አስተያየቱ የተሳሳተ ነው አትሌቶች ወይም በአካላዊ ባህል ትምህርቶች ውስጥ አዎንታዊ ምልክት ለማግኘት የሚፈልጉ ሰዎች ብቻ እንዴት አንድ ቀን እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ መማር አለባቸው ፡፡ በእርግጥ በእድገታቸው ወቅት የተሻሻሉ ክህሎቶች በትክክል እንዴት እንደሚወድቁ እና በፍጥነት በቦታ ውስጥ በፍጥነት እንዲጓዙ ይረዱዎታል ፡፡ የመልመጃዎች ቡድን በአንድ ወይም በሁለቱም እጆች ድጋፍ ፣ ከጎን ወደ ጎን እና መሰናክሎች ላይ በመደጋገፍ ጀርባዎችን እና ወደፊትን ያካትታል ፡፡ የትግበራ ቴክኒክ ቀላል እና በማንም ለማጥናት ይገኛል ፡፡
አስፈላጊ ነው
የጂምናስቲክ ምንጣፍ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በሁለት እጆች አማካኝነት ወደፊት የሚሽከረከር ማድረግ ይማሩ። "አንድ" - ስኩዊድ, ጉልበቶች ተዘግተዋል, እጆች በእጆቹ ላይ ያርፉ, በእግሮቹ ፊት ይገለጣሉ. "ሁለት" - ጭንቅላቱን ወደ ጉልበቶችዎ ላይ ይጫኑ ፣ ምንጣፉን ከፓሪዬል ክፍል ጋር ይንኩ ፡፡ "ሶስት" - ከወለሉ ላይ በመግፋት ፣ ወደፊት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ደረጃ 2
በቀኝ እጅዎ ድጋፍ በመስጠት ወደፊት ጥቅል ለማከናወን ይራመዱ። "አንድ" - በቀኝ እግሩ ላይ መውደቅ ፣ ክንድዎን በግምባሩ ደረጃ በክርንዎ መታጠፍ ፡፡ "ሁለት" - ከታጠፈ ክንድ ጋር ምንጣፍ ውስጥ እስከሚቆም ድረስ ወደፊት መታጠፍ ፡፡ "ሶስት" - መግፋት እና ማሽከርከር።
ደረጃ 3
እጆችዎን በመጠቀም የኋላ ጥቅል ይመርምሩ ፡፡ "አንድ" - ቀደም ሲል ከእግርዎ ፊት ለፊት በተቀመጡት እጆችዎ ላይ በመደገፍ ከጂምናስቲክ ምንጣፍ ጀርባዎ ጋር አንድ ጥልቅ ጭልፊት ፡፡ "ሁለት" - በእጆችዎ መገፋት ፣ መልሰው ይንከባለሉ ፡፡ መዳፎችዎን ወደ ትከሻዎችዎ በማጠጋጋት “ሶስት” - ምንጣፍዎን ከራስዎ ጀርባ ጋር ይንኩ። "አራት" - የመነሻውን ቦታ ይውሰዱ - አፅንዖት በመስጠት ፣ ወደታች ማጎንበስ ፡፡
