ሩጫ በጣም ተደራሽ ከሆኑት ስፖርቶች አንዱ ነው ፡፡ ሩጫ ለመጀመር ምንም የተለየ አካላዊ ሥልጠና ወይም ውድ መሣሪያ ማግኘት አያስፈልግዎትም ፡፡ ለሚሮጡ ወይም ለመጀመር ለሚፈልጉ ጥቂት ምክሮች ፡፡
1. አስደንጋጭ የሚመስሉ ጫማዎች ምርጫ ፡፡ ለሩጫዎ ትክክለኛውን የሩጫ ጫማ መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በማይመች ወይም በተሳሳተ ጫማ ውስጥ ከሮጡ ፣ ከዚያ በውጤቱም ፣ ከስድስት ወር በኋላ የመገጣጠሚያ ህመም እና የአካል መዛባት ፡፡
2. የመሮጥ ዘዴን ይማሩ እና ይተግብሩ ፡፡ የተወሰኑ ህጎችን ሳይከተሉ እራስዎን በፍጥነት ማሟጠጥ ይችላሉ ፣ ከዚያ ለሩጫ ሁሉም ፍላጎቶች እና ማበረታቻዎች ይጠፋሉ።
3. በትንሽ ይጀምሩ. ጠዋት ላይ መሮጥ ለመጀመር አስቸጋሪ ከሆነ ታዲያ በፍጥነት በ 15-30 ደቂቃ በእግር መጀመር ብቻ ያስፈልግዎታል። ከጊዜ በኋላ ፍጥነት እና ርቀትን በመጨመር ከሁለት ሳምንታት በኋላ በደህና ወደ ሩጫ መቀየር ይችላሉ ፡፡
4. በበጋ ወቅት ከመሮጥዎ በፊት 1 ሊትር ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፣ በክረምት - 2 ሊትር ፡፡ ይህ የስብ ማቃጠልን እና አስፈላጊ ሆርሞኖችን ፈሳሽ ያስገኛል ፡፡
5. ከመሮጥዎ በፊት አስፈላጊውን ማሞቂያ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ እግሮችን ፣ ጥጃዎችን ፣ ጉልበቶችን ፣ ዳሌዎችን እና አከርካሪዎችን ማበጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
6. በሚሮጡበት ጊዜ መንገዱን በጥንቃቄ መከታተል ያስፈልግዎታል ፣ ይህ ደስ የማይል ሁኔታዎችን ወይም ጉዳቶችን ያስወግዳል ፡፡ ከቫኪዩምስ የጆሮ ማዳመጫዎች ጋር ላለመሄድ ይሻላል።
7. በሚሮጡበት ጊዜ እራስዎን መውደድ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ምቹ ጫማዎችን ብቻ ሳይሆን ቆንጆ ልብሶችንም መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
8. በተጨናነቁ ቦታዎች ይሮጡ ፡፡ ሰዎች የሚመለከቱበትን መንገድ ወዲያውኑ ስለሚሰማዎት ይህ የበለጠ ተነሳሽነት ይሰጥዎታል። ከሁሉም ሰው ፊት መሮጥ ለእነሱ ምሳሌ ሆነው ያገለግላሉ ፣ እናም የራስዎ ግምት ከፍ ይላል።
9. በመጀመሪያ የልብ ምት መቆጣጠሪያን መጠቀም ጥሩ ነው ፡፡ የልብ ምጣኔው ከ150-170 ባለው መደበኛ ፍጥነት ላይ ከሆነ ፣ ከዚያ ለመሮጥ በጣም ቀደም ብሎ ነው ፣ በከባድ የእግር ጉዞ መጀመር ይሻላል።
10. ጽናት ፣ ብቸኛ አስተሳሰብ እና ለሚያደርጉት ነገር ቁርጠኛ ይሁኑ ፡፡ ምንም ያህል ከባድ እና ከባድ ቢሆንም እና ምንም ያህል በጠዋት ተነስቶ መሮጥ ቢፈልጉ በጭራሽ ተስፋ አይቁረጡ ፡፡ ስፖርት የኃይሎች ምርጫ ነው ፡፡
