እያንዳንዱ ሰው የተመጣጠነ ብቃት እንዲኖረው ይፈልጋል ፡፡ ከመጠን በላይ የሆኑ እብጠቶች በተለይም በአምስተኛው ነጥብ አካባቢ ሴቶችም ሆኑ ወንዶች ቀለም አይቀቡም ፡፡ ሴቶች ብዙውን ጊዜ በማሸት ወይም በማሳሳል ውስጥ ወደ አመጋገቦች እና የልዩ ባለሙያዎችን እርዳታ የሚወስዱ ከሆነ ወንዶች በልዩ ልምዶች እገዛ የቁጥር ስህተቶችን ማረም ይመርጣሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
መቀመጫው በሰው አካል ላይ በጣም ችግር ከሚፈጥሩ አካባቢዎች አንዱ ነው ፣ እነሱን ለመቋቋም በጣም ቀላል አይደለም ፡፡ በአምስተኛው ነጥብ ላይ የስብ ክምችት ግትር ሆነው ቦታቸውን መተው አይፈልጉም ፤ እነሱን ለመቀነስ ብዙ ጥረት ያስፈልጋል ፡፡
ደረጃ 2
በመጀመሪያ ፣ በዚህ ልዩ ቦታ ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት አንድ የተወሰነ ምግብ ይከተሉ ፡፡ የአልኮል መጠጦችን በተለይም ቢራ ያስወግዱ ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ድንች ፣ የሰቡ ስጋዎችን ፣ ማዮኔዜን ፣ ጣፋጮች እና ቆቅ ያሉ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡
ደረጃ 3
ገላዎን በሚታጠቡበት ጊዜ ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች በጠጣር ማጠቢያ ጨርቅ ማሸት ፡፡ የበለጠ ይንቀሳቀሱ ፣ ለረጅም ጊዜ በአንድ ቦታ ላለመቀመጥ ይሞክሩ ፡፡ በጣም ቀላሉ ነገር ሊፍቱን ከመጠቀም ይልቅ በደረጃው ላይ መሄድ ነው ፡፡ ግልጽነት ቀላል ቢሆንም ይህ ዘዴ በጣም ውጤታማ ነው ውጤቱ በጥቂት ወራቶች ውስጥ ይታያል ፡፡
ደረጃ 4
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ችላ አትበሉ ፡፡ በመሮጥ ውስጥ ከመጠን በላይ መጠንን ለመዋጋት ሩጫ ፣ መዋኘት እና ማንኛውም የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ይረዳል ፡፡ ለድል አድራጊዎቹ የሚከተሉትን መልመጃዎች ያድርጉ-
እግሮች የትከሻ ስፋት ተለያይተው ፣ መቀመጫውን ሳይነኩ በርጩማው ላይ ይንጠቁጡ ፡፡ ሰውነት በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ይላል ፡፡ ዳሌዎቹ ከወለሉ ጋር ትይዩ ለማድረግ ይወርዳሉ። ለ 20 ድግግሞሾች 3 ጊዜ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 5
ከእግርዎ ጋር አንድ ላይ መቆም። ሰፋ ያለ እርምጃ ወደፊት ይራመዱ ፣ ከዚያ ወደ ሉንጅ ይለውጡ። ጉልበቱ ትክክለኛውን ማዕዘን ይሠራል. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በእያንዳንዱ እግር 25 ጊዜ ይድገሙ ፡፡
ደረጃ 6
በአራት እግሮች ላይ ቆሞ ፣ ቀጥ ያለ እግርዎን ወደኋላ ያራዝሙ። ከወለሉ ጋር ትይዩ ለማድረግ ከፍ ያድርጉት። ጣት በእራስዎ ላይ ፡፡ በእያንዳንዱ እግር 20 ጊዜ ይድገሙ ፡፡
ደረጃ 7
በአንድ እግሩ ላይ ክብደት ያላቸውን ስኩዊቶች ያድርጉ ፡፡ አንድ ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ዱምቤሎችን ይምረጡ ፡፡ እጆችዎን በክርኖቹ ላይ በማጠፍ እና በደረትዎ ላይ በማቆም ባለ አንድ እግር ተንሸራታቾችን ያካሂዱ ፡፡ ይህ መልመጃ በጣም ከባድ ነው ፣ ግን በሚገርም ሁኔታ ውጤታማ ነው ፡፡
ደረጃ 8
በከፍተኛው ቅነሳ ስኩዌቶችን ያድርጉ ፡፡ ይህንን መልመጃ ለመፈፀም በተቻለ መጠን በዝቅተኛ መንፋት ያስፈልግዎታል ፣ በተግባር ወለሉን በመንካትዎ ይንኩ ፡፡ 20 ጊዜ ይድገሙ. የሚመከረው ውስብስብ በሳምንት ሦስት ጊዜ ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ያከናውኑ ፣ ከዚያ ውጤቱ ብዙም አይመጣም ፡፡
