አንድ ሰመመን አንድ አስደናቂ ማታለያ ነው ፣ እሱም በአየር ላይ ካለው የበሰበሰ ጋር ዝላይ ነው። በቤት ውስጥ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ለመማር ጥሩ የአካል ብቃት እና የደህንነት ደንቦችን ማክበር ያስፈልግዎታል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የፍሊፕስ ጥናት ከመጀመርዎ በፊት የሰውነት ጡንቻዎችን ማጠናከሩ አስፈላጊ ነው ፡፡ አለበለዚያ ለመጀመሪያ ጊዜ ብልሃት ለማድረግ ሲሞክሩ ከባድ ጉዳት ሊደርስብዎት ይችላል ፡፡
ደረጃ 2
በቅድመ-ስፖርትዎ ውስጥ የ ‹ዴምቤል› እንቅስቃሴዎችን ያካትቱ ፡፡ ስኩዊቶችን ፣ ሳንባዎችን ፣ ረገጣዎችን ያድርጉ ፡፡ የጡንቻን ድምጽ ለማጠናከር ብስክሌት መንዳት እና መዋኘት ጠቃሚ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 3
የልብስ መስጫ መሣሪያዎን ያሠለጥኑ ፡፡ ይህንን ለማድረግ የእጅ መታጠቂያውን ይቆጣጠሩ ፣ እና ከዚያ በእጅ መራመድ ፡፡ ጡንቻዎ በቂ በሚሆንበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመገልበጥ ይንቀሳቀሱ ፡፡ ጉዳትን ለማስወገድ የስፖርት ምንጣፍ ያግኙ ፡፡
ደረጃ 4
በእንቅስቃሴው ላይ የእንቅስቃሴ ስልተ ቀመሩን መማር ይጀምሩ። እንደ እውነቱ ከሆነ አንድ ሰመመን ተመሳሳይ ተመሳሳይ ነው ፣ ግን በአየር ውስጥ ብቻ ፡፡ ለመዝለል ጊዜው ገና ነው ፣ በመጀመሪያ ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የሚያከናውንበትን አሠራር ማስታወስ አለበት ፡፡
ደረጃ 5
ወደፊት ምንጣፍ ላይ ወደፊት ለማሽከርከር በትክክል ለማከናወን ፣ እግሮችዎን አንድ ላይ ያጣምሩ ፣ በጉልበቶችዎ ላይ ይንጠendቸው እና በትንሹ ወደታች ይንዱ ፡፡ እጆቻችሁን ወደ ፊት ዘርጋ እና ጭንቅላታችሁን አጣጥፉ ፡፡ ክብደቱን ወደ ጀርባዎ እና ወደ ትከሻዎ ያስተላልፉ ፣ ያለችግር ፣ ያለ ጀርኪንግ ፣ ሰመመን ያድርጉ።
ደረጃ 6
በየቀኑ ምንጣፉ ላይ የተወሰኑ ነገሮችን ያካሂዱ ፣ ይህ የልብስ መገልገያ መሣሪያውን ያጠናክራል እናም የእንቅስቃሴዎችን ቅደም ተከተል ለማስታወስ ያስችልዎታል ፡፡ በአካል እንቅስቃሴው ወቅት በአከርካሪው ውስጥ ማዞር እና ምቾት ሊታይ ይችላል ፡፡ ስልጠናን አይተዉ ፣ ለወደፊቱ ሰውነት ይለምዳል ፣ እና ምቾት ያልፋል ፡፡
ደረጃ 7
ወደፊት የሚሽከረከረው ፍፁም ከተጠናቀቀ በኋላ ወደ “somersault” ጥናት ይቀጥሉ ፡፡ እርስ በእርስ በላዩ ላይ ለመደርደር ብዙ ምንጣፎችን ይወስዳል ፡፡ ይህ ማረፊያው ደህንነቱ የተጠበቀ ያደርገዋል።
ደረጃ 8
በቤት ውስጥ መገልበጥ ከመጀመርዎ በፊት ጡንቻዎችዎን ያራዝሙ ፡፡ እንዲህ ያሉት ልምምዶች የጉዳት መከላከል ናቸው ፡፡
ደረጃ 9
የመነሻ አቀማመጥ - መቀመጥ ፣ እግሮች ተዘርግተዋል ፡፡ እግርዎን ወደ እርስዎ ይጎትቱ ፣ ለ 3-5 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ ዘና ይበሉ ፡፡ 3-5 ጊዜ ይድገሙ.
