በጣም ውጤታማው እንደ ፈጣን ምት በጣም ጠንካራ ምት አይደለም ፡፡ ይህ አያስደንቅም ፣ ምክንያቱም ጠላት በቀላሉ ለእሱ ለመዘጋጀት ጊዜ የለውም ፡፡ ስለሆነም የትኛውንም ተዋጊ በማሠልጠን ረገድ የችግሩ ፍጥነት መሻሻል አንዱ ዋና አቅጣጫ ነው ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ትንሽ ዲያሜትር ያለው ጠንካራ የጎማ ኳስ;
- - 0.5 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ዱምቤሎች;
- - የብረት መዶሻ;
- - ወፍራም አንገት ያለው ባርቤል;
- - የመኪና ጎማ;
- - የባድሚንተን ትምህርቶች;
- - የአሸዋ ከረጢት;
- - 5 ኪሎ ግራም የሚመዝነው ሜዳል ኳስ;
- - ሰዓት ቆጣሪ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በየቀኑ በጠንካራ የእጅ አንጓዎች ይሰሩ። በጣም ጥሩው ቀለል ያለ ቡኒ ጎማ ኳስ ነው ፡፡ እሱን ለመጨፍለቅ እንደሚሞክር ያለማቋረጥ በጥብቅ ይጭመቁት። እንቅስቃሴውን ሹል ለማድረግ ይሞክሩ. መልመጃውን በሁለት እጆች በተለዋጭነት ያከናውኑ ፡፡ ይህ የተደበላለቁ ጡንቻዎችዎን ያነሳል ፣ ይህም ጡጫዎን ይበልጥ ከባድ እና ቡጢዎን ሹል ያደርጉታል።
ደረጃ 2
ፍጥነትን ለማዳበር የፕሎሜትሜትሪክ ልምምዶች አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ በጣም ቀላሉ የጥጥ push push-ባዮች ነው ፡፡ ቡጢዎን መሬት ላይ ያድርጉ እና “የተጋለጠውን ቦታ” ይያዙ። እጆችዎን በቀስታ በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ በዝቅተኛው ቦታ ላይ ሰውነትዎን በደንብ ወደ ላይ ይግፉት እና በደረትዎ ስር እጆችዎን ለማጨብጨብ ይሞክሩ ፡፡ በቡጢዎ ላይ መሬት። ክርኖችዎን ላለመጉዳት መሬትዎን ሲያርፉ እጅዎን በትንሹ ይንጠለጠሉ ፡፡
ደረጃ 3
የእጅ አንጓ ጥንካሬን ማጎልበት በጣም አስፈላጊ ነው። ይህንን ለማድረግ ወፍራም አንገት ካለው ባርበሌ ጋር መሥራት ይኖርብዎታል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን አሞሌ በተቻለ መጠን በነፃነት በተወረዱ እጆች ውስጥ መያዙ ብቻ በቂ ነው ፡፡ አሞሌውን በቀጥተኛ ይያዙ ፣ ትከሻዎን ያዝናኑ እና ቀጥታ ወደ ፊት ይመልከቱ። ዋናው ጭነት በእጅ አንጓዎች እና በእጆች ላይ መውደቅ አለበት ፡፡
ደረጃ 4
በየቀኑ ለ 10-15 ደቂቃዎች በፍጥነት ፍጥነት የጥላሁን የቦክስ ልምምድ ያድርጉ ፡፡ መልመጃው ይበልጥ ውጤታማ እንዲሆን በእጆችዎ ውስጥ ቀላል ዱባዎችን ይያዙ ፡፡ ክብደታቸው ከ 500 ግራም መብለጥ የለበትም ፣ አለበለዚያ የመደብደብ ዘዴን በቀላሉ ማንኳኳት ይችላሉ።
ደረጃ 5
ግድግዳ ላይ ወይም በተረጋጋ ድጋፍ ላይ ትራስ ወይም የአሸዋ ከረጢት ይንጠለጠሉ ፡፡ በፍጥነት እና በከባድ ለመምታት ይሞክሩ ፡፡ አንድ ስብስብ - ከ60-70 ተደጋጋሚ ድብደባዎች። በየቀኑ ቢያንስ 10 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡ ለእያንዳንዱ ምት ከሶስት ሰከንድ ያልበለጠ ይፍቀዱ ፡፡ የድብደባዎቹን ምት ለመያዝ በመጀመሪያ ከቶዋክብት ጋር ይለማመዱ ፡፡
ደረጃ 6
በጣም ፈጣን ከሆኑት ተዋጊዎች አንዱ ጄት ሊ በየቀኑ ለባድሚንተን ሥልጠና ለፈነዳው ምላሽ በጣም አስፈላጊ ሥልጠና ብሎ ጠራው ፡፡ እርስዎም ይህን አስደናቂ ጨዋታ ችላ አይበሉ። እርስዎ ታላላቅ ተሃድሶዎችን ብቻ እንዲያዳብሩ ብቻ ሳይሆን የአይንዎን እና የጀግንነት እግርዎን ያሻሽላሉ።
ደረጃ 7
በከባድ የመድኃኒት ኳስ ይስሩ ፡፡ አንድ ከባድ ኳስ በግድግዳው ላይ ወይም ወለሉ ላይ መወርወር የተኩስዎን ጥንካሬ እና ጥርትነት እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል ፡፡ ኳሱ ወደ እጆችዎ እንዲሽከረከር ይጣሉት ፡፡ ይመኑኝ ፣ ይህ እንደሚመስለው በጭራሽ ቀላል አይደለም።
ደረጃ 8
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ የቢስፕስ ልምዶችን ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡ የተንሳፈፉ ቢስፕሶች በተራዘመበት ጊዜ ክንድውን በባርነት ይይዛሉ ፣ ይህም ሹል እና ጠንካራ ምት እንዳይተገበር ያደርገዋል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ አንድ ሽክርክሪት ማካተት ይሻላል። በመሬት ውስጥ በተቀበረ ወይም በተረጋጋ ድጋፍ በተረጋገጠ የመኪና ጎማ ላይ በብረት መዶሻ በብረት ይምቱ ፡፡ ይህ መልመጃ ከ 19 ኛው ክፍለዘመን ጀምሮ ለቦክሰኞች ምርጥ እንቅስቃሴ ተደርጎ ተወስዷል ፡፡
