በውጫዊ መልኩ HIIT የአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሹል እና አጭር (15-20 ሰከንድ) ፣ እና ከዚያ ተመሳሳይ የእረፍት ጊዜዎችን ይመስላል ፡፡ ሆኖም ፣ ሚስጥሩ ምንድን ነው ፣ HIIT ከጥንታዊው ካርዲዮ በጣም በተሻለ ሁኔታ ስብን ማቃጠል ያበረታታል ተብሎ ለምን ይታመናል?
የከፍተኛ ጥልቀት ክፍተት ስልጠናን በንድፈ ሀሳብ መረዳት
ትንሽ የንድፈ ሀሳብ ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያለው የኃይል አሃድ ATP ነው። በክላሲካል ካርዲዮ እንቅስቃሴ ወቅት በሴሎች ውስጥ በሚክሮኮንዲያ ውስጥ ባለው የደም ውስጥ ወይም የግሉኮጂን ውስጥ የግሉኮስ መደብሮቻችን ኦክሳይድ ይደረግባቸዋል እናም በዚህ ምክንያት በአማካይ ወይም በዝቅተኛ ፍጥነት ሲለማመዱ የሚበሉ 38 የኤቲፒ ሞለኪውሎችን እናገኛለን ፡፡ ግሉኮስ እና ግላይኮጅን “እንደጨረሱ” ፣ ስብ ማቃጠል የምንለው ነገር ይጀምራል - ከሰውነት መደብሮች ውስጥ የሰባ አሲዶች ኦክሳይድ ፡፡
እየጨመረ በሚሄድ የሥልጠና ጥንካሬ የኦክስጂን እጥረት ይከሰታል ፣ ይህም ለግሉኮስ እና ለ glycogen ኦክሳይድ አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሌላ ምላሽ ይከሰታል - ሰውነት አናኢሮቢክ ግላይኮሊሲስ የተባለውን ያካሂዳል ፡፡ በዚህ ምክንያት በጡንቻዎች ውስጥ የሚቃጠል ስሜት የሚያስከትለውን ኤቲፒ እና ላክቴት ላክቲክ አሲድ ሁለት ሞለኪውሎችን ብቻ እናገኛለን ፡፡ ሆኖም ፣ በፍትሃዊነት ፣ በዚህ ሂደት ውስጥ ምንም ስብ የሚቃጠል እንደሌለ እናስተውላለን! ጥያቄው በምክንያታዊነት ይነሳል - የ viit ምስጢር ምንድነው?
የመጀመሪያው የ ‹ቪት› ምስጢር በኋላ ላይ የማቃጠል ውጤት ነው (ኢ.ፒ.ሲ.ሲ - ከመጠን በላይ ልጥፍ የአካል እንቅስቃሴ የኦክስጂን ፍጆታ) ፡፡ ሁለተኛው የኢንሱሊን ስሜታዊነት መጨመር ነው ፡፡
የኋላ ማቃጠል ውጤት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ ሂደቶች ጥምረት ነው ፡፡ ሰውነታችን ለስልጠና በቂ የሆነ ረዥም ሜታቦሊክ ምላሽ አለው - እስከ አንድ ቀን ሊወስድ ይችላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሰውነት ብዙ ኦክስጅንን ስለሚወስድ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት በአናኦሮቢክ ግላይኮላይዝስ ብቻ ይቀጥላል ፡፡
ሁለተኛው የ ‹ምስጢራዊ› ምስጢሮች የጡንቻዎች ስሜታዊነት ወደ ኢንሱሊን እንዲጨምር ማድረግ ነው ፡፡ ኢንሱሊን በሰውነት ውስጥ የትራንስፖርት ሚና ይጫወታል - ግሉኮስ ለሴሎች ይሰጣል ፣ ስለሆነም ያለሱ ሰውነታችን በተለምዶ ሊሠራ አይችልም ፣ ግን ከፍተኛው መጠን እንዲሁ በጤንነታችን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል - ስብ እንዲከማች አስተዋጽኦ ያደርጋል። ቲሹዎች ለኢንሱሊን ዝቅተኛ የስሜት ህዋሳት በመሆናቸው ግሉኮስ በጣም ከባድ ወደ ሴል ውስጥ ይገባል ፡፡ ለሕብረ ሕዋሶች ከፍተኛ የስሜት ሕዋሳት ለኢንሱሊን ፣ ይህ ሂደት ያመቻቻል ፡፡ እኛ በቁጥሮች ውስጥ ያለውን ሂደት ከግምት የምናስገባ ከሆነ በመጀመሪያ በአንዱ የግሉኮስ ሞለኪውል ውስጥ ዘልቆ ለመግባት ቢያንስ 10 ሞለኪውሎች ተቀባዩን “መቅረብ” አለባቸው ፣ በሁለተኛው ሁኔታ ሶስት በቂ ናቸው ፡፡
የጊዜ ክፍተት ሥልጠናዎች
የጊዜ ክፍተት ከሚያስከትላቸው መዘዞች አንዱ የጡንቻ ሕዋስ ወደ ኢንሱሊን የመለዋወጥ ችሎታ ነው ፡፡ ለእኛ ይህ በዋነኝነት አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ለሴሎች መደበኛ ተግባር አነስተኛ ኢንሱሊን ያስፈልጋል ፣ ይህም ማለት በውስጡ የተቀናበረ ነው ማለት ነው። በሰውነት ውስጥ ያለው አነስተኛ ኢንሱሊን ለተሻሻለ ስብ እንዲቃጠል አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡
የጊዜ ክፍተት ሥልጠና በተቻለ መጠን የተጠናከረ መሆን አለበት - በአጭር ጊዜ ውስጥ ትልቁን ሊሆኑ የሚችሉ ድግግሞሾችን ያካሂዳሉ - ይህ አናሮቢክ ግላይኮላይዝስ ምዕራፍ ነው ፣ በእረፍት ጊዜ ውስጥ ላክቴት ከጡንቻዎች ይወጣል ፡፡
በክላሲካል ካርዲዮ ውስጥ የልብ ምትን ወደ ስቡ በሚቃጠልበት ዞን ውስጥ እንዲወድቅ መቆጣጠርን እናረጋግጣለን ፡፡ ዊንዶውስ ሲያደርጉ ይህንን ማድረግ አያስፈልግዎትም ፡፡
ሌላው የንዝረት ጠቀሜታ ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ለአጭር ጊዜ የሚቆይ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ እስከ ግማሽ ሰዓት ድረስ ማሞቅን እና ማራዘምን ጨምሮ ነው ፡፡
ቪት በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው እናም እነሱ ቀድሞውኑ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላላቸው ሰዎች ማለትም ከ musculoskeletal system እና ከልብ እና የደም ሥር (cardiovascular system) ጎን ይሄዳሉ ፡፡
ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላላቸው ቫይቪ አይመከርም ፡፡ ይህ በዋነኝነት ነው ምክንያቱም የጊዜ ክፍተት ስልጠና በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን በእጅጉ ስለሚቀንስ።
