መዋኘት በተለይ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ጥሩ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ በአከርካሪው ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሰዋል ፣ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያከናውን እና ጡንቻዎችን ለማጥበብ ያስችልዎታል ፡፡ ለክብደት መቀነስ መዋኘት በሁሉም ዕድሜ ውስጥ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡
ክብደት ለመቀነስ እንዴት እንደሚዋኙ
በሚዋኙበት ጊዜ በፍጥነት እና ያለ ህመም ክብደት ለመቀነስ የሚረዱዎት በርካታ ብልሃቶች አሉ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ የሆነ የመዋኛ ዘዴ ‹crawl› ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡ የሆድ ዕቃን ያጠናክራል ፣ እጆቹን እና እግሮቹን ያስተካክላል ፣ አከርካሪውን ያስተካክላል ፡፡ በሚዋኙበት ጊዜ በሰዓት እስከ ስድስት መቶ ካሎሪ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ እና ለምሳሌ ፣ ጀርባ ላይ መዋኘት በጎኖቹ ላይ ደስ የማይሉ የችግር ቦታዎችን ያስወግዳል ፡፡
የተሳካ የመዋኛ ሥልጠና ብዙ ተለዋጭ የመዋኛ ዘዴዎችን የያዘ መሆን አለበት ፣ በእረፍት እና በንቃት የአካል እንቅስቃሴ መካከል መለዋወጥም የሚፈለግ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ለመጀመር ፣ በነፃ መዋኘት መሞቅ ይችላሉ ፣ ከዚያ ከአስራ አምስት እስከ ሃያ ደቂቃዎች ድረስ ይንሸራተቱ ፣ ከዚያ ጀርባዎ ላይ ይተኛሉ ፣ ከዚያ አጠቃላይውን ቅደም ተከተል ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ይድገሙት። በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መጨረሻ ላይ ጡንቻዎትን ለማረጋጋት እና ለማዝናናት ፣ ትንሽ ማሰሪያ ወይም የኋላ ምት ማድረግ ጥሩ ነው ፡፡
ገንዳው ተግሣጽ ተሰጥቶታል ፡፡ በተፈጥሮ የውሃ ማጠራቀሚያዎች ውስጥ ብዙውን ጊዜ እንደሚደረገው በባህር ዳርቻ ላይ ሰነፍ በመዋኘት ዙሪያውን ተፈጥሮ ማድነቅ ብቻ ሳይሆን በስልጠና ላይ ማተኮር ቀላል የሆነው በውስጡ ነው ፡፡
ምን ያህል እና ምን ያህል ጊዜ እንደሚዋኝ
መዋኘት ቢያንስ ለአርባ-አምስት ደቂቃዎች በሳምንት ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ መከናወን ይሻላል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የጊዜ ሰሌዳ ከመጠን በላይ የጡንቻ ሕዋስ እንዲከማች አያደርግም ፣ ግን ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ይረዳል።
ለአርባ-አምስት ደቂቃዎች የሚቆይ የመዋኛ ሥልጠና ማለት ለአርባዎቹ ከእነሱ ውስጥ በማንኛውም ዘይቤ በንቃት እየዋኙ ነው ፣ እና አሁንም ወለል ላይ አይኙም ማለት ነው ፡፡ ወደ ውሃው ከመግባትዎ በፊት "በባህር ዳርቻው" ላይ ይሞቁ ፡፡ ይህ ጡንቻዎ እንዲገጣጠም ይረዳል ፡፡ በቀላሉ አምስት ወይም ስድስት መቶ ሜትር የሚዋኙ ከሆነ ክብደትን ለመቀነስ የውሃ ዮጋ ወይም የአካ ኤሮቢክስ ያድርጉ ፡፡ በሞቀ ውሃ ውስጥ ይዋኙ ፡፡ ውሃው ከቀዘቀዘ በረዶ እስኪጀምር ድረስ መዋኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ ምክንያቱም ከቀዝቃዛው መጀመሪያ በኋላ ሰውነት ቀዝቃዛውን ለመዋጋት ወደ ስብ ክምችት ሁኔታ ውስጥ ይገባል ፡፡ ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ አይበሉ ፡፡ በመዋኛ እና በመመገብ መካከል ቢያንስ ሁለት ሰዓታት መሆን አለባቸው ፣ አለበለዚያ ክብደትዎን ብቻ ይጨምራሉ።
በመጠነኛ ፍጥነት ከመሮጥ በላይ መዋኘት መቶ ኪሎ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡
የመዋኛ ምርጥ ከሆኑት ተጨማሪ ውጤቶች መካከል አንዱ ‹hydromassage› ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፣ ቆዳን ለማጥበብ እና በአጠቃላይ ሁኔታውን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ በባህር ውስጥ ከተዋኙ ታዲያ ቆዳዎ ሁሉንም አስፈላጊ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን እና ጨዎችን ይቀበላል ፡፡
