ከአጥንት ስብራት በኋላ ጣቶችን እንዴት ማልማት እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Xavier Leapman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 08:45

ከዚያ በኋላ በተጓዳኝ ሀኪም ቁጥጥር ስር ጣቶች እንዲፈጠሩ ይመከራል ፣ ግን ይህንን እራስዎ ማድረግ ይችላሉ። ለዚህም ፣ በቤት ውስጥ በትክክል ሊከናወን የሚችል ልዩ ቴራፒዩቲካል ጅምናስቲክስ አለ ፡፡

አስፈላጊ ነው

ለስላሳ የፕላስቲኒት, ሰም, ፓራፊን, ሸክላ

መመሪያዎች

ደረጃ 1

በተከታታይ ማሰራጨት እና ጣቶችዎን ማገናኘት ይጀምሩ። መጀመሪያ ላይ በዝግታ ያድርጉት ፣ ከዚያ የበለጠ በንቃት ፡፡

ደረጃ 2

በተራው በእያንዳንዱ ጣት የጣትዎን ጫፍ ለመድረስ ይሞክሩ ፡፡ ካልሰራ እድገትን ማምጣት ግዴታ ነው ፡፡

ደረጃ 3

በእያንዳንዱ ጣት በተናጠል ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ በመጀመሪያ በሰዓት አቅጣጫ ፣ ከዚያ በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ።

ደረጃ 4

ጣቶችዎን ብቻ ይንጠቁጡ። ይህ መልመጃ እንዲሁ ስብራት ከተከሰተ በኋላ ጣቶችን ለማዳበር በትክክል ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡

ደረጃ 5

ጣቶችዎን በቡጢ ውስጥ ይዝጉ ፣ እና ከዚያ ቀጥ ብለው ያስተካክሉዋቸው። ይህ ልምምድ በሞቃት ውሃ ውስጥ (በ 38 ዲግሪ ገደማ) ሊከናወን ይችላል-ይህ ጭነቱን ከፍ ያደርገዋል እና ከፊዚዮቴራፒ ልምምዶች አዎንታዊ ውጤት ያስገኛል ፡፡

ደረጃ 6

ጣቶችዎን በመሃል ላይ እና በምስማር ጥፍሮች (“ጥፍርዎች” ያድርጉ) ፣ ከዚያ ቀጥ ይበሉ ፡፡ ይህ እንዲሁ በንቃት እና በድንገት መከናወን አለበት።