ደረጃ 10
እግሮችዎን በተቻለ መጠን በስፋት ያሰራጩ ፡፡ እግርዎን ወደ እርስዎ ይጎትቱ ፣ ዘና ይበሉ ፡፡ 2-3 ጊዜ ያድርጉት.
ደረጃ 11
ቀርፋፋ የጭንቅላት ሽክርክሪቶችን በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ እና ወደኋላ ያከናውኑ። ለአንድ ደቂቃ ይድገሙ.
ደረጃ 12
ቀኝ እጅዎን ወደ ፊት ዘርጋ ፣ መዳፍዎን ያሰራጩ ፡፡ የቀኝ እጅዎን ጣቶች በግራ እጅዎ ይዘው ወደ ሰውነት ዘረጋቸው ፡፡ ከ3-5 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ ፡፡ ተመሳሳዩን መልመጃ በሌላኛው እጅ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 13
እጆችዎን ከፊትዎ ያስተካክሉ ፣ እጆችዎን ግራ እና ቀኝ ያሽከርክሩ ፡፡ አጠቃላይ የመለጠጥ ጊዜ ከ3-5 ደቂቃ ነው ፡፡
ደረጃ 14
አንሶላዎችን ይሞክሩ። 4-5 እርምጃዎችን በመውሰድ ትንሽ ሩጡ ፡፡ ከእግርዎ ጋር ይግፉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ በእጆችዎ ሹል ዥዋዥዌ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 15
ሰውነትዎን ያሳድጉ ፡፡ በአየር ውስጥ ፣ ጉልበቶችዎን ወደ እርስዎ በመሳብ እና በእጆችዎ በመያዝ ለሶምሶርስ ቡድን ይሰብስቡ ፡፡
ደረጃ 16
ወደፊት ይንከባለሉ ፣ ግን በአየር ውስጥ ብቻ ፡፡ የጋራ ጉዳቶችን ለመከላከል በታጠፉ እግሮች ላይ ለማረፍ ይሞክሩ ፡፡ ቀጥ ብለው ጀርባዎን ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡
ደረጃ 17
ሱመርሻልልስ ለመጀመሪያ ጊዜ በብቃት ሊከናወን አይችልም ፡፡ መደበኛ ስልጠና የስበት እና የቡድን ማዕከልን በትክክል ለማዛወር ያስችልዎታል።
ደረጃ 18
ወደፊት የሚመጣውን የሰመመን ውጤት ከተቆጣጠሩት በኋላ ይህንን መልመጃ ወደ ኋላ እንዴት ማከናወን እንደሚቻል ለመማር ይሞክሩ ፡፡ እሱ ደግሞ ‹backflip› ተብሎ ይጠራል ፡፡ ከመለማመድዎ በፊት የኋላ ሽክርክሪት መልመድ ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 19
ከጀርባዎ ጋር ወደ ምንጣፉ ይንጠቁ ፡፡ ራስዎን ወደ ፊት ያዘንብሉት። ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይምጡ ፡፡
ደረጃ 20
መዳፍዎን ከፊትዎ ያድርጉ ፡፡ በብርቱ ይግushቸው እና በቀስታ ወደ ጀርባዎ ይንከባለሉ ፡፡
21
እጆችዎን ወደ ራስዎ ያንቀሳቅሱ ፡፡ በራስዎ እና በአንገትዎ ላይ ጭንቀትን ለማስታገስ በጣቶችዎ ላይ ዘንበል ያድርጉ ፡፡ ጀርባዎን ፣ እግሮችዎን ማዞር አይችሉም ፡፡
22
በጭንቅላትዎ ላይ ይንከባለሉ ፡፡ ጉልበቶችዎን ያራዝሙ. የተንጠለጠለውን ቦታ ይውሰዱ ፡፡
