የጎን ሽርሽርዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ለመማር ይፈልጋሉ? ያስታውሱ ፣ ይህ ቀላል የጂምናስቲክ አካል ለመቆጣጠር ከባድ ነው! ግን ታጋሽ ከሆኑ ጥቂት ልምምዶች ምኞትዎን እውን ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡ ትምህርቶች በሰፊው ክፍል ውስጥ ይካሄዳሉ ፣ ንጥረ ነገሮችን ይሰራሉ ፣ ከባድ የአካል ጉዳት ላለመያዝ የጂምናስቲክ ምንጣፎችን መጠቀምዎን ያረጋግጡ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የተለመዱ ነገሮችን ለማከናወን የሚመችዎትን ጎን ይወስኑ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ “መንኮራኩሩ” የሚከናወንበት ነው። ብዙ ጂምናስቲክዎች በቀኝ በኩል ምቹ ናቸው ፡፡
ደረጃ 2
የእጆችዎን መወዛወዝ ይቆጣጠሩ - ይህ መሠረታዊ አካል ወደ አውቶሜትሪነት መምጣት አለበት። ወደ ፊት በመጠበቅ ላይ ፣ በውጊያው አቋም (የቦክስ አቋም ተብሎ የሚጠራው) ውስጥ ያከናውኑ። ከዚያ በቀኝ እጅዎ ወደ ታች እና ወደ ፊት በተቀላጠፈ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ እና ከግርጌው በታች በአካል ዙሪያውን በማጠፍ ግራዎን ወደ ላይ ያንሱ። ሰውነትዎን ወደ አንድ ጎን ያዘንብሉት እና ግራ እግርዎን በማጠፍ በቀኝ እጅዎ ይያዙት ፡፡ በዚህ ጊዜ ግራ እጅዎን ከፍ ያድርጉት ፡፡ ይህንን እንቅስቃሴ 30 ጊዜ ያህል ያካሂዱ ፡፡
ደረጃ 3
ምንጣፎች ላይ በመተኛት እንቅስቃሴውን ያጠናክሩ ፡፡ ይህንን ለማድረግ የ “ፀሐይ” ንጥረ ነገርን ይኮርጁ ፣ ሲጠናቀቅ ብቻ ፣ በቀኝ እጅዎ እግሮችዎን ይሳሉ እና እንደ ላይኛው ጀርባዎ ላይ ይሽከረከሩ
ደረጃ 4
መቧደን ማድረግን ይማሩ ፡፡ ወደታች ተጭነው እጆችዎን በእግሮችዎ ላይ ያዙ - ይህ የቡድን እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በሁለቱም የፊት እና የኋላ እግር በመያዝ ሊከናወን ይችላል።
ደረጃ 5
በሁለቱም እግሮች ውስጥ ተጣብቆ በቀኝ በኩል በሩጫ ጅምር በመዞር ይግፉ ፣ ይግፉ ፡፡ ይህ እንቅስቃሴ በአንድ እግሮች እና በአንድ ጊዜ በሌላ ዥዋዥዌ ወይም በሁለቱም እግሮች በአንድ ጊዜ በመገፋፋት ሊከናወን ይችላል - ሁሉም ለእርስዎ ይበልጥ በሚስማማዎት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለጥቂት ግፋ ፣ ግራ እግርዎን ተረከዙ ላይ መሬት ላይ ያድርጉ እና ከዚያ በእግር ጣቶችዎ ላይ ይንከባለሉ ፡፡ በዚህ አቋም ውስጥ ጠንካራ ግፊት ማድረግ የበለጠ ከባድ ነው ፣ ግን የቆይታ ጊዜው ይጨምራል ፣ እና በቀኝ እግሩ ያለው ዥዋዥዌ ይበልጥ የተሟላ ይሆናል። ከተነሳው ሩጫ ወደ ጎን somersault ለመሄድ በእጆቹ መወዛወዝ ትንሽ ዝላይ ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 6
ሁለቱንም እግሮች በአንድ ላይ ወይም በአማራጭ በማስተካከል ከጉልበትዎ መውጣት ይለማመዱ ፡፡ ቀጥ ባሉ እግሮች ላይ ለማረፍ በተቻለ መጠን ከፍ ብለው “ለመብረር” ይሞክሩ ፡፡
