ግኝተር የጡንቻን ብዛትን እና ጥንካሬን ለመጨመር በሰውነት ገንቢዎች የሚጠቀሙበት ኦርጋኒክ ተጨማሪ ምግብ ነው። የአንድ ትርፍ ሰው ዋና ዋና ክፍሎች የተለያዩ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬት ናቸው ፡፡ ቫይታሚኖች እና አናቦሊክ ንጥረነገሮች (እንደ ክሬቲን ያሉ) ብዙውን ጊዜ እንዲሁ ይታከላሉ ፡፡ አጭበርባሪን በሚመርጡበት ጊዜ የአሠልጣኝዎን ወይም የበለጠ ልምድ ያለው የሰውነት ማጎልመሻውን ምክር መከተል በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን ይህ እድል ከሌለዎት የሚከተሉትን መመሪያዎች መጠቀም ይችላሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ተቀባዮች ከ 10 እስከ 35% ፕሮቲን እና ከ60-80% ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ እናም በእነዚህ ንጥረ ነገሮች መቶኛ ይለያያሉ ፡፡ ስለሆነም በፍጥነት ስብስብ ማግኘት የማይችሉ ከሆነ ከፍ ያለ የካርበተር ማጫዎቻ ለእርስዎ ተስማሚ ነው ፡፡ በክብደት መጨመር ውስጥ ያለው የፕሮቲን ይዘት ከሰውነትዎ ብዛት መጨመር ጋር መመጣጠን አለበት-ክብደትዎ በበለጠ መጠን የፕሮቲን መጠን የበለጠ ነው ፡፡ ስለሆነም አንድ ትርፍ ሰጭ ሰው ለክብደት መቀነስ ጥቅም ላይ አይውልም ፤ ፕሮቲን ለዚህ ዓላማ መግዛት አለበት ፡፡
ደረጃ 2
ሁለተኛው የአጫዋች ባህሪ በውስጡ የተካተተው የእያንዳንዱ ምርት ስብጥር ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ፕሮቲን የተለየ መሠረት አለው (ኬሲን ፣ whey ፣ አኩሪ አተር ወይም እንቁላል ነጭ) ፡፡ እና ካርቦሃይድሬቶች በሞለኪውላዊ ሰንሰለታቸው ርዝመት ይለያያሉ ፡፡ በፍጥነት ክብደት መጨመር ከፈለጉ ፣ ባለብዙ ክፍል ፣ ከፍ ያለ whey ፕሮቲን መሠረት ይግዙ። ዘንበል ያለ ጡንቻን የሚያነጣጥሩ ከሆነ ፣ የካርቦሃይድሬት ሞለኪውላዊ ሰንሰለት ረጅም እና ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ዝቅተኛ መሆን አለበት ፡፡
ደረጃ 3
እንዲሁም ፣ የአንድ አሸናፊ ምርጫ በሚጠቀሙበት ጊዜ ላይ የተመሠረተ ነው። ከድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚያድግ በ whey ላይ የተመሠረተ የፕሮቲን መሠረት ሊኖረው ይገባል ፡፡ እና የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መንቀጥቀጥ (ወይም በቀን ውስጥ) ሰውነትዎን ለከባድ ሸክሞች ለማዘጋጀት እና ጡንቻዎትን በአሚኖ አሲዶች ለማቅረብ ብዙ አካላት መሆን አለበት ፡፡
ደረጃ 4
ረብሻ በሚገዙበት ጊዜ ወዲያውኑ ተጨማሪ የአመጋገብ ማሟያዎችን (ለምሳሌ ክሬቲን) ይፈልጉ እንደሆነ ወዲያውኑ ይወስኑ ፡፡ ምናልባት በተናጠል መበላት አለባቸው ፡፡ በፍጥነት ክብደት ለመጨመር እየሞከሩ ከሆነ ከዚያ በተጨመሩ ክሬቲን ሞኖሃይድሬት ጨማሪ ይግዙ። በአተረጓሚው ውስጥ የሚገኙት ካርቦሃይድሬቶች ስለሚያጓጉዙ ይህ የፍጥረትን ውጤታማነት በእጅጉ ያሻሽላል። በ “ደረቅ” የጡንቻ ስብስብ ላይ ለመስራት ካኒኒን ፣ ዚንክ-ማግኒዥየም ውስብስብ ፣ ክሮሚየም ፒኮላይኔት ፣ ኢንዛይሞችን የያዘ ትርፍ ይምረጡ ፡፡
