ቴኒስ በጣም ቆንጆ እና ተወዳጅ ስፖርት ነው። ሆኖም ፣ ለመቆጣጠር እንዲጀምሩ ጀማሪዎች ከባድ እና ከባድ ስልጠና መስጠት አለባቸው ፡፡ ጀማሪ አትሌቶችን ለመርዳት በልዩ ሁኔታ የተነደፉ መልመጃዎች በሙሉ አሉ ፡፡ የዚህ ውስብስብ አካል የኳስ ልምምዶች ነው ፡፡ አስፈላጊ ክህሎቶችን ለማግኘት የቴኒስ ኳስ በትክክል እንዴት እንደሚጣሉ መማር አለብዎት።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በትከሻዎ ላይ ሹል እንቅስቃሴ በማድረግ በቀኝ እጅዎ ኳሱን ይውሰዱት እና ይጣሉት። ኳሱን በሁለቱም እጆች ይያዙ ፡፡ መልመጃውን ከ6-7 ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ግን በመጀመሪያ በሚበሩበት እና ከዚያ ከወለሉ ከወደቁ በኋላ ኳሱን በሚጥሉት በአንድ እጅ ኳሱን ይያዙ። ብዙ ጊዜ ይድገሙ. ኳሱን በግራ እጅዎ ውስጥ ያስቀምጡ እና ተመሳሳይ መልመጃውን ይድገሙት።
ደረጃ 2
በግራ እጅዎ ውስጥ የቴኒስ ኳስ ይውሰዱ ፣ በግምት በወገብ ደረጃ ላይ በሚሆንበት ጊዜ በቀኝ እጅዎ ይጣሉት እና ይያዙት ፡፡ በዚህ ጊዜ ኳሱን የሚይዙበት እጅ ከሞላ ጎደል ወደፊት ሊራዘም ይገባል ፡፡ እጆችን ይቀይሩ ፡፡
ደረጃ 3
ኳሱን ወደ ግድግዳው ውስጥ ይጣሉት ፣ 360 ድግሪ ይሽከረከሩ እና በደረትዎ ደረጃ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ኳሱን ይያዙ። ከበጋው ሊይዙት ይችላሉ ፣ ወይም ከወለሉ ወይም ከምድር ከወረሩ በኋላ ሊያዙት ይችላሉ።
ደረጃ 4
በቴኒስ ጫወታ መሰል እንቅስቃሴ ኳሱን ከግድግዳው ጋር ይጣሉት። ከላይ በሚሆንበት ጊዜ ይያዙት ፡፡ ከ10-15 ጊዜ ይድገሙ.
ደረጃ 5
የተወሰኑ ኳሶችን ውሰድ ፡፡ 2-3 በቂ ነው ፡፡ ያዛቸው ፡፡ ኳሶቹን በግድግዳው ላይ እንዲመቱ እና በመጀመሪያ በበረራ ላይ እንዲይዙ እና ከዛም ከተመለሰ በኋላ ኳሶችን በአማራጭ ይጣሉት ፡፡
ደረጃ 6
ለሚከተሉት ልምዶች አጋር ያስፈልግዎታል ፡፡ ከእሱ 5-6 ሜትር ይራቁ ፡፡ ከፍታዎን እና ፍጥነትዎን በመለዋወጥ ከግራ ክንድዎ በታች የቴኒስ ኳስ እንዲወረውር አጋርዎን ይጠይቁ ፡፡ ለ 10-15 ደቂቃዎች ያሠለጥኑ ፡፡ በሌላኛው እጅ ለመያዝ በመሞከር መልመጃውን ይድገሙ ፡፡
ደረጃ 7
ኳሱን ወደ ባልደረባዎ ይጣሉት ፣ 360 ዲግሪ ያሽከርክሩ እና ከዚያ ወደኋላ የተወረወረውን ኳስ ይያዙ ፡፡ ከጣቢያው ከተንከባለሉ በኋላ እና በራሪ ላይ ሁለቱንም ማጥመድ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 8
ከግድግዳው 2.5 ሜትር ቆሙ ፡፡ ጓደኛዎ ከጀርባዎ እንዲቆም እና ኳሱ ግድግዳውን እንዲመታ እንዲወረውር ይጠይቁ ፡፡ ኳሱን በበረራ ላይ ለመያዝ ይሞክሩ።
ደረጃ 9
እርስ በእርስ እየተያዩ መድረክ ላይ ይቀመጡ ፡፡ በመካከላችሁ ያለው ርቀት ከ4-6 ሜትር መሆን አለበት ፡፡ ባልደረባው ኳሱን በተለያዩ አቅጣጫዎች ይጥላል - ግራ ፣ ቀኝ ፣ ወደፊት ፣ ወደኋላ ፡፡ ኳሱን ወለሉን ከመምታቱ በፊት ለመያዝ ይሞክሩ ፡፡
