በዘመናዊ ሕይወት ሁኔታዎች ውስጥ ሰዎች በእንቅስቃሴ ጉድለት እየተሰቃዩ ናቸው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የተለያዩ የጤና ችግሮች ይነሳሉ ፡፡ በመደበኛ የእግር ጉዞ እገዛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
በእግር መጓዝ-በሰውነት ላይ ተጽዕኖዎች
ከቤት ውጭ በእግር መጓዝ በአጠቃላይ ለሰውነት ጠቃሚ ነው ፡፡ እነሱ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትን በትክክል ያሠለጥናሉ ፣ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላሉ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ችግርን ለመቋቋም ይረዳሉ ፣ በሳንባዎች እና በነርቭ ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እንዲሁም የመንፈስ ጭንቀትን ያስወግዳሉ ፡፡
ሆን ተብሎ በእግር በመሄድ በተሻለ ሁኔታ ይተኛሉ ፣ ለተለያዩ ውጫዊ ማበረታቻዎች አነስተኛ ምላሽ ይሰጣሉ ፣ የደም ግፊትዎ ወደ መደበኛው ይመለሳል እንዲሁም በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ይጠናከራል ፡፡ እንቅስቃሴ ስሜትን እንደሚያሻሽል መርሳት የለብዎትም ፣ የጡንቻዎች ጭነቶች ለኤንዶርፊን ምርት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ - የደስታ ሆርሞኖች ፣ ይህም ማለት ቀኑን በእግር በእግር በመጀመር እራስዎን ለረጅም ጊዜ ጥሩ ስሜት ያረጋግጣሉ ማለት ነው ፡፡
ሥርዓታዊ የእግር ጉዞ: የት መጀመር?
አጭር ርቀቶችን በመሄድ በእግር መሄድ ይጀምሩ ፡፡ ለምሳሌ በሕዝብ ማመላለሻ ጠዋት ወደ ሥራ መሄድ ፣ አንድ ወይም ሁለት ማቆሚያዎች ወደ ቢሮዎ ቦታ ይሂዱ ፡፡ በዚህ መንገድ ላይ የሚያሳልፉትን ጊዜ አስቀድመው ያስቡ ፡፡ በየቀኑ ጠዋት ለአስር ደቂቃ በእግር መጓዝ የመጀመሪያዎቹን አዎንታዊ ውጤቶች ሊሰጥ ይችላል ፡፡
በእግር መጓዝ ጀምረዋል ፣ አይቸኩሉ ፣ ምንም ፍጥነት ወይም የጊዜ መዝገብ ለመመዝገብ አይጥሩ ፣ ቀስ በቀስ ርቀቱን ይጨምሩ ፣ በየቀኑ ከ100-200 ሜትር ይጨምሩ ፡፡ ከእንቅስቃሴው ደስታን ለማግኘት ይሞክሩ ፣ ስሜትዎን ይመልከቱ - እነሱ አዎንታዊ ብቻ መሆን አለባቸው።
ስለዚህ የእግር ጉዞዎችዎን ምንም ነገር እንዳያጨልም ፣ ስለ መንገዱ አስቀድመው ያስቡ ፡፡ ጫጫታ ከሚበዛባቸው አውራ ጎዳናዎች ርቆ በተረጋጋ ጎዳና ቢጓዝ ጥሩ ነው ፡፡ እንዲሁም ለጫማዎችዎ ትኩረት ይስጡ ፣ ቀላል እና ምቹ መሆን አለባቸው ፡፡
የእግር ጉዞን በሚያቀናጁበት ጊዜ በጭነት ምርጫ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ነገሮች
