ከዚያ በኋላ በተጓዳኝ ሀኪም ቁጥጥር ስር ጣቶች እንዲፈጠሩ ይመከራል ፣ ግን ይህንን እራስዎ ማድረግ ይችላሉ። ለዚህም ፣ በቤት ውስጥ በትክክል ሊከናወን የሚችል ልዩ ቴራፒዩቲካል ጅምናስቲክስ አለ ፡፡
አስፈላጊ ነው
ለስላሳ የፕላስቲኒት, ሰም, ፓራፊን, ሸክላ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በተከታታይ ማሰራጨት እና ጣቶችዎን ማገናኘት ይጀምሩ። መጀመሪያ ላይ በዝግታ ያድርጉት ፣ ከዚያ የበለጠ በንቃት ፡፡
ደረጃ 2
በተራው በእያንዳንዱ ጣት የጣትዎን ጫፍ ለመድረስ ይሞክሩ ፡፡ ካልሰራ እድገትን ማምጣት ግዴታ ነው ፡፡
ደረጃ 3
በእያንዳንዱ ጣት በተናጠል ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ በመጀመሪያ በሰዓት አቅጣጫ ፣ ከዚያ በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ።
ደረጃ 4
ጣቶችዎን ብቻ ይንጠቁጡ። ይህ መልመጃ እንዲሁ ስብራት ከተከሰተ በኋላ ጣቶችን ለማዳበር በትክክል ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡
ደረጃ 5
ጣቶችዎን በቡጢ ውስጥ ይዝጉ ፣ እና ከዚያ ቀጥ ብለው ያስተካክሉዋቸው። ይህ ልምምድ በሞቃት ውሃ ውስጥ (በ 38 ዲግሪ ገደማ) ሊከናወን ይችላል-ይህ ጭነቱን ከፍ ያደርገዋል እና ከፊዚዮቴራፒ ልምምዶች አዎንታዊ ውጤት ያስገኛል ፡፡
ደረጃ 6
ጣቶችዎን በመሃል ላይ እና በምስማር ጥፍሮች (“ጥፍርዎች” ያድርጉ) ፣ ከዚያ ቀጥ ይበሉ ፡፡ ይህ እንዲሁ በንቃት እና በድንገት መከናወን አለበት።
