በክረምት ውስጥ በጣም ጤናማ እና በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ስፖርቶች አንዱ ስኪንግ ነው ፡፡ ውድድሮች ብዙውን ጊዜ በጓደኞች ፣ በባልደረባዎች እና በበርካታ ድርጅቶች ፣ ከተሞች ወይም ሀገሮች መካከል እንዲሁ ይካሄዳሉ ፡፡ በሀገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተቻ ውድድር ለማሸነፍ በጥሩ ሁኔታ መዘጋጀት እና በመንገዱ ላይ ያሉትን የስነምግባር ህጎች ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ተስማሚ ልብስ (የሙቀት የውስጥ ሱሪዎችን ጨምሮ);
- - በትክክል የተመረጡ መሳሪያዎች-ቦት ጫማዎች ፣ ማያያዣዎች ፣ ስኪዎች ፣ ምሰሶዎች;
- - ለስኪዎች ቅባት እና ፓራፊን;
- - ብረት;
- - የመጀመሪያ ደረጃ ሥልጠና ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የውድድር ልብስዎን ይፈልጉ ፡፡ አልባሳት ምቹ መሆን እና ላብ ማራገፍ አለባቸው ፡፡ ትክክለኛ ካልሲዎችን መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው - አቧራ-ተከላካይ ፣ የማይታጠፍ ፣ በጣም ቀጭን ያልሆነ ይምረጡ። ከተቻለ ለሸርተቴዎች ልዩ ካልሲዎችን ይግዙ ፣ ካልሆነ የሱፍ ካልሲዎችን ይጠቀሙ (እስከ 50% በሚፈጠረው ውህድ) ፣ የናይል ክምችቶችን የሚለብሱ
ደረጃ 2
ካልሲዎ ላይ ከወሰኑ በኋላ ቦት ጫማዎን ለመምረጥ ይሂዱ ፡፡ በእሱ ላይ መሞከርዎን እርግጠኛ ይሁኑ እና በእግር ለመሄድ ይሞክሩ ፣ በእግር ጣቶችዎ ላይ ይቆማሉ ፣ ትንሽ ችግር ቢኖር እንኳን እምቢ ማለት እና ሌሎችን በጥልቀት ይመልከቱ ፡፡
ደረጃ 3
በጣም ምቹ የሆኑ ቦት ጫማዎችን በማንሳት ለእነሱ ማሰሪያዎችን ይምረጡ ፡፡ ከተቻለ በጣም ውድ የሆኑ የ SNS ወይም የ NNN ማሰሪያዎችን ይግዙ ፣ ከእነሱ ጋር የበረዶ መንሸራተቻዎችን በተሻለ ሁኔታ ይቆጣጠራሉ ፣ እነሱ አስተማማኝ እና ለአጠቃቀም ቀላል ናቸው። በመጥፎ ትራክ ላይ የጎማ ባንዶች መብረር ይችላሉ ፣ ግን ውድድሩ እንደ አንድ ደንብ በጥሩ ሁኔታ በተያዙ ትራኮች ላይ ይካሄዳል ፡፡
ደረጃ 4
ስኪዎችን በሚመርጡበት ጊዜ ለርዝመት እና ለተለዋጭነት ትኩረት ይስጡ ፡፡ በጥንታዊው ዘይቤ የበረዶ መንሸራተቻ ውድድርን ለማሸነፍ ካቀዱ ከእርስዎ የበለጠ 25 ሴ.ሜ ቁመት ያለው ስኪዎችን ይውሰዱ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ክብደትዎ ከአማካኝ በላይ ከሆነ ትንሽ ርዝመቱን በትንሹ ማሳደግ ይችላሉ ፣ እና ቀጭን ልጃገረድ ከሆኑ አጭር ስኪዎችን ይውሰዱ (ፀደይ የበዛባቸው እንዲሆኑ) ፡፡ በዚህ ሁኔታ ዱላዎቹ ከእርስዎ ቁመት 25 ሴ.ሜ በታች መሆን አለባቸው ፡፡
ደረጃ 5
ለውድድሩ ቀደም ብለው መዘጋጀት ይጀምሩ ፡፡ በሳምንት ቢያንስ 2 ጊዜ ያህል በቂ ርቀቶችን ይንሸራተቱ ፡፡ ውድድሩ የሚካሄድበት ዱካ በአቅራቢያው የሚገኝ ከሆነ በላዩ ላይ ያሠለጥኑ። አስቀድመው የውድድሩን መስመር እና ህጎች በደንብ ያውቁ። ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸውን ሰዎች ይፈልጉ እና አነስተኛ ውድድሮችን ያካሂዱ ፡፡
ደረጃ 6
የበረዶ መንሸራተት የማይቻል ከሆነ በጂም ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ ያሠለጥኑ ፡፡ የአተነፋፈስዎን ስርዓት እና የእግርዎን ጡንቻዎች ፣ ስኩፕቶችን ፣ ዝላይ ገመድዎን ፣ ወዘተ ለማዳበር በቤቱ ውስጥ ይሮጡ ፡፡ በበረዶ መንሸራተቻ ውድድሮች ውስጥ ማሸነፍዎን ለማረጋገጥ በጥሩ አካላዊ ሁኔታ ውስጥ ይግቡ።
ደረጃ 7
በውድድሩ ቀን የውጪውን የሙቀት መጠን ይፈትሹ እና የበረዶ መንሸራተቻዎን ሰም ከአየር ሁኔታ እና ከበረዶው ዓይነት ጋር በትክክል ያዛምዱት። በብረት በመጠቀም የበረዶ መንሸራተቻዎቹን ጫፎች በፓራፊን ያርቁ ፣ እና የበረዶ መንሸራተቻው መሃከል (ተረከዙ ከጫፉ ጫፍ በላይ ሁለት እግሮችዎን) በጠንካራ የጠበቀ ቅባት ይቀቡ ፡፡ በዚህ ምክንያት መካከለኛው ተለጣፊ እና ጫፎቹ ተንሸራታች ይሆናሉ ፣ ይህም በበረዶ መንሸራተቻው ውድድር ውስጥ ድልን የሚያረጋግጥ ለእንቅስቃሴዎ ከፍተኛ ምቾት እና ፍጥነትን ይሰጣል ፡፡
