ተጣጣፊ የሆድ ዕቃዎችን ማለም የማትችል ልጃገረድ ማግኘት አስቸጋሪ ነው ፡፡ የመነሻ ግንባታው ምንም ይሁን ምን አህያቸውን ወደ ተስማሚው ማምጣት የሁሉም ሰው ነው ፡፡
ወደ ፓምፕ በሚወጣበት መንገድ ላይ ቆንጆ እርምጃ የተስተካከለ ቅርጫት ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ማስወገድ ነው ፡፡ እውነታው ግን ሁሉም የጡንቻ ሕዋሶች በአፕቲዝ ቲሹ ስር ይገኛሉ ፡፡ ስለሆነም ጡንቻዎችን ማየት እንዲችሉ ስብን ማስወገድ ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ውስጥ ከሁሉ የተሻለው ረዳት የተመጣጠነ ምግብ እና የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ቀላሉ እና በጣም ውጤታማው መንገድ ሩጫ ነው ፡፡ ጤንነትዎን ሳይጎዱ ቀስ በቀስ አላስፈላጊ ፓውንድ ለማጣት በሳምንት ሦስት ጊዜ ለ 40 ደቂቃዎች መሮጥ በቂ ነው ፡፡ በጂም ውስጥ በትሬድሚል ፣ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ፣ ኤሊፕሶይድ ላይ መሥራት ይችላሉ ፡፡
ከካርዲዮ ልምምዶች ጋር በትይዩ ፣ የጥንካሬ ስልጠና አስፈላጊ ነው ፡፡ ለነገሩ እነሱ የጡንቻን ሕብረ ሕዋሳትን ለማደግ ፣ ፊንጢጣዎችን ለማጠናከር እና ለማጥበብ አስተዋፅዖ የሚያደርጉት እነሱ ናቸው ፡፡ በጣም አስፈላጊ እና አስፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስኩዊቶች ናቸው ፡፡ በመጀመሪያዎቹ የሥልጠና ደረጃዎች በእራስዎ ክብደት መጨፍለቅ በቂ ነው ፣ ከዚያ ክብደትን በመጨመር ቀስ በቀስ ጭነቱን ይጨምሩ ፡፡
ትክክለኛው የስኩዊድ ዘዴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከቀጥታ ጀርባ ጋር መከናወን አለበት ፡፡ ሆዱ ወደ ውስጥ ገብቷል ፡፡ ቁጭ ብሎ ፣ ጉልበቶችዎ ከጣቱ ጣቶች በላይ እንዳይሄዱ ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡ በዚህ ሁኔታ አንድ ሰው በዝቅተኛ ወንበር ላይ የተቀመጠበትን እንቅስቃሴ በማስመሰል መቀመጫዎች ወደኋላ መመለስ አለባቸው ፡፡ ስኩዊቱ ዝቅተኛ ፣ የብጉርዎቹ ጡንቻዎች ይበልጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ ይሰራሉ።
ስለዚህ 3-4 አቀራረቦችን በማድረግ ከ10-15 ጊዜ መሽናት ያስፈልግዎታል ፡፡ ጂም ስሚዝ ማሽን አለው ፡፡ ገለልተኛ በሆነ የትራፊክ ፍሰት በኩል የሚንሸራተቱበት ቋሚ አሞሌ ነው። በዚህ አስመሳይ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማከናወን በአጭር ጊዜ ውስጥ ቆንጆ የተጠጋጉ ፊንጢጣዎችን ማንሳት ይችላሉ ፡፡
ሳንባዎችን ችላ አትበሉ ፡፡ የዱምቤል ሳንባዎች እንዲሁ የግሉቱስ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ለመግለፅ ይረዳሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ዘዴ ማክበሩ አስፈላጊ ነው - ጉልበቱ ከሶኪዎቹ መስመር ባሻገር አይወጣም ፣ ጀርባው ተስተካክሏል ፣ ፕሬሱም ውጥረት አለው ፡፡
በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ እና መቀመጫዎችዎ በጠንካራ የሰው ልጅ ግማሽ እና በምቀኝነት ተወካዮች ይደነቃሉ - በደካማ ወሲብ ፡፡
