አሰልጣኝ ነው ፡፡ በሌላ አገላለጽ ኤሊፕስ አንድ መሰላል መሮጥን ያስመስላል ፡፡ ቆንጆ የተመጣጠነ ቁጥር ለማግኘት ለሚፈልጉ ሴቶች ይህ በእውነት ትልቅ ፍለጋ ነው ፡፡ ይህ አሰልጣኝ የመላ ሰውነት ጡንቻዎችን በተለይም ጭኖቹን ፣ መቀመጫዎቻቸውን እና ዝቅተኛ እግሮቻቸውን ያነቃቃል ፡፡ በመነሻ ደረጃው ከ 10 እስከ 20 ደቂቃዎች ባለው ጊዜ ውስጥ በሳምንት ውስጥ 3-5 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን በቂ ነው ፣ ቀስ በቀስ ጊዜውን ወደ 40 ደቂቃዎች ይጨምረዋል ፡፡ ሁሉም የኤልሊፕሶይድ ሞዴሎች በጭነት ደረጃ መቀየሪያዎች የተገጠሙ ሲሆን የተለያዩ የሥልጠና ደረጃ ያላቸው ሴቶች የራሳቸውን የሥልጠና ዓይነት እንዲመርጡ ያስችላቸዋል ፡፡
በደም ዝውውር ስርዓት እና በጡንቻኮስክሌትስታል ስርዓት ህመም የሚሰቃዩ ሰዎች በኤሊፕቲካል አሰልጣኝ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ፡፡
የተለያዩ የገቢ ደረጃዎች ያላቸው ሰዎች ለቤት አገልግሎት ኤሊፕስ በቀላሉ መግዛት ይችላሉ ፡፡ የሞዴሎች ዋጋዎች ከ 7,000 ሩብልስ ይጀምራሉ።
