በእግር ኳስ ውስጥ ብዙውን ጊዜ ከረጅም ርቀት ላይ መተኮስ ስለሚኖርብዎት ኳስን የመምታት ኃይል ከተሳካ ጨዋታ በጣም አስፈላጊ አካላት አንዱ ነው ፡፡ በስልጠና ሂደት ውስጥ ይህንን ገጽታ ማሻሻል ከፍተኛ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከመታቱ በፊት መላ ሰውነትዎን ያዝናኑ ፡፡ እዚህ ላይ ነው “የጅራፍ ውጤት” የሚጫወተው ፡፡ ዘና ባለ እግር ከተመታ ኳሱ በጣም ከባድ ይመታል። የአካል ክፍሎችዎ ሁል ጊዜ ውጥረት እንደሆኑባቸው ያስቡ ፡፡ በዚህ አጋጣሚ ምንም የተፈለገ ውጤት አይኖርም ፣ እና ኳሱ እንደፈለግነው አይበርርም። ለማጣራት ብቸኛው ቦታ ቁርጭምጭሚት ነው ፡፡
ደረጃ 2
ኳሱን በመምታት ቦታ ላይ ያድርጉት ፡፡ ጥቂት ሜትሮችን ወደኋላ ይመልሱ ፡፡ ይሮጡ እና የመርገጥ እግርዎን ያወዛውዙ። ከመምታቱ በፊት የመጨረሻው እርምጃ በቂ ረጅም መሆን አለበት ፡፡ የመርገጥ እግሩ ተረከዝ የደስታ ጡንቻዎችን መንካት አለበት ፡፡ መጀመሪያ ጉልበትዎ ይሂድ ፡፡ እና በመጨረሻው ሰከንድ ላይ “በኳሱ በኩል” በግርፊያ እንቅስቃሴ እግርዎን ያስተካክሉ ፡፡ ሰውነቱን ትንሽ ወደኋላ ያንቀሳቅሱት።
ደረጃ 3
እግርዎ የፕሮጀክቱን እንዴት እንደሚነካ ሁልጊዜ ይመልከቱ። አጠቃላይ ሂደቱን በግልጽ ማየት ከቻሉ ከዚያ የበለጠ እና በትክክል በትክክል ይመታሉ። ይህ ዘዴ ሰውነትን ለመቆጣጠር ያስችልዎታል ፣ ይህም ለኳሱ ተጨማሪ ፍጥነትን ይሰጣል ፡፡ ኳሱን በግድግዳው ላይ በመምታት ያረጋግጡ ፡፡ ይህ የውጤቱን ኃይል ለመለካት ይረዳዎታል። የቡድን ግብ ጠባቂዎን መልሶ መምታት ለእሱ ምን ያህል ከባድ ወይም ቀላል እንደሆነ ሁልጊዜ ይጠይቁ ፡፡ ይህ ደግሞ የውጤት ኃይል መጨመር አመላካች ይሆናል።
ደረጃ 4
ቡጢዎን በየቀኑ እና በየቀኑ ያሠለጥኑ ፡፡ አንዴ ከላይ የተጠቀሰውን ፅንሰ-ሀሳብ ከተገነዘቡ በተቻለ መጠን ኳሱን መምታት ይጀምሩ ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት እና በኋላ እንኳን ይህንን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ውጤቱ በዚህ አካል ውስጥ በፍጥነት እንዲታይ አማካሪዎ ለዚህ ዓይነት ሥራ የበለጠ ጊዜ እንዲሰጥዎ ይጠይቁ።
ደረጃ 5
የእግርዎን ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች ያጠናክሩ። ያለ አጠቃላይ አካላዊ እንቅስቃሴ በሜዳው ላይ መሻሻል የማይቻል ነው ፡፡ ይህንን ሁልጊዜ ያስታውሱ ፡፡ ከትዳር ጓደኛዎ ጋር በትከሻዎች ላይ መጭመቅ ፣ መዘርጋት ፣ የማመላለሻ መሮጥ እና የባርቤል ሳንባ ያሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች መደበኛ ፕሮግራምዎ መሆን አለባቸው ፡፡ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ኳሱን የመምታት ሀይል ምን ያህል እንዳደገ ራስዎ ይገረማሉ ፡፡
