ከፍተኛ መጠን ያለው የጊዜ ልዩነት ስልጠና ስብን ለማፍሰስ እና ሰውነትዎን ለመቅረጽ ትልቅ መንገድ ነው። የ HIIT ዋና ጠቀሜታዎች አንዱ ከሚታወቀው ካርዲዮ ጋር ሲነፃፀር በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ ብዙ ስብ ይቃጠላል ፡፡
የጊዜ ክፍተት ስልጠና ከባድ የጉልበት እና ቀላል የአካል እንቅስቃሴ ወይም የእረፍት አማራጭ ነው ፡፡
የክብደት መቀነስ የጊዜ ክፍተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት መገንባት እንደሚቻል
ጥሩ የሙቀትን በመጠቀም የጊዜ ክፍተት ስልጠና ይጀምሩ - ለማሞቅ እና እራስዎን ከጉዳት ለመጠበቅ ፡፡ የኃይለኛ የአካል እንቅስቃሴ ጊዜዎች በቆይታ እና በጥልቀት ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በትንሽ ጥንካሬ ረዘም ባሉ ጊዜያት መጀመር ይሻላል።
በስልጠና ወቅት የልብዎን ፍጥነት መከታተልዎን ያረጋግጡ ፡፡ ዋናው ባህርይ የልብ ምት ነው - የልብ ምት። በአጭር ጊዜ ውስጥ የልብዎ መጠን ከእድሜዎ ከፍተኛው ከ 90% ያልበለጠ መሆን አለበት ፡፡ በዚህ ሁኔታ አማካይ ድግግሞሽ ከከፍተኛው 70-80 መሆን አለበት ፡፡ በእረፍት ጊዜ ወይም በዝቅተኛ የጉልበት እንቅስቃሴ ወቅት የልብ ምትዎ ከፍተኛው የልብ ምት ወደ 60% ገደማ መሆን አለበት ፡፡ ይህ የአርትራይተስ በሽታ ሊያስከትል ስለሚችል ትላልቅ ልዩነቶች ተቀባይነት የላቸውም።
የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ግምታዊ እቅድ-ጭነት 1 ደቂቃ - እረፍት 45 ሴኮንድ ፣ 1 ደቂቃ ጭነት - እረፍት 1 ደቂቃ ፣ 1 ደቂቃ ጭነት - እረፍት 1 ደቂቃ 15 ሰከንድ ፣ ወዘተ ፡፡
የጊዜ ክፍተቶች በሳምንት ከሶስት ጊዜ በላይ መከናወን የለባቸውም ፣ ለጀማሪዎች ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቂ ስለሚሆኑ በመካከላቸው ቢያንስ ለሁለት ቀናት ማረፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ HIIT ከሌላው የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ጋር በጣም የተዋሃደ ነው - ኤሮቢክ ስልጠና ፣ የጥንካሬ ስልጠና ፣ እርስ በእርስ ስለማይተካ ፡፡ በትምህርቶች ውስጥ የጊዜያዊ ስልጠናን ማካሄድ ይችላሉ - የ HIIT ወራትን ያህል ፣ ከዚያ ወደ ፕሮግራምዎ ይመለሱ ፣ ከዚያ እንደገና HIIT ፡፡
እና በአጭሩ የልብ ምት እንዴት እንደሚሰላ - ኤች.አር. በጣም ቀላሉ ቀመር
እንዲሁም የተጣራ ቀመር አለ