23
ዝላይዎን ያለ ሩጫ ያሠለጥኑ። በሁለቱም እግሮች እየገፉ እጆችዎን በደንብ በማወዛወዝ እና ከአንድ ቦታ ይዝለሉ። በእቃዎች ላይ መዝለል ይችላሉ ፡፡
24
ከጀርባው መገልበጥ በፊት እንደ ማሞቂያ ፣ ከመንጠፊያው ጥቂት ዘልለው ይሂዱ ፡፡ ሰውነትዎን ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉ።
25
በአየር ውስጥ በሚመደቡበት ጊዜ ወደ ላይ ይዝለሉ። ይህንን ለማድረግ በጉልበቶችዎ ላይ ሆድዎን ይጫኑ ፡፡
26
ካሞቁ በኋላ ፣ የጀርባ ግልባጭን ይሞክሩ ፡፡ የሚከተለውን ቦታ ይያዙ-ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮችዎን በጥቂቱ ያጥፉ ፣ ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ ፡፡ እጆችዎን ወደታች ያድርጉ ፡፡
27
በተቻለ መጠን በሁለቱም እግሮች እየገፉ ይዝለሉ ፡፡ ሹል ወደ ላይ በመወዛወዝ በእጆችዎ እራስዎን ማገዝዎን ያረጋግጡ ፡፡
28
በመዝለሉ ከፍተኛው ቦታ ላይ ጭንቅላትዎን ወደኋላ ይጣሉት እና እስከ መልመጃው መጨረሻ ድረስ በዚህ ቦታ ይተውት። ይህ ካልተደረገ ሚዛኑ ይረበሻል ፡፡
29
ተራውን በወገብዎ ያካሂዱ ፣ አንገብጋቢ ነገሮችን እንዲያደርጉ የሚያስችሉት እነሱ እንጂ ትከሻዎች አይደሉም ፡፡ ተሰብስበው መልሰው ማጠፍ ይጀምሩ።
30
በ “ሰመመን” ከፍተኛው ቦታ ላይ እግሮችዎን ከእርስዎ በታች ይታጠፉ ፡፡ በደረትዎ ላይ ከጣሪያው ጋር ትይዩ በማድረግ ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ ይምጡ እንጂ አገጭዎን አያመጡም ፡፡ አለበለዚያ የመዝለሉ ፍጥነት ይቀንሳል ፣ እና መገልበጡ አይሰራም።
31
እጆቻችሁን ወደ እግሮችዎ ይምጡ ፣ ጉልበቶችዎን ወይም ሀርዎን ይያዙ ፡፡ በቡድን ጊዜ የሰውነት አካል ወደ ጎን ዘንበል ሊል ይችላል ፡፡ ምናልባትም ይህ የሰውነት ፍርሃት ምላሽ ነው ፡፡ መደበኛ ፣ ከባድ ሥልጠና እሱን ለማሸነፍ ይረዳዎታል ፡፡
32
ወለሉን መቅረብ ፣ ቀጥ ማድረግ ይጀምሩ ፣ ለዚህ ዝቅተኛ ጀርባዎን እና እግሮችዎን ያራዝሙ። በታጠፈ እግሮች ላይ ፣ በሙሉ እግሩ ላይ መሬት ፡፡ እጆቹ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው ፡፡
33
በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ዓይኖችዎን አይዝጉ ፣ ግን ቀጥታ ወደ ፊት ይመልከቱ ፡፡ ይህ የሰውነት አቀማመጥን ለመቆጣጠር እና የቦታ አቀማመጥን ላለማጣት ያስችልዎታል። ጊዜውን ቀድመው ከተመለከቱ የሰውነት ዘንበል ይለወጣል ፣ የማሽከርከር ፍጥነት ይቀንሳል ፣ ይህም በብልሃቱ ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
