Supercompensation ማለት ይቻላል የትኛውም የጂምናዚየም ጉዞ ዋና ግብ ነው ፡፡ የአትሌቱ ጡንቻዎች ከስልጠና በኋላ ብቻ ማገገም ብቻ ሳይሆን ከዚህ በፊት ከነበሩት የበለጠ ጠንካራ ፣ ዘላቂ እና እጅግ የበዙበት ወቅት ነው ፡፡
ሱፐር ማካካሻ-ምንድነው?
የስፖርት ሥልጠና ካበቃ በኋላ የደከሙ ጡንቻዎች ቀስ በቀስ ማገገም ይጀምራሉ ፡፡ ይህ ረጅም ሂደት በበርካታ ደረጃዎች ሊከፈል ይችላል ፡፡ በመጀመሪያው ደረጃ ላይ ጡንቻዎች ወደ ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ደረጃ ይመለሳሉ ፡፡ በሚቀጥለው ደረጃ ላይ የጡንቻዎች እድገት ይከሰታል ፣ አፈፃፀማቸው ይጨምራል ፡፡ ጡንቻዎቹ ከስልጠና በኋላ ያረፉበት ጊዜ ብቻ ሳይሆን የበለጠ ጠንካራ ሆነ - እናም ከፍተኛ ክፍያ አለ ፡፡ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ከደረሱ በኋላ የአትሌቲክስ አፈፃፀም ማሽቆልቆል ይጀምራል እና ቀስ በቀስ ወደ ቅድመ-ሥልጠና ደረጃዎች ይመለሳል ፡፡
ለሚቀጥለው የስፖርት ማዘውተሪያ የ supercompensation ከፍተኛው ጊዜዎ ጥሩ ጊዜ ነው ፡፡ በተቻለ መጠን ለማገገም ጊዜ ለሌላቸው ጡንቻዎች ጭነት ከሰጡ ፣ የስልጠናው ውጤት ሙሉ በሙሉ አሉታዊ ካልሆነ ብዙም ፋይዳ የለውም-የደከሙ ጡንቻዎች ከመጠን በላይ የመለጠጥ አደጋ ተጋርጦባቸዋል ፡፡ ትክክለኛው ጊዜ ካመለጠ የሥልጠናው ውጤታማነትም ይቀነሳል-በሱፐርፌሽን ከፍተኛ ደረጃ ላይ ፣ የጡንቻ አፈፃፀም በ 10-20% ሊጨምር ይችላል ፣ ይህም አትሌቱ ጭነቱን እንዲጨምር ያስችለዋል ፡፡
በቋሚ ጭነት መጨመር ብቻ በስፖርት አፈፃፀም ላይ የተረጋጋ ጭማሪ ሊያመጣ ስለሚችል ይህ አስፈላጊ ነጥብ ነው ፡፡ ሸክሙን ሳይጨምር አትሌቱ ቀድሞውኑ የደረሰውን ደረጃ ብቻ ማቆየት ይችላል።
ለማሠልጠን ተስማሚ ጊዜ እንዴት እንደሚወስኑ?
እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ የሱፐር ማካካሻ ጊዜን በትክክል መወሰን አይቻልም ፡፡ ይህ ሂደት በተናጥል የሚከናወን ሲሆን በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሠረተ ነው-የአትሌቱ ሜታቦሊዝም ፣ የአካል ብቃት የመጀመሪያ ደረጃ ፣ የጭነት ጥንካሬ ፣ የተመጣጠነ ምግብ እና አጠቃላይ የሰውነት ሁኔታ ፡፡ በተጨማሪም ፣ የተለያዩ ተግባራት እና የጡንቻ ቡድኖች በተለያዩ መንገዶች ተመልሰዋል እናም የሱፐርሜሽን ጊዜ ለእነሱ የተለየ ነው ፡፡
በተጨማሪም የሚከተሉትን ልዩነቶች ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው-ስልጠናው ጠንካራ ካልሆነ እና ጡንቻዎቹ በቂ ጭነት ካልተቀበሉ ምንም ከፍተኛ ክፍያ አይኖርም ፣ ውጤታማነቱ አይጨምርም ፡፡ ከመጠን በላይ ጭነት በሚከሰትበት ጊዜ ከመጠን በላይ መጨናነቅ ይከሰታል ፣ እናም በዚህ ምክንያት የስፖርት አመልካቾች እድገት መቆም ወይም አልፎ ተርፎም ወደኋላ መመለስ።
ሳይክሊካዊ ሥልጠና - የሱፐር-ማካካሻ ችግርን መፍታት
ለሱፐር ማካካሻ ችግር መፍትሄው የአንድን አትሌት ግለሰባዊ ባህሪያትን ከግምት ውስጥ በማስገባት ብቃት ያለው የሥልጠና ፕሮግራም ነው። ከእንደዚህ ዓይነቱ መርሃግብር በጣም አስፈላጊ መርሆዎች መካከል አንዱ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች የሚቀበሉት የጭነት ጥንካሬ ዑደት ልዩነት ነው ፡፡
በስልጠና ውስጥ የብስክሌት ብስክሌት ይዘት የስፖርት ፕሮግራሙን ወደ ተለያዩ ክፍለ ጊዜዎች መከፋፈል ነው ፣ እነዚህም በተለያየ የጥንካሬ ደረጃዎች ይደገማሉ-ቀላል ፣ መካከለኛ ፣ ከፍተኛ መርሃግብሩ በበርካታ የስልጠና ቀናት ሲካፈል ፣ አትሌቱ የተለየ የጡንቻ ቡድንን በሚያከናውንበት ጊዜ ተስማሚው አማራጭ ለሁለት ተከፍሎ ስልጠና መስጠት ነው ፡፡
በተጨማሪም ለተለያዩ መለኪያዎች (እንደ ጥንካሬ ፣ ጽናት ፣ የጡንቻ መጠን ፣ ወዘተ) የሱፐር-ማካካሻ ጊዜ የተለየ እና የተለያዩ ጥንካሬዎችን የሚጠይቅ መሆኑን ማሰቡ ተገቢ ነው ፡፡ ስለሆነም የሁሉም የሰለጠኑ መለኪያዎች አንድ ወጥ እድገትን የሚያረጋግጥ በጭነቱ ውስጥ ካለው ዑደት ለውጥ ጋር የተከፋፈለ ስልጠና ማለት ነው ፡፡
