እንዲህ ዓይነቱን ሥራ መሥራት ደስ የሚል ነው ፣ ውጤቱ ወዲያውኑ ይታያል ፡፡ በጂም ውስጥ ሁኔታው በጣም የተወሳሰበ ነው - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ውጤታማነት ወዲያውኑ ከሚታዩ በጣም የራቀ ነው ፡፡ ጭነቱ በትክክል እንደተመረጠ እና ፍጥነቱ ተስማሚ መሆኑን እንዴት ማወቅ ይቻላል? የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወዲያውኑ ከተጠቀመ በኋላ ጥቅም ማግኘቱን ለማወቅ በርካታ መንገዶች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የትኞቹ ጡንቻዎች እንደሚሠሩ ትኩረት ይስጡ ፡፡ በተሳሳተ መንገድ የተመረጠ ጭነት ምልክት እርስዎ በሚሰሩባቸው የተሳሳቱ ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት ነው። በመጀመርያው አቀራረብ በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ትንሽ ምቾት ሊኖር ይችላል ፣ ነገር ግን በሚቀጥሉት አቀራረቦች ሊጠፋ ይገባል ፡፡ ከዚያ በኋላ በሚሰለጥነው ጡንቻ ውስጥ ያለውን ውጥረት በቀጥታ ሊሰማዎት ይገባል ፡፡
ደረጃ 2
ረሃብ ሊሰማዎት አይገባም ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለሚከሰት መክሰስ ያለው ፍላጎት የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን እየቀነሰ መሆኑን ያሳያል ፡፡ በጣም ብዙ ሥራ በጡንቻዎች ውስጥ ያለው የግላይኮጅንን መጠን በፍጥነት እንዲቀንስ ምክንያት ሆኗል ፡፡ ሰውነትዎ የጡንቻን ፕሮቲን እንደ የግንባታ ቁሳቁስ መጠቀም ይጀምራል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ስለማንኛውም የጡንቻ እድገት ማውራት አያስፈልግም ፡፡
ደረጃ 3
ሰውነት መሰባበር ሊሰማው አይገባም ፡፡ በቂ ጭንቀት የተቀበለው ኦርጋኒክ ደስ የሚል የድካም ስሜት ያጋጥመዋል ፡፡ በእጆቹ ውስጥ ትንሽ መንቀጥቀጥ የሚያመለክተው የተቀበለው ሸክም ጥሩ ነበር ፣ ግን የተከለከለ አይደለም ፡፡ የማቅለሽለሽ ፣ የሆድ ቁርጠት ፣ የቀዘቀዘ ላብ ከመጠን በላይ እየወሰዱ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ነው ፡፡
ደረጃ 4
ጡንቻዎቹ በመጠን ጉልህ በሆነ መጠን መጨመር አለባቸው ፡፡ የተወሰኑ ጡንቻዎችን ለመሥራት የታቀዱ በርካታ አቀራረቦች እነዚህ ጡንቻዎች በመጠን ይጨምራሉ እናም ጥንካሬ ያገኛሉ ፡፡ ይህ ማንingት በክብደት ማዘውተሪያ ጂም ውስጥ ሊያጋጥሙዎት የሚችሉት በጣም አስደሳች ስሜት ነው ፡፡ ውጤቶቹ ግልጽ መሆን አለባቸው. ረጅም ክፍለ-ጊዜዎች ወደ ማንኛውም አዎንታዊ ውጤት የማይመሩ ከሆነ ጭነትዎ በግልጽ በቂ አይደለም ፡፡
ደረጃ 5
ከጂም ሲወጡ ለስላሳ የደስታ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደስታ ሆርሞኖችን ወደ ደም እንዲለቀቁ ያደርጋል-ሴሮቶኒን እና ኢንዶርፊን ፡፡ በበቂ ወይም ከመጠን በላይ ጭነት ይህን ውጤት አያገኙም።
ደረጃ 6
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስከ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ድረስ ጥንካሬዎ ማደግ አለበት ፡፡ በእያንዳንዱ ስብስብ ትንሽ ተጨማሪ ማከናወን ይችላሉ ፡፡ ይህ ትክክለኛውን የሥልጠና ክብደት እየመረጡ መሆኑን ያሳያል ፣ እና በስብስቦች መካከል ባሉ ክፍተቶች ውስጥ ለማረፍ ጊዜ አለዎት። የኃይል መቀነስ የተሳሳተ የሥልጠና ሂደት ምልክት ነው። ምክንያቶቹ የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ-በቂ ያልሆነ ሙቀት ፣ በጣም ብዙ የሥልጠና ክብደት ፣ በጣም በፍጥነት ፍጥነት ስብስቦችን ማከናወን ፡፡
ደረጃ 7
ወደ ቀጣዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በጉጉት እየጠበቁ ናቸው ፡፡ በስልጠናው ወቅት የተከናወነው እድገት ወደፊት በሚመጣው ከፍተኛ ውጤት ላይ እምነት እንዳሎት ይመራዎታል ፡፡ ከጂም አዳራሽ ለመውጣት መጠበቅ ካልቻሉ ጭነትዎን ስለመቀየር ማሰብ ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው ፡፡
