በየአመቱ ብዙ ሰዎች ቴኒስ መጫወት ይጀምራሉ ፡፡ ይህ ስፖርት በማንኛውም ዕድሜ ላይ ሊተገበር ይችላል ፣ ከፍተኛ ጥንካሬን ለማቆየት ይረዳል ፣ እንዲሁም በሁሉም የሰውነት ዋና ጡንቻዎች ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡ ቴኒስ ምላሽን ፣ የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት ፣ ፍጥነትን ፣ አስፈላጊ ውሳኔዎችን በፍጥነት የማድረግ ችሎታን ያዳብራል ፡፡ በዘመናዊ ሕይወት ውስጥ እነዚህ ባሕርያት እጅግ በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በሚቀጥሉት ምክሮች እገዛ ለዚህ ስፖርት የመማር ሂደቱን በእጅጉ ያመቻቻሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ደረጃ የቴኒስ ሥልጠና በሙቀት መጀመር አለበት ፡፡ ለጨዋታው ለመዘጋጀት እና ሊከሰቱ ከሚችሉ ጉዳቶች እራስዎን ለመጠበቅ በተቻለ መጠን የእግርዎን ጡንቻዎች ማሞቁ አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለሆነም በጣም ጥሩው አማራጭ በ 5-10 ደቂቃዎች በተንጣለለ ብረት ላይ መሮጥ ይሆናል ፡፡ ከዚያ ወደ ማራዘሚያ መሄድ ይችላሉ-በመጀመሪያ ከእግሮች ፣ ከዚያ ጉልበቶች ፣ ዝቅተኛ ጀርባ እና ጀርባ ይጀምሩ ፡፡ በመጨረሻም አንገትዎን እና እጆችዎን ያዙሩ ፡፡
ደረጃ 2
አንዴ ማሞቂያዎን ከጨረሱ ትክክለኛውን መያዣ መማር አለብዎት ፡፡ የጭረትዎቹ ጥራት የሚወሰነው ራኬቱን በትክክል እንደያዙት ነው ፡፡ ለጀማሪዎች የምስራቃዊው መያዣ በጣም ተስማሚ ነው - ሁለገብ ነው ፣ ኃይለኛ ድብደባዎችን እንዲያደርጉ ያስችልዎታል ፡፡ ብሩሽውን በእጀታው ጎን ላይ ያስቀምጡ ፣ ጠቋሚዎን ጣትዎን ትንሽ ወደ ፊት ይግፉት ፣ እና ሁሉም ሰው በመያዣው ዙሪያ መታጠፍ አለበት። በክንድዎ ጡንቻዎች ውስጥ አላስፈላጊ ውጥረትን ለመልቀቅ ይሞክሩ ፡፡ ራኬቱን በጣም ከተጨመቁ ትክክለኛውን ምታ የማግኘት ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ በእጆችዎ ውስጥ ወፍ እንደያዙ ያስቡ ፡፡ መያዣው ወፉ እንዳይሰቃይ እንደዚህ ዓይነት ጥንካሬ መሆን አለበት ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ አይበርም ፡፡
ደረጃ 3
አሁን የሚከተሉትን ደረጃዎች ባካተተው አድማ ራሱ መሄድ ይችላሉ-ማወዛወዝ ፣ አድማ ፣ አድማ መከታተል እና ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ፡፡ ጥራት ያለው ውጤት ለማግኘት እነዚህን ሁሉ አካላት በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል። በተጨማሪም ፣ በርካታ ዓይነት አድማዎች አሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በቀላል የቀኝ ቡጢዎች ትጀምራለህ ፣ ከዚያ ወደኋላ ቡጢ ቡጢዎች ሂድ ፣ እና ከጥቂት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኋላ ያለምንም ችግር ቮልት መውሰድ ትችላለህ ፡፡
ደረጃ 4
እንዲሁም በስልጠና ወቅት በፍርድ ቤት ውስጥ የማሽከርከር ችሎታ እጅግ በጣም አስፈላጊ ስለሆነ ራሱ በፍርድ ቤቱ ላይ ምቾት ማግኘት አለብዎት ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ክፍለ ጊዜዎች መረቡ አጠገብ መቆም ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ጥሩ አድማ ማድረግ ሲችሉ ወደ የኋላ መስመር መሄድ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
ቴኒስ በተቻለ ፍጥነት እንዴት መጫወት እንደሚቻል ለማወቅ በሳምንት ቢያንስ ከ 3-4 ጊዜ ወደ ፍርድ ቤት መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡ በሰዓቱ በጣም ጥብቅ ከሆኑ ከዚያ በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመሄድ ይሞክሩ ፡፡
