እጆችዎን እንዴት እንደሚያነሱት

2024 ደራሲ ደራሲ: Xavier Leapman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 08:45

የእጆችን ፣ የእግሮችን ፣ የሆድ እጆችን ፣ ጡንቻዎችን ለመምታት በጣም ብዙ መልመጃዎች አሉ ፡፡ በተጨማሪም ልዩ ዛጎሎችን በመጠቀም እና ያለ እነሱ እጆችን በበርካታ መንገዶች ማንሳት ይቻላል ፡፡

አስፈላጊ ነው

• - ማስፋፊያ
• - ጥንድ ፎጣዎች

መመሪያዎች

ደረጃ 1

ጥራት ያለው ማስፋፊያ (የጨመቃ ማስፋፊያ ወይም አንጓ - የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ጥንካሬ ለማዳበር መሳሪያ ይግዙ)። ሰፋፊ በሚመርጡበት ጊዜ በተከታታይ ብዙ ጊዜ ለመጭመቅ ይሞክሩ ፡፡ ፕሮጄክቱን ሳያርፉ ከ 25 ጊዜ በላይ መጨፍለቅ ከቻሉ ጠንካራ ሰፋፊ ያስፈልግዎታል ፡፡ ፕሮጀክቱ ለእርስዎ ተስማሚ ነው ፣ እርስዎ ከ6-8 ጊዜ ብቻ ሊጭኑ ይችላሉ ፡፡

ደረጃ 2

በዘንባባው ላይ ሳይሆን በጣቶቹ ላይ ከወለሉ ላይ pushሽ አፕዎችን ያድርጉ ፡፡ እንዲሁም እጆችዎን ለማጠናከር በመዳፍዎ ጀርባ ላይ በማረፍ ከወለሉ የሚገፉትን ይሞክሩ ፡፡ በዚህ መንገድ የሚገፋፉ ሰዎች ቀላል አይደሉም - በመጀመሪያ አንድ እጅን በዘንባባው ላይ በማረፍ ፣ በሌላኛው ደግሞ በመዳፉ ጀርባ ላይ በማረፍ ግፊቶችን ይጀምሩ ፡፡

ደረጃ 3

በፎጣዎች ላይ ይጎትቱ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ሁለት ፎጣዎችን ይውሰዱ ፣ ያጣምሯቸው እና አግድም አግዳሚው ላይ ይጣሉት ፡፡ እነዚህን መጎተቻ ሲያደርጉ የእጅ አንጓዎችዎ እንደተጣበቁ ይሰማዎታል ፡፡

ደረጃ 4

እጆችዎን በክብደቱ እና በጠረጴዛው ወለል ያርቁ ፡፡ የፊት እግሩን ጡንቻዎች ከፍ በማድረግ እና በማውረድ ያስቀምጡ።