አንድ ቀጭን ወገብ ለእያንዳንዱ ሴት ጌጣጌጥ ነው ፣ ግን ለአንዳንዶቹ ተፈጥሮአዊ ሁኔታ ነው ፣ ለሌሎች ግን ደግሞ የፓይፕ ህልም ነው ፡፡ በአሰቃቂ የጊዜ እጥረት ፣ በሥራ ላይ የማይሠራ ሥራ እና ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ያለው የሕይወት ፍጥነት የቀድሞ ቅርጾቻቸውን ለማቆየት ዕድል አይተውም ፡፡ ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪን ሳያካትቱ የራስዎን ቁጥር እራስዎን ማቆየት እና ማስተካከል እንዲሁም በቤት ውስጥ ወገብዎን መቀነስ በጣም ይቻላል ፡፡ ጠዋት እና ማታ ለጥቂት ደቂቃዎች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም በፍጥነት ቀጭን ወገብ እና ቆንጆ የጡንቻ እፎይታን ይፈጥራል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማ እንዲሆን የክብደት መጨመር መንስኤ ምን እንደሆነ እንዲመሰረት ይመከራል ፡፡ በአመጋገቦች እና በአካል እንቅስቃሴ እገዛ እርማት የማይሰጥ ከሆነ ምናልባት ምናልባት ስለ ሆርሞኖች መዛባት (በተለይም የታይሮይድ ዕጢ) እንነጋገራለን ፣ በዚህ ቁጥር የእርስዎን ቁጥር ማባዛት መጀመር አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 2
2. ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ባለው የተመጣጠነ ምግብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት ምክንያት ተጨማሪ ፓውንድ እና የችግር አካባቢዎች ካለዎት ከወገብ ልዩ ልምምዶች ጥሩ ውጤት ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
3. የጠዋት ልምምዶች ወገብ ላይ ሆፕ በማዞር መጠናቀቅ አለባቸው ፡፡ አላስፈላጊ ቅባቶችን ለማስወገድ እና በእኩል ለማሰራጨት በጣም ውጤታማው መንገድ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡
ደረጃ 4
4. ሆፉ በከበደ መጠን ውጤቱ በፍጥነት ሊገኝ ይችላል ፡፡ ከጠቅላላው የ ‹ሆፕ› ውስጥ ብረትን መምረጥ ይችላሉ (ለክብደቱ በአሸዋ ይሞላል) ፣ ጎማ የተደረገ ወይም በውስጣችን በሚፈነጥቁ ኳሶች መልክ ፡፡
ደረጃ 5
5. በሁለቱም አቅጣጫዎች የሆፕ ማሽከርከር ጊዜ ተመሳሳይ መሆን አለበት ፡፡
ደረጃ 6
6. ስለዚህ ይህ እንቅስቃሴ አይጫንም ፣ ግን ደስታን ይሰጣል ፣ ከሚወዱት ሙዚቃ ጋር መለማመዱ የተሻለ ነው ፡፡ በአንዱ አቅጣጫ እና በሌላ አቅጣጫ በአንድ ዘፈን ወቅት የሆፕ ማሽከርከር በወቅቱ እንዳይታይ ያደርጉታል ፣ ግን በውጤቱ ውጤታማ ይሆናሉ ፡፡
ደረጃ 7
7. ከበድ ያለ ሆድ በኋላ ፣ በሁለተኛው ወይም በሦስተኛው ቀን የሆድ ጡንቻዎች ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች ይቻላል ፡፡ ለነዚህ ቀናት በየቀኑ ሊደገሙ የሚገቡ ሌሎች እኩል ውጤታማ ልምዶችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 8
8. እጆቻቸው ተዘርረው (እጆቻቸው ወደታች) እና በ 90 o ማእዘን ከተነሱ እግሮች ጀርባ ላይ በሚተኛበት የመጀመሪያ ቦታ ላይ ፣ በአማራጭነት ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ የተሰበሰቡትን እግሮች በመነሻ ቦታ ይያዙ ፡፡ ጀርባዎ ከወለሉ እንደማይወጣ ያረጋግጡ። ከ2-4 ጊዜ ጀምሮ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ በእያንዳንዱ አቅጣጫ ወደ 10-15 ይጨምሩ ፡፡ ይህ መልመጃ የላይኛው እና የታችኛው የሆድ እጢ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፡፡
ደረጃ 9
9. በእያንዳንዱ አቅጣጫ ከ6-8 ጊዜ ክብ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ፡፡
10. የሰውነት ዘንጎች ወደ ፊት እና ወደኋላ ፣ ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ።
11. አካሉን በጅምናስቲክ ወይም በሌላ በትር በትከሻዎች ላይ በቀኝ እና በግራ በማዞር ፡፡
12. ተመሳሳይ መልመጃ ፣ ግን ሰውነት ከወለሉ ጋር ትይዩ ካለው ጋር ፡፡
ደረጃ 10
ለሆድ ልምምዶች በቀን አንድ ጊዜ በቂ ነው ፣ ጠዋት እና ማታ ለሆፕ ትኩረት መስጠቱ ይመከራል ፡፡ በሆድ ጡንቻዎች ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን በጥብቅ መከተል አለብዎት እና ከእንቅስቃሴው በፊት እና በኋላ ከ 2 ሰዓታት በፊት አይበሉ ፡፡
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ በቤት ውስጥ ወገቡን ሊቀንስ እንደሚችል አይርሱ ፡፡
