የትኞቹ መቀመጫዎች ብራዚል ተብለው ይጠራሉ? ተጣጣፊ ፣ ባለቀለም ፣ ያለ ሴሉቴል ምልክት ትንሽ ምልክት። በእንደዚህ ዓይነቶቹ መቀመጫዎች ግልጽ በሆነ የካኒቫል ልብስ ወደ ብራዚል ካርኒቫል መሄድ አያሳፍርም ፡፡ የብራዚል መቀመጫዎች ውጤትን ለማሳካት ለዚህ የጡንቻ ቡድን የተወሰኑ ልምዶችን በመደበኛነት ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡
አስፈላጊ ነው
ምንጣፍ ፣ ከባር ወይም ከሰውነት አሞሌ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በፕሮግራሙ ውስጥ የመጀመሪያው ልምምድ ክብደት ያለው ስኩዊድ ነው ፡፡
እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ ፣ ካልሲዎች ትንሽ ተለያይተዋል ፡፡ በትከሻዎ ላይ ከባርቤል ወይም ከሰውነት አሞሌ አንድ አሞሌ ያስቀምጡ ፡፡ የሰውነት ክብደት ሁል ጊዜ ተረከዙ ላይ መሆን አለበት ፡፡ ጀርባዎን ቀጥታ ይጠብቁ ፣ ወደ ፊት ላለማዘንጋት ይሞክሩ።
ደረጃ 2
ዳሌዎቹ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ እና እግሮቹን በቀኝ ማዕዘኖች ላይ በጉልበቶቹ ላይ እንዲያጠፉ ይቀመጡ ፡፡ ይህንን በትክክል ለማከናወን ቀለል ለማድረግ ፣ ወንበር ላይ እንደተቀመጡ መገመት ያስፈልግዎታል ፡፡ ጀርባዎን ቀና ለማድረግ ቀላል ለማድረግ እይታዎን ወደ ፊት እና ወደ ላይ ማድረጉ የተሻለ ነው። እስትንፋሱ ወደ መነሻ ቦታው በመነሳት ላይ ይደረጋል ፡፡ በ 3 ስብስቦች ውስጥ 12 ጊዜ ይድገሙ ፡፡
ደረጃ 3
ሁለተኛው ልምምድ ወደፊት ሳንባዎች ናቸው ፡፡ የመነሻ አቀማመጥ - ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ይለያሉ ፡፡ በአንድ እግር ወደፊት እንራመዳለን ፣ ጀርባው ቀጥ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እግሩ በጉልበቱ ላይ በቀኝ ማእዘን ላይ በጥብቅ ተጣብቋል ፣ ጭኑ ከወለሉ ጋር ትይዩ ነው ፡፡ በእግርዎ እየገፉ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
በምሳቹ ላይ ትንፋሽ ይወሰዳል ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለስ ፣ እስትንፋስ ይደረጋል ፡፡ ወለሉን በጉልበትዎ አይንኩ. በአንድ እግሩ ላይ መጀመሪያ 10 ጊዜ ያድርጉ ፣ በሌላኛው ደግሞ 10 ጊዜ ያድርጉ - ይህ አንድ አቀራረብ ነው ፡፡ 3 ስብስቦችን ያድርጉ.
ደረጃ 4
ሦስተኛው ውጤታማ እንቅስቃሴ እግርዎን ወደኋላ እያወዛወዘ ነው ፡፡ የመነሻ አቀማመጥ - በጉልበታችን እና በክርንዎ ላይ ምንጣፍ ላይ እንቆማለን ፣ የአንድ እግር ጉልበቱ ከወለሉ በላይ ይነሳል ፡፡ በአንዱ እግር ወደላይ ዥዋዥዌ እናደርጋለን ፣ እግሩ በቀኝ አንግል ላይ በጉልበቱ ተጎንብሷል ፡፡ እግሩን ወደ ታችኛው እግር አቀባዊ አቀማመጥ ያሳድጉ ፡፡
እግሩን መልሰን እናመጣለን ፡፡ ጉልበቱን ወደ ወለሉ ዝቅ ማድረግ አያስፈልግዎትም።
በመጀመሪያ በአንድ እግር 10 ጊዜ ፣ ከዚያ ሁለተኛው ደግሞ 10 ጊዜ ዥዋዥዌዎችን እናደርጋለን - ይህ አንድ አቀራረብ ነው ፡፡ በአጠቃላይ 3 አቀራረቦችን ያድርጉ ፡፡ እግሩን ከፍ በማድረግ ፣ እስትንፋስ ያድርጉ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ ይተንፍሱ ፡፡
