ዝላይ ገመድ በጣም ርካሽ እና በጣም የታመቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች አንዱ ነው ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የስፖርት ዓይነቶችን በፍጥነት እንዲያገኙ ያስችሉዎታል-ወገብዎን እና መቀመጫዎችዎን ያጥብቁ ፣ ጥጃዎን ያፍጡ እና ሆድዎን ያስወግዱ ፡፡ በተጨማሪም የገመድ ልምዶች ስሜትዎን እና ህይወትዎን ያሻሽላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ገመድ መዝለል ቀላል እና ተመጣጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በእድሜ ፣ በከፍታ እና በአካላዊ ላይ ገደብ የላትም ፡፡ በእረፍት ጊዜ እንኳን በቤት ውስጥ ፣ በፓርኩ ፣ በግቢው ውስጥ ፣ በባህር ዳርቻው ላይ እንኳን መዝለል ይችላሉ ፡፡ የመዝለል ገመድ ቴሌቪዥን ለመመልከት ፣ ሙዚቃ ለማዳመጥ ፣ በትምህርቱ ወቅት ከሰዎች ጋር ለመግባባት እድል ይሰጣል ፡፡ ለብቻዎ መዝለል ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ሁለት ሰዎች ገመዱን የሚሽከረከሩበት እና ብዙ ሰዎች በተመሳሳይ ጊዜ ወደ መሃል ዘለው ወደሚጫወቱበት ጨዋታ መቀየር ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
ብዙ ጊዜ መዝለልን በትጋት በሚለማመድበት ጊዜ 70 ኪሎ ግራም የሚመዝነው አማካይ ሰው በአንድ ሰዓት ውስጥ ወደ 720 ኪ.ሰ. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ቴኒስ ከመጫወት አልፎ ተርፎም ከመዋኘት የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ የአንድ ሰው ንቃተ-ህሊና መዝለልን ከልጅነት ጊዜ ጋር ያዛምዳል ፣ እናም ሰውነት ኢንዶርፊንን ፣ የደስታ ሆርሞኖችን ያመነጫል ፡፡ የ “ጃምፐር” ስሜት ይነሳል ፣ ሁሉም ጭንቀቶች እና ችግሮች ከበስተጀርባው ይደበዝዛሉ እና የጤና ሁኔታው ይሻሻላል።
ደረጃ 3
የዝላይ ገመድ ልምምዶች ጽናትን ይጨምራሉ ፣ የመተንፈሻ አካልን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶችን ያጠናክራሉ ፡፡ ዶክተሮች እንዲህ ያሉት የካርዲዮ ጭነቶች የልብ ድካም በጣም ጥሩ መከላከያ እንደሆኑ ይስማማሉ ፡፡ አሃዙን በተመለከተ አዘውትሮ መዝለል ዳሌዎችን ፣ የሆድ ዕቃን እና ጥጃዎችን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ እግሮች ቀጭኖች ፣ ጣቶች ይሆናሉ ፣ እና የተስፋፋው ጡንቻዎች ጠመዝማዛቸውን ያስተካክላሉ። ይህ ወደ ላይ እንደተነፈሱ እንዳይታዩ ያደርግዎታል።
ደረጃ 4
ገመድ መዝለል ለመማር ጊዜው አልረፈደም ፡፡ ለመጀመር በቀጥተኛ እጆቻችሁ መዝለልን በፍጥነት ፣ በሚመች ፍጥነት። ተረከዙን ወለሉን ሳይነኩ በጣቶችዎ ላይ ያርፉ ፡፡ ከዚያ ክርኖችዎን በማጠፍ እና በእጆችዎ ላይ የማሽከርከር እንቅስቃሴዎችን ወደ መዝለሎች ያክሉ ፡፡ ገመዱን በአንድ እጅ ይውሰዱ እና መዝለሉን ይቀጥሉ ፣ በትንሹ ወደ ጎን ዘረጋ ፡፡ ግራ መጋባት እና ግራ መጋባት ካቆሙ በኋላ ወደ ባህላዊ መዝለሉ ገመድ ይቀጥሉ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያጠጉ ፡፡
ደረጃ 5
ለቁመትዎ ተስማሚ የሆነ ገመድ መምረጥ በጣም ቀላል ነው ፡፡ ሁለቱንም ጫፎች በእጆችዎ ውሰድ እና በደረት ደረጃ ላይ አስቀምጣቸው ፡፡ የገመዱ መሃከል ወለሉን መንካት አለበት ፡፡ ጥሩው የገመድ ስፋት ከ 0.8-0.9 ሴ.ሜ የሆነ ዲያሜትር ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ በመዝለል ላይ የተሳተፉ ሴቶችም እንዲሁ ልዩ የስፖርት ብሬን እንዲገዙ ይመከራሉ ፡፡ በጡቶች ቅርፅ ላይ ለውጦችን ይከላከላል ፡፡ ከቤት ውጭ ለሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ጫማ ከማያንሸራተት ጫማ ጋር ጫማ ይግዙ ፡፡ ከተመገባችሁ በኋላ ከ 2 ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ሥልጠና መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡
