በረጅም የክረምት በዓላት ወቅት ምን መደረግ አለበት? ብዙ ሰዎች በእነዚህ ቀናት በኮምፒተር ጨዋታዎች ይሞሏቸዋል ወይም ብቸኛ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን ይመለከታሉ ፡፡ ከሰውነትዎ ጥቅም ጋር አስር ረጅም ቀናት ማሳለፍ ይፈልጋሉ? ከዚያ ዱላዎችን ማንሳት እና በእግር ለመሄድ መሄድ ያስፈልግዎታል!
በረጅም የክረምት በዓላት ወቅት ሰውነትዎን በኖርዲክ የእግር ጉዞ ለመፈወስ እድሉን ይውሰዱ ፡፡ በቅርቡ በዓለም ዙሪያ ተወዳጅነትን አግኝቷል ፡፡ ልዩ ዓይነት ስፖርት አመጣጥ ታሪክ በፊንላንድ ውስጥ የተመሠረተ ነው። ስኪንግን በመኮረጅ በዱላ በመራመድ በሞቃት ወቅት ሰውነታቸውን ቅርፅ እንዲይዙ ያደረጓቸው የፊንላንድ የበረዶ መንሸራተቻዎች ነበሩ ፡፡
የዚህ የፈጠራ ውጤት የኖርዲክ የእግር ጉዞን የሚያሳየው የሕክምና ምርምር ውጤት ነበር
- ክብደት መቀነስን ያበረታታል;
- የትከሻ እና የደረት መታጠቂያ ጡንቻዎችን ያዳብራል;
- የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ሥራን ያረጋጋል;
- የአንጀት ሥራን መደበኛ ያደርገዋል;
- የሰውነት ጡንቻዎችን ያጠናክራል;
- ቃና ያሻሽላል.
እና ከሁሉም በላይ ደግሞ የኖርዲክ መራመድ ስሜትን ያሻሽላል እናም የመንፈስ ጭንቀትን ያስወግዳል።
ዱላዎችን እንዴት እንደሚመርጡ
የኖርዲክ የእግር ዱላዎች በልዩ ባለሙያ ሱቅ ውስጥ ሊገዙ ይችላሉ ፡፡ የመጠን ምርጫ በቀመር መሠረት ይከናወናል-(በ ቁመት ሴንቲ ሜትር + በእግር በሚጓዙበት ሴንቲ ሜትር ውስጥ ያለው ጫማ ብቸኛ ቁመት) * 0, 68. የዱላው አናት የማጠፊያ ማሰሪያዎችን መያዝ አለበት ፡፡
የመጀመሪያዎቹ እርምጃዎች
ለመጀመሪያ ጊዜ የግማሽ ሰዓት የእግር ጉዞ በቂ ነው ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ቀናት ሰውነትዎን ለመመልከት ይሞክሩ ፡፡ ከመጠን በላይ ሸክሞችን እራስዎን አያደክሙ ፣ አለበለዚያ አደን በጣም በፍጥነት ይጠፋል። ውጤቱም ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ፣ የእግረኛው ጊዜ ከ 45 ደቂቃዎች መብለጥ የለበትም ፣ ከዚያ ከአራቱ የእግር ጉዞዎች በኋላ በንጹህ አየር ውስጥ የሚያጠፋው ጊዜ በአምስት ደቂቃ ሊጨምር ይችላል።
የመንቀሳቀስ ቴክኒክ
በመጀመሪያ ጡንቻዎችዎን ለማሞቅ እና ለማዘጋጀት ትንሽ ማሞቂያ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ጥቂት ማጠፍ ፣ ስኩዊቶች ፣ መዘርጋት - እናም መንቀሳቀስ ይችላሉ ፡፡
በቀኝ ክንድ እና በግራ እግር እና በተገላቢጦሽ በተመሳሳይ ጊዜ ክንድ እና ተቃራኒውን እግር በመወርወር በእርጋታ መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡ እጆችዎን በጥብቅ ማወዛወዝ አስፈላጊ አይደለም ፣ ወደ ሰውነት ተጠግቶ መጫንም አያስፈልግም ፡፡ በአከርካሪው ላይ ጭንቀትን ለመቀነስ ሰው በኖርዲክ የእግር ጉዞ ጊዜ ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ይላል ፡፡ እጅ ከእምብርት በላይ አይነሳም ፡፡ መተንፈስ ነፃ እና እንዲያውም ነው። ለመዝናናት ፣ የተረጋጋ ሙዚቃን ማዳመጥ ይችላሉ ፣ ግን በእግር ሲጓዙ አይነጋገሩ ፡፡ ብዙዎች በቡድን ሆነው በእግር ይራመዳሉ ፣ ስለሆነም እርስ በእርስ ጣልቃ ሳይገቡ እና ሳይመች በእኩል ደረጃ መሄድ አለብዎት ፡፡
ኖርዲክ በእግር መጓዝ ከሶፋው ለመነሳት እና ደስታን ብቻ ሳይሆን ጤናን የሚያመጣ አዲስ ሕይወት ለመጀመር ከሁሉ የተሻለ ምክንያት ነው ፡፡
