በአሁኑ ጊዜ በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደታቸውን ለመቀነስ በሚሞክሩት መካከል የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ዘዴ በጣም ተወዳጅ ሆኗል ፡፡ ሆኖም በመጀመሪያ ይህ ዘዴ ለከባድ ውድድሮች ዝግጅት በአትሌቶች ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የጊዜ ክፍተት መርህ የእረፍት እና ንቁ የአካል እንቅስቃሴ ሁኔታን መለዋወጥን ያጣምራል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ በራስዎ ምርጫ የስፖርት ዓይነትን መምረጥ ይችላሉ - የአካል ብቃት ፣ የመርገጫ ማሽን ፣ መዋኘት ፣ መሮጥ ፡፡ የጊዜ ክፍተት ስልጠና ዋና ግብ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ማቃጠል አይደለም ፣ ነገር ግን አካላዊ እንቅስቃሴ በሌላቸው ጊዜያት እንኳን ስብ እንዳይከማች ሰውነትን ማሰልጠን ነው ፡፡
ደረጃ 2
እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ ፣ በጂምናዚየም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይልቅ የጊዜ ክፍተት ስልጠና ብዙ እጥፍ ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡ ይህ ገፅታ በብዙ ጥናቶች የተመሰከረ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በአንዱ የአካል ብቃት ማእከል ውስጥ አንድ ሙከራ የተካሄደ ሲሆን ይህም ሴቶች በየቀኑ ጂምናዚየምን ከሚጎበኙት ፍትሃዊ ወሲብ ይልቅ በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ወደ ስፖርት በመሄድ ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት እንደሚያስወግዱ ያረጋግጣል ፡፡
ደረጃ 3
የጊዜ ክፍተቶች ውስብስብነት በርካታ ደረጃዎችን ያጠቃልላል ፡፡ ትምህርቶች በሙቀት ይጀምራሉ ፣ ከዚያ ሰውነት ለብዙ ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጠዋል። እንቅስቃሴ በተመሳሳይ የእረፍት ጊዜ ይተካል ፣ ከዚያ በኋላ ጭነቱ ይጨምራል። በአንድ ትምህርት ወቅት እነዚህ ዘዴዎች ብዙ ጊዜ ይለዋወጣሉ ፡፡ ጭነቱ በየጊዜው እየጨመረ ነው ፡፡
ደረጃ 4
የጊዜ ክፍተት ስልጠና ዘዴ ዋነኛው ኪሳራ የብዙ ትዕግስት ፍላጎት ነው ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ድካም ከተራ ስፖርቶች ውጤት በብዙ እጥፍ ይበልጣል ፡፡ በተጨማሪም ይህ ዘዴ ከሰው ልጅ ጤና ጋር የተያያዙ አንዳንድ ገደቦች አሉት ፡፡ የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም እና የምግብ መፍጫ አካላት በሽታዎች ላላቸው ሰዎች የጊዜ ክፍተት ስልጠና በጭራሽ አይመከርም ፡፡
