አገር አቋራጭ መሮጥ - ረጅም ርቀት በሕይወት ውስጥ ከአንድ ጊዜ በላይ መከናወን አለበት ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በትምህርት ቤት ፣ በአካላዊ ትምህርት ትምህርቶች እና ለአንዳንዶቹ በውድድር ላይ ፣ ከዚያ በሠራዊቱ ውስጥ ፣ በዩኒቨርሲቲ ውስጥ ለብሔራዊ ቡድኑ የሚጫወቱ ከሆነ … በሚያሳዝን ሁኔታ ብዙውን ጊዜ “እግርዎን” ማድረግ ሲኖርብዎት ጉዳዮች አሉ ፡፡ ከጎዳና ዘራፊዎች ወይም ከሰከሩ ወሮበሎች ብቻ ፡፡ እና ወደኋላ ለመተው ከ 20 ሜትር ሩቅ መሮጥ ይኖርብዎታል ፡፡
አስፈላጊ ነው
ለስልጠና - ምቹ እና ያረጁ (!) ስኒከር ፣ ለአየር ሁኔታ የስፖርት ልብሶች ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሆዱን ላለማበላሸት ሰውነት ቁስል ከመብላቱ በፊት ገና በጠዋት ለሩጫ መሄድ ይሻላል ፡፡
ደረጃ 2
በመጀመሪያ በትጋት ማሞቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከአንገት መጀመር እና ቀስ በቀስ ወደ እጆች ፣ ከዚያ ወደ ዳሌ እና እግሮች መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 3
ከዚያ በኋላ መሮጥ መጀመር ይችላሉ ፡፡ ሰውነት ገና ሳይሞቀው ጅማቱን ላለማፍረስ በዝግታ እና በቀስታ መጀመር ይሻላል ፡፡ ቀስ በቀስ ፍጥነት ማንሳት ይችላሉ። በሚሮጡበት ጊዜ በእኩል እና በጥልቀት መተንፈስ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 4
በመጀመሪያው ሩጫ ላይ ምን ያህል እንደሚመችዎ መረዳቱ የተሻለ ነው እናም ይህንን ርቀት ለአንድ ሳምንት ያህል ያካሂዱ ፡፡ ርቀቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
ከሮጡ በኋላ እስትንፋሱ እስኪመለስ ድረስ በዝግታ ይራመዱ ፡፡
