ስፖርት በስልጠና ወቅት ስብን ለማቃጠል እና ጡንቻን ለመገንባት በስልጠና ወቅት የሚወጣውን ሀይል የመለዋወጥ ሂደት ነው ፡፡ እነዚህ ለውጦች እንዲከናወኑ ሰውነት ፕሮቲኖችን ፣ ካርቦሃይድሬትን ፣ ቅባቶችን እና ቫይታሚኖችን መቀበል አለበት ፡፡ ያለ ቫይታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶች ተሳትፎ ፣ ሙሉ የፕሮቲን ውህደት ፣ የኦክስጂን አቅርቦቶች ለሕብረ ሕዋሶች አቅርቦት እና የስብ ማቃጠል የማይቻል ይሆናሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አትሌቶች የወሰዱት ዋነኛው የምግብ ማሟያ ኤል-ካኒቲን እንደ ቫይታሚን ይቆጠራል ፣ ምንም እንኳን ሰውነት በራሱ ይህንን ንጥረ ነገር ማዋሃድ ስለሚችል ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም ፡፡ ቫይታሚን ቢ 11 ተብሎም ይጠራል ፡፡ በአትሌቱ አመጋገብ ውስጥ ኤል-ካሪኒን ያለ በቂ ይዘት ፣ መደበኛ የስብ ማቃጠል ሂደት የማይቻል ነው ፡፡ እውነታው ሲመጣ በሚቀጥለው የኃይል ፍሳሽ አማካኝነት ቅባቶች ወደ ተሰባበሩበት ቦታ የሰባ አሲዶችን ማጓጓዝ የሚያከናውን እሱ ነው ፡፡ በተጨማሪም L-carnitine ሙሉ የአካል እና የአእምሮ እንቅስቃሴን ይደግፋል ፣ የደም ሥሮችን ይከላከላል እንዲሁም ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ L-Carnitine ለጽናት ደረጃዎች ከፍ እንዲል አስተዋፅኦ ያበረክታል እና በከፍተኛ የአይሮቢክ እንቅስቃሴ ወቅት አስፈላጊ ይሆናል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ለአትሌቶች የቪታሚኖች አምራቾች ኤል-ካሪኒቲን ከቪታሚኖች ሲ ፣ ቢ 3 ፣ ቢ 6 ፣ ቢ 12 እና ብረት ጋር አንድ ላይ ያመርታሉ ፣ ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ በቂ ካልሆነ ኤል-ካኒቲን በሰውነት ሙሉ በሙሉ አልተዋጠም ፡፡ ተፈጥሯዊ የ L-carnitine ምንጮች ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ ወተት ናቸው ፡፡ ምንም እንኳን በርካታ ተመራማሪዎች ከፍተኛ ውጤታማነት ላይ ጥያቄ ቢያነሱም ኤል-ካኒኒን የቪታሚን ውስብስብዎች ሽያጭ እና ለአትሌቶች ማሟያዎች መዛግብትን መስራቱን ቀጥሏል ፡፡
ደረጃ 2
ለአትሌቶች በቪታሚኖች ደረጃ አሰጣጥ ውስጥ ቀጣዩ አስኮርቢክ አሲድ ነው ፡፡ ቫይታሚን ሲ በአሚኖ አሲዶች ውህደት (ከምግብ የሚመጡ ፕሮቲኖች መበስበስ ምርት) ፣ የስቴሮይድ ሆርሞኖች እና ኮላገንን በመፍጠር ረገድ ይሳተፋል ፡፡
ደረጃ 3
ቢ ቪታሚኖች ማለትም ቢ 6 (ፒሪዶክሲን) ፣ ቢ 3 (ኒያሲን) ፣ ቢ 2 (ሪቦፍላቢን) ፣ ቢ 12 (ኮባላሚን) እና ቫይታሚን ቢ 1 (ታያሚን) ከስልጠና ፈጣን ውጤቶችን ለማምጣት ከፍተኛ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ የፕሮቲን ተፈጭቶ እና አጠቃቀሙ በቀጥታ በሰውነት ውስጥ በቫይታሚን B6 መመገብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ቫይታሚን ቢ 1 ጡንቻ በሚገነባበት ጊዜ የፕሮቲን ውህደትን እና የሕዋስ እድገትን ይነካል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ቫይታሚን ቢ 3 ለትክክለኛው የጡንቻ አመጋገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሪቦፍላቢን በዋነኝነት ስፖርቶችን ለሚጫወቱ ሴቶች ጠቃሚ ነው ፡፡ በግሉኮስ ሜታቦሊዝም እና በቅባት አሲድ ኦክሳይድ ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ ቫይታሚን ቢ 12 በተለይ ከእንስሳት ውጭ ከሚገኙ ምርቶች ሊገኝ የማይችለው ብቸኛው ቫይታሚን በመሆኑ የቬጀቴሪያን አመጋገብን ለሚከተሉ አትሌቶች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እሱ የነርቭ ሥርዓትን እንቅስቃሴ የሚቆጣጠር እና በካርቦሃይድሬት ንጥረ-ምግብ (ሜታቦሊዝም) ውስጥ የተሳተፈ ነው።
ደረጃ 4
ሽፋኖቻቸውን ከጉዳት ስለሚጠብቅ ቫይታሚን ኢ የሕዋስ እድገትን እና ስለሆነም የጡንቻን እድገት ያበረታታል ፡፡ ቫይታሚን ኤ በፕሮቲን ውህደት ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ ከጡንቻ በተጨማሪ በሰውነት ውስጥ ዋናው የኃይል ምንጭ የሆነው በጡንቻዎች ውስጥ glycogen ክምችት ውስጥ የሚሳተፈው እሱ ነው ፡፡ ግን በዚህ ቫይታሚን ከፍተኛ መጠን ያለው መርዛማ ስለሆነ በጣም መጠንቀቅ አለብዎት ፡፡
ደረጃ 5
በመደበኛ ፋርማሲ ውስጥ ለአትሌቶች ብዙዎቹን ቫይታሚኖች መግዛት ይችላሉ ፣ ግን በልዩ መደብሮች ወይም በአካል ብቃት ክለቦች ውስጥ ማግኘት የተሻለ ነው ፡፡ በስፖርት ውስጥ የተወሰኑ ችግሮችን ለመፍታት የቫይታሚን ውስብስቦች እና ለአትሌቶች ተጨማሪዎች በጥሩ ውህዶች ውስጥ የሚሸጡት እዚያ ነው ፡፡ ኤክስፐርቶች FitMax ፣ BioTech ፣ Nutrex እና IronMaxx የሚባሉትን ምርቶች ቫይታሚኖችን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ ፡፡
