ከብዙ አማተር ስፖርት መካከል የኖርዲክ የእግር ጉዞ ለዋናው ጎልቶ ይታያል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የእግር ጉዞ ይዘት የበረዶ መንሸራተቻ ምሰሶዎችን የሚመስሉ ልዩ ምሰሶዎችን በመጠቀም በእግር መጓዝን ያካትታል ፡፡ ይህ በአንፃራዊነት አዲስ ስፖርት በፍጥነት ተወዳጅ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት በሚፈልጉት ዘንድ በስፋት ተሰራጭቷል ፡፡
በአውሮፓ ባህል ውስጥ የኖርዲክ የእግር ጉዞ
እንደ ገለልተኛ የአማተር ስፖርት ዓይነቶች የኖርዲክ ወይም የፊንላንድ መራመጃ ተብሎ የሚጠራው የስካንዲኔቪያ የእግር ጉዞ ከአሥራ አምስት ዓመታት በፊት በይፋ ታየ ፡፡ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ባህላዊ የበረዶ መንሸራተቻ መሣሪያዎችን ለሚጠቀሙ የፊንላንድ የበረዶ መንሸራተቻዎች አእምሮ በእግር የመራመጃ መሻገሪያዎችን በዱላዎች ላይ ከድጋፍ ጋር ለማጣመር ሀሳቡ መጣ ፡፡
የበረዶ መንሸራትን የሚያስመስለው የበጋ ሥልጠና በክረምት ውድድሮች ወቅት የአትሌቶችን ውጤት በከፍተኛ ሁኔታ ያሳድጋል ፡፡
የባለሙያ አትሌቶች ተነሳሽነት በመዝናኛ መራመጃ አፍቃሪዎች በፍጥነት ተወሰደ ፡፡ የስካንዲኔቪያ ወይም የኖርዲክ የእግር ጉዞ በፍጥነት በመላው ስካንዲኔቪያ እና አውሮፓ ተሰራጭቷል ፡፡ ለእንዲህ ዓይነቱ የእግር ጉዞ ልዩ ዱካዎች በሚታዩበት በጀርመን ውስጥ ይህ የተተገበረ ስፖርት በተለይ ተወዳጅነትን አግኝቷል ፡፡
ዛሬ “ኖርዲክ መራመድ” የሚለው ስም የፈጠራ ባለቤትነት መብት ያለው ነው ፣ ለዚህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ ሁለንተናዊ መመሪያዎች ተዘጋጅተዋል ፡፡ አሁን በእጃቸው ለመያዝ ምቹ የሆኑት የበረዶ መንሸራተቻ ምሰሶዎች መሻሻል ፣ ልዩ አስመሳዮች እና ሌሎች ፈጠራዎች መፈጠራቸውን ከዋልታዎቹ ጋር ለመራመድ አዲስ ጉልበት ሰጥተዋል ፡፡ የዚህ ስፖርት አድናቂዎች ክፍሎች እና ክለቦች በሁሉም ቦታ የተደራጁ ናቸው ፡፡
የኖርዲክ የእግር ጉዞ ጥቅሞች
በጀርመን ሳይንቲስቶች የተደረጉ ጥናቶች የስካንዲኔቪያ የእግር ጉዞ ከፍተኛ የጤና አቅም እንዳላቸው አስታወቁ ፡፡ በዱላዎች ላይ ድጋፍ ይዘው ሲራመዱ ፣ የእጆቹ ጡንቻዎች ፣ የትከሻ ቀበቶ እና የላይኛው ጀርባ ፍጹም በሆነ ሁኔታ የሰለጠኑ ሲሆኑ በተለመደው የእግር ጉዞ ወይም በሩጫ ወቅት እነዚህ የጡንቻ ቡድኖች አይሳተፉም ፡፡ አትሌቶቹ በዱላዎች ላይ ዘንበል ብለው በእግሮቹ ፣ በጉልበቱ እና በጉልበቱ መገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሰዋል ፡፡ ይህ በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻኮስክላላት ስርዓት በሽታዎች ለሚሰቃዩ ሰዎች የኖርዲክ የእግር ጉዞን ለመምከር ያስችለናል ፡፡
ዋልታ መራመድ ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ይጠቀማል ፣ ለምሳሌ ያህል ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ ለምሳሌ በቦክስ ወይም በማሽን ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ፡፡ ለዚህም ነው ኖርዲክ በእግር የመያዝ አዝማሚያ ላላቸው እና በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ለሚመኙ የሚመከር።
