በቋሚ ብስክሌት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እራሳቸውን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ለሚፈልጉ ሰዎች ትልቅ ምርጫ ነው ፡፡ በዚህ አስመሳይ አማካኝነት የተጠላውን ፓውንድ ማስወገድ ፣ የዝቅተኛውን የሰውነት አካል ጡንቻዎችን ማንሳት ፣ የደም ዝውውርን ማሻሻል እና ሌላው ቀርቶ የደም ኮሌስትሮል ደረጃን ዝቅ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
የካርዲዮ ጭነት
በቋሚ ብስክሌት ላይ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ በጠቅላላው የሰውነት የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ከፍተኛ የሆነ የካርዲዮ ጭነት እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፡፡ እውነታው ግን በእንደዚህ ዓይነት ስልጠና ወቅት ኦክስጅንን ወደ ሁሉም የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሶች በወቅቱ ለማድረስ ልባችን በፍጥነት ለመምታት ይገደዳል ፡፡ ኤክስፐርቶች ጥናት አካሂደዋል እናም ከጊዜ በኋላ ልብ ለጭንቀት እንደሚስማማ እና የግራ ventricle ግድግዳዎች በመጠን በከፍተኛ ደረጃ እንደሚጨምሩ አረጋግጠዋል ፡፡ በባለሙያ ብስክሌት ነጂዎች ውስጥ ከተራ ሰው ልብ ይልቅ 40% የበለጠ ደም ይይዛል ፡፡ በተጨማሪም ንቁ ፔዳል በሚሠራበት ጊዜ ዋናው ጭነት በእግር ጡንቻዎች ላይ ይወርዳል ፣ በዚህም በዚህ አካባቢ ጥሩ የደም ዝውውርን ያረጋግጣል ፡፡ ይህ ሂደት “የደም ቧንቧ ጅምናስቲክ” ን የሚያነቃቃ ሲሆን በ varicose veins እና በቫስኩላር ኔትወርክ የሚከሰቱ በሽታዎችን ይከላከላል ፡፡
የማጥበብ
ክብደት ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት መጠቀም ብዙውን ጊዜ ፈጣን ፈጣን ውጤቶችን ያስገኛል። ለአንድ ሰዓት ትምህርቶች ከ 300 እስከ 800 ኪ.ሲ. ሊቃጠል ይችላል ፡፡ ሰውነትዎ የሚጠቀምባቸው የኪሎሎጅ ብዛት በግለሰባዊ ባህሪያቱ እና በመረጡት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ዘመናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች እንደ አካላዊ ብቃትዎ የሚፈለገውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ እንዲመርጡ ያስችሉዎታል እንዲሁም አብሮ የተሰራ የኪሎሎሎሪ ፍጆታ ቆጣሪ አላቸው ፡፡ ግን ያስታውሱ ይህ ፕሮግራም ብቻ መሆኑን እና እሱ አማካይ ቁጥሮችን ብቻ ያሳያል። በቤት ውስጥ በቋሚ ብስክሌት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ፣ ሞዴልን በሚመርጡበት ጊዜ የጭነቱን ደረጃ የመለዋወጥ እድሉ ላይ ትኩረት ያድርጉ ፡፡ ገንዘቦች ከፈቀዱ በኤሌክትሮማግኔቲክ ሲስተም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ይምረጡ ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ሞዴሎች በተጠቀሰው የሥልጠና መርሃግብር ላይ በመመርኮዝ የጭነቱን መጠን በራስ-ሰር ሊለውጥ የሚችል አብሮገነብ የሚሠራ ኮምፒተር አላቸው ፡፡ በተቻለ ፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ ከፈለጉ ሊቋቋሙት ከሚችሉት ከፍተኛ የመቋቋም ደረጃ ጋር ጭነቱን ይምረጡ ፡፡ ማሽኑ መቋቋም ለሚችለው ከፍተኛ ክብደት አመላካች ትኩረት መስጠትን አይርሱ።
የጡንቻ ጭነት
የማይንቀሳቀስ ብስክሌት በሚሠሩበት ጊዜ ሰውነትዎ በእግሮችዎ ፣ በወገብዎ ፣ በኩሬዎ እና በታችኛው ጀርባ ባሉ ሁሉም ጡንቻዎች ላይ ጭነት ይቀበላል ፡፡ ዋናው ጭነት በስትስትስትሚየስ ጡንቻዎች ፣ በቢስፕስ እና በአራት እግር ጡንቻዎች ላይ ይወሰዳል ፡፡ ብዙ ልጃገረዶች በእግር ወደ ላይ የሚንሳፈፉ ግዙፍ እግሮች እንዳያገኙ በመፍራት በቋሚ ብስክሌት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስወግዳሉ ፡፡ ከነሱ ውስጥ ከሆኑ አይጨነቁ ፡፡ ትላልቅ የእርዳታ ጡንቻዎችን ለማግኘት ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብቻ ሳይሆን ሰውነት ከሚሠራው የበለጠ ኪሎ ካሎሪን በመመገብ ትክክለኛውን መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ ካላደረጉ ፣ የሚያምሩ የመለጠጥ ስሜት ያላቸውን እግር ያላቸው ጡንቻዎችን ያግኙ ፡፡ በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቱ የጡንቻን መጠን እንዲጨምር ተደርጎ የተሰራ አይደለም ፣ በመርህ ደረጃ ፣ ለዚህ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች እና ነፃ ክብደቶች አሉ ፡፡ እሱ ተለዋዋጭ ኤሮቢክ ጭነት ይሰጣል ፣ የበለጠ ተንቀሳቃሽ እና የመለጠጥ ችሎታን ያዳብራል ፣ ድምፃቸውን ከፍ ያደርጉላቸዋል።
