1000 ሜትር በጣም አስቸጋሪ ርቀት ነው ፣ እሱ አላፊ ስለሆነ ጥሩ ፍጥነት ስልጠና እና ጽናት ይጠይቃል። በብቃት ለማሸነፍ አንዳንድ የዝግጅት እና የሩጫ ሩጫ መሰረታዊ መርሆችን ማክበሩ አስፈላጊ ነው።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመስቀል ስልጠና ላይ ያተኩሩ ፡፡ የአንድ ኪሎ ሜትር ርቀት በተሳካ ሁኔታ ለመሸፈን እጅግ በጣም ጥሩ የፍጥነት ጽናት አቅርቦት ያስፈልግዎታል ፡፡ ጽናት የሚመጣው ጊዜያዊ መስቀሎች እና በስታዲየሙ ውስጥ ከባድ ስልጠና ካደረጉ በኋላ ብቻ ነው ፡፡ ማለትም ፣ በ 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ 5 ፣ 7 ወይም 10 ኪ.ሜ መሮጥ ብቻ አያስፈልግዎትም ፣ ግን በርቀቱ ከ 300-500 ሜትር ያፋጥኑ ፡፡ ከነሱ መካከል ቢያንስ 5-7 መሆን አለባቸው ፡፡ ልብ እስከ ገደቡ መሥራት እንዲለምድ ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡ በውድድር ርቀቱ ወቅት እንዲፋጠኑም ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 2
በሥልጠናዎ አሠራር ውስጥ የተካተተ ሩጫዎችን ያካተቱ ፡፡ ከጽናት በተጨማሪ የፍጥነት ችሎታዎች ያስፈልግዎታል ፣ በእውነቱ ፣ 1 ኪ.ሜ. ርቀትን ያካትታል ፡፡ አትሌቶች በእንደዚህ ዓይነት ሩጫ ውስጥ ብዙ ጊዜ አይጠብቁም ፣ ስለሆነም ለዚህ ዝግጁ መሆን ያስፈልግዎታል ፡፡ በስታዲየሙ በኩል ቢያንስ 200 ሜትር በመሮጥ ከ 10-12 ጊዜ በጥሩ ውድድር ፍጥነት ይሮጡ ፡፡ የሚጨርሱትን ጊዜ ሁሉ ያስቡ ፡፡ ከዚያ ፍጥነቱ ብዙ ጊዜ ይጨምራል ፡፡
ደረጃ 3
ከመጀመርዎ በፊት በደንብ ይሞቁ ፡፡ በዘርዎ ዋዜማ ጥሩ ማሞቂያ ያድርጉ ፡፡ እሱ የብርሃን ማራገፊያ (1-2 ኪ.ሜ.) ፣ አጠቃላይ ሙቀት እና ልዩ የሩጫ ልምዶችን ማካተት አለበት ፡፡ እንዲሁም ከ60-100 ሜትር ጥሩ የረጅም ጊዜ ፍጥነቶችን ማድረግዎን አይርሱ ምቹ ጫማዎችን ያድርጉ እና ውድድሩን ለመጀመር ይዘጋጁ ፡፡
ደረጃ 4
ከአንድ የተወሰነ ስልት ጋር ተጣበቁ ፡፡ ከመነሻ ምልክቱ በኋላ ጅማሬውን ለመተው በመጠባበቅ ወዲያውኑ የሩጫዎችን ብዛት በፍጥነት ለመምራት አይጣደፉ ፡፡ ወደ በጣም ፈጣን ድካም የሚወስድን ነፋሱን ስለሚገጥሙ ይህንን ለማድረግ ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡ በችሎታዎችዎ ቢተማመኑም በዚህ እርምጃ ላይ መተማመን የለብዎትም ፡፡
ደረጃ 5
ከ “ጅራቱ” ለማጥቃት በጣም ከባድ ስለሆነ በግምት መሃል ላይ ይቆዩ ፡፡ ከ 500-600 ሜትር ገደማ በኋላ ወደ መሪ ቡድን ይቅረቡ ፡፡ ውድድሩ ከማለቁ ከ 200 ሜትር በፊት የማጠናቀቂያ ፍጥነቱን መጀመር ይመከራል ፡፡ ሁሉንም ምርጦችዎን ይስጡ ፣ እና እራስዎን ወደ ውስጠኛው ራዲየስ እንዲዞሩ አይፍቀዱ። ሁሉንም ነገር በትክክል ካከናወኑ የማሸነፍ ትልቅ ዕድል ይኖርዎታል ፡፡
