በብራዚል ካርኒቫሎች ልዩ ተወዳጅነት ከሚያሳዩ ምስጢሮች መካከል በብሩህ አልባሳቶቻቸው መማረክ ብቻ ሳይሆን በትክክል በተገነቡ እና በተስማሙ ምስሎች ደስ የሚሉ የዳንሰኞች ትርዒቶች ናቸው ፡፡ ይህንን ሁሉ ውበት እየተመለከቱ ብዙ የፍትሃዊነት ወሲብ በቤት ውስጥ የብራዚል ፊንጢጣዎችን እንዴት እንደሚያሳድጉ እና ከቴሌቪዥን ማያ ገጾች እንደ ውበቶች ማራኪ እንዲሆኑ እያሰቡ ነው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመራቸው በፊት ከግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ነገሮች
የብራዚልዎን መቀመጫዎች ለማፍሰስ ህልም ካለዎት ፣ የተለመደው የብራዚል ምርኮ “ወንበር” በተፈጥሮ እንደነዚህ ያሉ የሰውነት ባህሪዎች የተሰጣቸው ሰዎች መብት መሆኑን ያስታውሱ። ሆኖም ግን ፣ የ “pear” ቅርፅ ያላቸው ወይም የተጠጋጉ መቀመጫዎች ያላቸው ሰዎች መበሳጨት የለባቸውም ፣ ምክንያቱም የ “አምስተኛው ነጥብ” ልዩ ቅርፅ ብቻ ሳይሆን የሴሉቴይት ምልክቶች የሌሉበት የመለጠጥ ፣ ባለ ቶን መቀመጫዎች የብራዚል ዳንሰኞች ኩራት ናቸው ፣ እናም በጣም ይቻላል በመደበኛ ሥልጠና እና በተመጣጣኝ ምግቦች እገዛ ተመሳሳይ ውጤቶችን ለማግኘት ፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
በጂምናዚየም ውስጥም ሆነ በቤት ውስጥ የብራዚል መቀመጫዎችን ማንሳት ይችላሉ ፡፡ የደስታው ልምምዶች እምብርት ከእንቅልፍ ስኩዊቶች እና ክላሲካል ክብደት ያላቸው ስኩዊቶች ጋር የጥንካሬ ፕሮግራም ነው ፡፡
የተከፋፈሉ ስኩዌቶችን ለማድረግ ፣ አግዳሚ ወንበር ያስፈልግዎታል ፡፡ በግራ እግርዎ ጀርባ ላይ መሆን በሚገባው ወንበር ላይ ግራ እግርዎን በጣትዎ ላይ ያኑሩ እና ቀኝ እግርዎን ወደፊት ያኑሩ ፣ በሆድዎ ውስጥ ይሳቡ እና ዳሌዎን ወደኋላ በመዘርጋት የቀኝ እግሩን ጉልበት ማጠፍ ይጀምሩ ፡፡ የብራዚልን መቀመጫዎች ለማንሳት በቀላሉ ያለ ክብደት ማድረግ አይችሉም ፡፡ ስለሆነም ለስልጠና አንድ ደረጃ እና አነስተኛ ባርቤል አስቀድመው መግዛት የተሻለ ነው ፡፡
የሚራመዱ ሳንባዎች በጣም ውጤታማ ልምዶች ናቸው ፡፡ እነሱ እንደሚከተለው መከናወን አለባቸው-በቀኝ እግርዎ ወደፊት ይራመዱ ፣ የግራውን ጉልበት ቀስ ብለው ወደ መሬት ሲያወርዱ ፣ ከዚያ ይነሳሉ እና በቀኝ ጉልበትዎ ላይ ተመሳሳይ ምሳ ያካሂዱ ፡፡ ይህ መልመጃ የእግሮቹን ቅደም ተከተል በመለወጥ ለ 5-6 ደቂቃዎች መከናወን አለበት ፡፡
የብራዚልዎን መቀመጫዎች ለመምጠጥ ህልም ካለዎት ስለ ክላሲካል ስኩዌቶች በክብደቶች አይርሱ ፡፡ እግሮችዎን በተፈጥሯዊ ሁኔታ ውስጥ አድርገው ጣቶችዎን በትንሹ ወደ ጎኖቹ በማዞር ያዙ ፡፡ አሞሌውን ከባሩ ላይ በትከሻዎችዎ ላይ ያስቀምጡ እና ዘገምተኛ ስኩዊቶችን ይጀምሩ ፣ ዳሌዎን በትንሹ ወደኋላ ይጎትቱ ፡፡ በተንጣለለው ጽንፍ ጫፍ ላይ ያሉት ጭኖች ከወለሉ ወለል ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው ፡፡ መልመጃውን በቀስታ በ 3-4 ስብስቦች ፣ ከ 8-12 ጊዜዎች ውስጥ ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡
የብራዚልዎን መቀመጫዎች በቤትዎ ለማንሳት ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎች ምቹ ሆነው ይመጣሉ ፡፡ ዲስክን ይግዙ ወይም በኢንተርኔት ላይ የቪዲዮ ትምህርትን ያውርዱ።
አንድ የብራዚል ቡጢ የእርስዎ ግብ ከሆነ ፣ ደረጃ መውጣት እና መዝለል ገመድ ችላ አይበሉ ፡፡ እነዚህ ቀላል የሚመስሉ ልምምዶች በእውነቱ በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡
እንዴት እንደሚበሉ
ትክክለኛ አመጋገብ የቆዳ የመለጠጥ እና የሰውነት ቅርፅን በቀጥታ የሚነካ በጣም አስፈላጊ ነገር ነው ፡፡ አንድ የብራዚል ቡት ማንሻ ያለ ሚዛናዊ ምግብ የማይቻል ነው ፣ የዚህም መሠረታዊ መርሆ በጾም ካሎሪን ለመቀነስ ሳይሆን በንቃት እነሱን ለማሳለፍ ነው ፡፡ ማለትም ፣ እራስዎን በጣም ከፈቀዱ ፣ በዕለት ተዕለት ስልጠና ሂደት ውስጥ ጥቂት ተጨማሪ አቀራረቦችን ለማድረግ ሰነፍ አይሁኑ። ሴሉቴልትን ለማስወገድ እና ቆዳዎ ለስላሳ እና ለስላሳ እንዲሆን ፣ ከምግብዎ ውስጥ ሶዳዎችን ያስወግዱ እና ቡና እና ጠንካራ ሻይ ይቀንሱ። የተለመዱ መጠጦችዎን በሎሚ ውሃ ወይም ዝንጅብል ሻይ ይተኩ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያደርጉትን ግጭቶች ለማጥበብ እንደማይረዳ ካስተዋሉ ሰውነትዎ በቀላሉ የፕሮቲን እጥረት እንዳለበት ሊያመለክት ይችላል ፡፡ በፕሮቲንዎ ውስጥ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ያካትቱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጥንካሬ እንዲረጋጋ ያድርጉ ፡፡
