ብዙውን ጊዜ ፣ ዝግጅት ባለመኖሩ ፣ ከትግሉ በድል አድራጊነት እንኳን ብቅ ቢል ፣ ከቆዳ ቆዳ እስከ ተበታተኑ መገጣጠሚያዎች ድረስ ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ ከባድ ሸክሞችን ለመሸከም ተፅእኖን የሚፈጥሩ ንጣፎችን ለማዘጋጀት ማሸጊያ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ በቀላል አነጋገር ፣ ተጽዕኖ ላይ ምንም ከባድ ህመም እንዳይከሰት ፡፡ እንዲሁም መቅዘፊያ ከባድ ጉዳቶችን ለማስወገድ ካልሆነ በስተቀር አደጋውን ይቀንሰዋል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በሚታሸጉበት ጊዜ ለመረዳት የመጀመሪያው ነገር በምንም መንገድ ጉዳት ሊያስከትል እንደማይችል ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ “ልኬቱን” ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው። የተለያዩ ጉዳቶችን ማግኘት ይችላሉ ፣ ይህም ለመፈወስ ብዙ ጊዜ ይወስዳል ፡፡ ስለሆነም የመሙላት ሂደቱን በምክንያታዊነት መቅረብ እና የአሠልጣኙን ምክሮች በጥሞና ማዳመጥ አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 2
ምናልባትም በጣም የተለመደው የመሙላት ዘዴ ከማኪያዋዋ ጋር ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ በእጅ እና በእግሮች ፣ በተከታታይ የሚመቱ ድብደባዎችን ለመለማመድ ይህ ቀላል መሣሪያ ነው ፡፡ ማኪዋዋራ የጎን እና የኋላ ኳሶችን ለመለማመድም ምቹ ነው ፡፡ የዚህ ኘሮጀክት ብዙ ዓይነቶች አሉ ፣ ግን በጣም ቀላሉ ስስ አሞሌ ፣ መሬት ውስጥ ተቆፍሮ በተጽዕኖው አካባቢ በጨርቅ ተጠቅልሎ ይገኛል ፡፡
ደረጃ 3
በሚሞሉበት ጊዜ ስለ ስልቱ አይርሱ ፡፡ ድብደባው በትክክል ከተላለፈ በጥንቃቄ ስልጠና መጀመር ይችላሉ። ዋናው ነገር ልምዶቹን በመደበኛነት ማከናወን ነው ፣ ሸክሙን ቀስ በቀስ በመጨመር ፣ “ለመናገር ያለ አክራሪነት” ለመናገር ፡፡ በመጀመርያው ደረጃ በእያንዳንዱ እጅ ከ40-50 ምቶች በቂ ይሆናሉ ፡፡ ከጊዜ በኋላ ህመሙ መጥፋት ይጀምራል እና የስትሮክ ብዛት ሊጨምር ይችላል ፡፡
ደረጃ 4
ዕቃዎች በየቀኑ መከናወን አለባቸው። የተፈለገውን ውጤት እንዲያገኙ መደበኛ ስልጠና ብቻ ይረዱዎታል። የሕመም ስሜቶችን በግልጽ መገንዘብ አስፈላጊ ነው. ህመም መጨመር ከጀመረ መቅዘፉን ያቁሙ።
ደረጃ 5
እንዲሁም በቤት ውስጥ እቃዎችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ ለዚህ ምንም ልዩ መሣሪያ አያስፈልግዎትም ፡፡ በግድግዳው ላይ ቀለል ያሉ ድብደባዎችን ይተግብሩ ፣ ግማሽ ጥንካሬ (ከሁሉም በላይ አስፈላጊ የሆነው ፣ እጆችዎን አይጎዱ) ፡፡ ይህ የውጤት ንጣፎችን ያጠናክራል። በተቻለ መጠን ይጠንቀቁ ፡፡ ግድግዳውን ለመስበር ቀላል ይሆናል ፣ በመጠኑም ቢሆን ለማስቀመጥ ፣ ስለሆነም ማናቸውም ጠንካራ ድብደባዎ የበለጠ በላቀ ኃይል ለእጅዎ ይሰጣል። ይህ ለጉዳት መዳርጉ አይቀሬ ነው ፡፡ በቡጢዎች ላይ ushሽ አፕ እንዲሁ ጉልበቶችን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ ሁለቱን በሚወጡ ጉልበቶች እና በአራቱም ላይ ሁለቱንም መቆም ይችላሉ ፡፡ እና ስለዚህ ፣ እና እሱ ትክክል ይሆናል።