የእግር ጉዞዎን ርዝመት ከሚነኩ ዋና ዋና ነገሮች መካከል ዕድሜዎ እና ጤናዎ ናቸው ፡፡ በእግር መጓዝ ጥሩው ነገር ዕድሜው ምንም ይሁን ምን ለሁሉም ሰው የሚስማማ መሆኑ ነው ፡፡ በእርግጥ የአካልዎን ሁኔታ ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ለምሳሌ የልብ ችግሮች ካሉዎት ፣ ከዚያ የመዝናኛ ጉዞ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት ፡፡
አንድ ሰው ዕድሜው እየገፋ በሄደ መጠን በአጭር ርቀት (1-2 ኪ.ሜ) በመጀመር እና ባሩን በየቀኑ ከ5-10 ኪ.ሜ ከፍ በማድረግ በመዝናኛ የእግር ጉዞ ሂደት ውስጥ መሳተፍ አለበት ፡፡ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ደህንነትዎን ይከታተሉ ፣ ከተባባሰ ፣ ጭነቱን ይገድቡ ወይም ሙሉ በሙሉ ያቁሙ ፣ ሐኪም ያማክሩ።
ለውጫዊ ምክንያቶችም ትኩረት ይስጡ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከቤት ውጭ ሞቃታማ ወይም ቀዝቅዞ ከሆነ የበለጠ ምቹ የአየር ሁኔታዎችን በመጠበቅ የእግር ጉዞውን ማሳጠር ወይም በአጠቃላይ መሰረዝ ይሻላል ፡፡ በፀሓይ የበጋ ወቅት ለጠዋት እና ምሽት ለእግር ጉዞዎች መምረጥ የተሻለ ነው።
ለመራመድ ምን ያህል ይጠቅማል?
ምን ያህል መራመድ እና መሄድ እንዳለብዎ ብዙ ንድፈ ሐሳቦች አሉ ፡፡ ቁጥሮቹ ከጥቂት ኪሎ ሜትሮች እስከ ሃያ አምስት ናቸው ፡፡ እንደ ሀኪሞች ገለፃ አንድ ጤናማ ሰው በቀን ውስጥ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ አለበት ፣ በተሻለ በፍጥነት የሚራመደውን የመራመጃ ፍጥነት ይመርጣል ፡፡ ግን በሆነ ምክንያት ይህ ቁጥር ለእርስዎ ተቀባይነት ከሌለው ከ5-10 ደቂቃዎች ይጀምሩ እና ከሳምንታት ስልታዊ የእግር ጉዞ በኋላ የመጀመሪያዎቹ አዎንታዊ ውጤቶች ይሰማዎታል ፡፡
የጊዜ ግፊት እና መራመድ
ሥራ የሚበዛበት መርሃግብር እና በእግር ለመጓዝ በጣም ትንሽ ጊዜ ካለዎት ተስፋ አትቁረጡ ፡፡ እንደ ውሻ መግዛትን ወይም ውሻውን መራመድ ያሉ እንቅስቃሴዎች እንዲሁ ለመደበኛ የእግር ጉዞ ተገቢ አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በሚቻልበት ጊዜ አነስተኛ የተሽከርካሪ አጠቃቀም ይጠቀሙ ፡፡በምሳ ዕረፍትዎ ወቅት ለሚያደርጉት ነገር ትኩረት ይስጡ - ኮምፒተር ላይ ተቀምጠዋል ወይም ከባልደረባዎች ጋር ስለ ማንኛውም ችግር እየተወያዩ ነው? በእግር ለመራመድ እና ንጹህ አየር ለማግኘት ከ15-20 ደቂቃዎችን ለማግኘት ይሞክሩ ፣ እና ደህንነትዎ እና አፈፃፀምዎ ብዙ ይሻሻላሉ።
ማጠቃለያ
በእግር መጓዝ ያለምንም ጥርጥር በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ግን ይህ በጭራሽ ማለት ምንም እንኳን ሁሉም ነገር ቢኖርም ሁል ጊዜ በእግር መጓዝ አለብዎት ማለት አይደለም ፡፡ አንድ የተወሰነ የእግር ጉዞ እና ፍጥነት ሲመርጡ ሰውነትዎን ያዳምጡ ፡፡ ምን ያህል እና በምን ያህል ፍጥነት መሄድ እንዳለብዎ ይነግርዎታል።