መደበኛ ሥልጠና የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት እና ሚዛናዊነትን ያዳብራል ፣ እንዲሁም ጉልህ በሆነ አኳኋን ያሻሽላል። በበረዶ ውስጥ እንደ የበረዶ መንሸራተት በተቃራኒ እዚህ ብዙ ጊዜ መውደቅ የለብዎትም። ወደ ላይ ቢወጡም እንኳን የኖርዲክ የእግር ጉዞ በእግር ጉዞዎ ላይ ምቾት ያመጣል ፡፡ ይህ የእግር ጉዞ ሁለገብ እና ለሁሉም ዕድሜ እና የአካል ብቃት ደረጃዎች ለሆኑ ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡
ለዚህ ዓይነቱ አካላዊ እንቅስቃሴ ተቃርኖዎች አጣዳፊ ተላላፊ በሽታዎች ወይም ሥር የሰደደ በሽታዎችን የሚያባብሱ ብቻ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
የስካንዲኔቪያን የመራመጃ ዘዴ
የኖርዲክ የእግር ጉዞ የራሱ ህጎች እና ቴክኒኮች አሉት ፡፡ ከውጭ በኩል ከባህላዊ የእግር ጉዞ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፡፡ ክንዶች ፣ እግሮች እና ሰውነት በተመጣጣኝ እና በነፃነት ይንቀሳቀሳሉ። በሚንቀሳቀስበት ጊዜ እግርዎን ተረከዙ ላይ እንዲያደርጉ ይመከራል ፣ ከዚያ የሰውነትዎን ክብደት ወደ ጣቶችዎ ያስተላልፉ። እንቅስቃሴዎች ለስላሳ መሆን አለባቸው ፣ እግሮችዎን እና በዱላዎች መቧጠጥ የለብዎትም ፡፡
እንቅስቃሴውን ከመጀመርዎ በፊት አንደኛው ክንዱ በትንሹ በክርን ላይ ተጎንብሶ በትንሹ ወደ ፊት ይጎትታል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ዱላው በተወሰነ ደረጃ ከምድር ጋር መሆን አለበት ፡፡ በክርን ላይ የታጠፈው ሁለተኛው እጅ ዱላውን ወደኋላ በማዞር በወገብ መገጣጠሚያው ደረጃ ላይ መቀመጥ አለበት ፡፡ በቡድን ውስጥ የሚያስተምሩት ከሆነ ጠንቃቃ ዱላ በሌሎች አትሌቶች ላይ ጉዳት እንዳያደርስ ጥንቃቄዎችን ያድርጉ እና ርቀትን ይጠብቁ ፡፡
ትክክለኛውን የመራመጃ ፍጥነት መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ በዱላዎች መጓዝ ከተለመደው መራመድ የበለጠ ኃይለኛ መሆን አለበት ፡፡ የመራመጃው ስፋት በእንቅስቃሴው ክልል ይወሰናል። በ musculoskeletal system እና በላይኛው አከርካሪ ላይ ያለው ጭነት ከመጠን በላይ አለመሆኑን ያረጋግጡ። ማነቅ እንደጀመርክ እንደተገነዘቡ ወዲያውኑ ቆም ብለው እረፍት ይውሰዱ ፡፡ ለአፍታ ከቆየ በኋላ እንቅስቃሴው በዝቅተኛ ፍጥነት ሊቀጥል ይችላል።
ለደረጃዎች ቴክኒክ የተለያዩ አማራጮች አሉ ፡፡ በፍጥነት እና በቀስታ በእግር ፣ በጥልቀት እና በሰፊው ርምጃዎች መካከል መለዋወጥ ይመከራል ፡፡ የጭነቱን የተለያዩ ጥንካሬዎችን በመለዋወጥ ሰውነትን በተቆራረጠ ሁኔታ እንዲሠራ ያሠለጥኑ ፡፡ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እግርዎን መሬት ላይ በጥብቅ ለማስቀመጥ ይሞክሩ ፣ ግን ድብደባ አይኑሩ ፡፡ የመራመጃ ዘዴው በአብዛኛው የሚመረኮዘው በትሮቹን በከፍታ መጠን ምን ያህል ትክክለኛ እንደሆኑ ነው ፡፡ በጣም ረዥም ከሆኑ ማሳጠር ሊያስፈልጋቸው ይችላል ፡፡ በትክክለኛው የተመረጡ ዕቃዎች እና መሳሪያዎች የእግር ጉዞዎ ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን ምቹም ያደርጉዎታል።
